Една от любимите ми храни са пиците и всяка седмица има поне едно хранене, в което отдавам почит и ям едно. Ако го купите направен или го хапвате в пицария, вече знаете, че трябва да избирате измежду повече от двадесет вида и има такива от зеленчуци с тиквички и гъби, до месоядни с телешко, пилешко, бекон или известния вече Франкфурт (хайде, с наденица, така се нарича цял живот). В моята къща обикновено ги правя домашно приготвени и те са идеалната лаборатория за всяка кухня.
И вие ще ми кажете какво да говоря за пици в публикация за „Идеално тегло“. Говоря за пици, защото това е, което харесвам, точно както обичам да говоря за тренировки, разтягане, контузии и т.н.
Какво искам да кажа с него? Е, точно както си удрям часове и часове на седмица, тренирайки за тестовете си, защото ми харесва, не е лошо, че ударих пиене, защото и аз харесвам.
Идеалното тегло на спортист несъмнено е едно от нещата, които всички ние неволно тренираме след тренировка и въпреки че все още е част от тренировката и нещо, за което трябва да се погрижим, трябва да бъде и нещо, на което можем да се наслаждаваме.
Референтните стойности, които се вземат, за да се знае дали сме в добро физическо състояние, бихме могли да кажем, че те са ИТМ (Индекс на телесна маса) и% от телесните мазнини.
Тук ви оставям ценностите, в които трябва да се озовем.
ИНДЕКС НА МАСАТА НА ТЯЛОТО (ИТМ)
Индексът на телесна маса (ИТМ) може лесно да бъде изчислен с тази формула.
За изчисляване на ИТМ = телесна маса/(височина х височина)
Маса в кг и височина в сантиметри.
В тази таблица можете да видите, че идеалният диапазон е между 18,5-25 (kg/m2)
% ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ
Това е по-трудно да се изчисли. Може да се направи чрез гънки или с някакъв вид тегло с биологичен импеданс или нещо подобно. От тези стойности можем да кажем, че тези, които са под 10% в телесните мазнини, биха били в стойностите на елитните спортисти.
Едно от важните неща, които трябва да вземем предвид (следователно в началото говорим за връзката ми с пици) е, че трябва да балансираме тези ценности. Безполезно е да имате много малък% мазнини, когато достигането на тези стойности предполага загуба на кг мускулна маса.
Следователно, Октавио Перес в книгата си "Подготовка в планинския бегач" говори за максимално тегло. Тегло, което не трябва да бъде най-ниското, нито с най-ниските стойности на мазнини, но най-ефективното и това, което ще повиши качеството на вашето обучение.
Така че внимавайте, контролирайте тези ценности, но не забравяйте, че трябва да се наслаждавате на всичко, а не само на тренировки. Освен ако не сте "професионалист" и нямате 100% структурирана диета, аз съм убеден, че яденето на някои пици с партньора и приятелите ви няма да промени много резултата от следващото ви състезание.
Наслаждавайте се и макар да звучи като реклама, не забравяйте, че „тайната може да е в тестото“.
Относно автора на тази статия
Национален треньор по триатлон, Специалист по дълги разстояния и изпълнение, служител по триатлон (Съдия), Биомеханичен и спортен реадаптор. Инженер. Имате ли нужда от треньор? Ще се радвам да обясня как работя и по този начин да се присъединя към моята група за обучение.