Ако сте започнали фитнеса в този нов курс и всеки ден тренировките ви стават по-интензивни, със сигурност ще изпитвате скованост и симптоми на телесна умора. Но добрата диета може да бъде от ключово значение да се възстановите ефективно след тренировка във фитнеса, следователно си тръгваме 23 рецепти това може да бъде полезно в тези случаи.

рецепти

Препарати с месо или риба

Протеините са ключови за възстановяването на мускулите след интензивни тренировки, особено ако искаме хипертрофия. Е, за възстановяване на увредените мускулни влакна е от съществено значение да има всички основни аминокиселини. А) Да, препарати с месо или риба може да бъде източник на протеини с висока биологична стойност:

    Печена сьомга с ядки: източник на Омега 3 с противовъзпалителен ефект върху тялото ни, идеален за намаляване на болезнеността и мускулна конгестия, но също така и с много протеини за улесняване на възстановяването.

  • Телешки сандвич със сотирани чушки, лук и моцарела: идеален за носене в tupperware или яжте като лека закуска след фитнеса.
  • Закуски от риба тон и картофи: могат да се ядат като лека закуска след фитнеса, или със салата като пълноценно хранене. Те предлагат качествени протеини, въглехидрати и мазнини едновременно.

  • Салата от сьомга, авокадо и лайм такитос: лесна възможност за приготвяне и много питателна, поради високото си съдържание на вода допринася за хидратацията след усилие а също и за попълване на добри хранителни вещества.
  • Пилешки сандвич: със сложни въглехидрати в допълнение към качествени протеини и много зеленчуци, които добавят вода и помагат за попълване на течности и електролити, този сандвич е отличен вариант.

  • Кремообразни тостове от авокадо, риба тон и манго върху ръжен хляб - много антиоксиданти плюс качествен протеин, различни витамини и минерали. Също така, опция много лесно да се направи.
  • Рибна салата в тако маруля: това е препарат с ниско съдържание на мазнини и светлина, идеален за хапване преди пълноценно хранене или вечеря или за придружаване на хляб или зърнени храни.

Вегетариански ястия (с яйца и млечни продукти)

Ако носим a вегетарианска диета, Можем лесно да възстановим мускулите си, като посетим храни от растителен произход, богати на протеини, или като добавим млечни продукти и яйца към диетата. Някои предложения ястия са:

    Печени яйца с тиквички: заедно с парче пълнозърнест хляб, който добавя енергия и въглехидрати, можем да опитаме тази рецепта в лека вечеря или като стартер.

  • Палачинки с тиквени овесени ядки: За закуска или закуска след фитнес, Тези палачинки са добър вариант, към който можем да добавим различни сезонни плодове.
  • Зелени аспержи и пипер фритата: това е ястие с много качествени протеини, но и с минерали като калий, които са много полезни за възстановяване на мускулите след тренировка.

  • Кисело мляко с хрупкава мюсли и пресни плодове: с много качествена енергия, това лесно приготвено ястие, ако имаме домашно приготвена мюсли вкъщи, то е идеално за бърз прием след усилие.
  • Шотландска каша с карамелизирано манго: това е идеален препарат като закуска, която може да допринесе за хидратацията заради богатството си с мляко и също имат противовъзпалителен ефект за плодовете, семената и бадемите от рецептата.

  • Омлет от броколи: с много антиоксиданти и лесен за приготвяне, тази рецепта е предимно протеин, така че ако търсим повече въглехидрати, можем да го сервираме с порция киноа или някаква зърнена култура.
  • Печена овесена каша с боровинки, ягоди и бадеми: за консумация като закуска или лека закуска, това ястие, което съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни, може да бъде добър вариант. Препоръчваме придружете го с чаша мляко или инфузия което добавя вода към тялото.

Веган рецепти

За тези, които се хранят на диета, базирана на храни от растителен произход, бобовите растения, както и пълнозърнести храни и производни от тях ще бъдат много полезни, както и ядки и семена. Някои вегански рецепти които можем да опитаме след фитнес са:

    Бързо разбъркване на тофу и кейл със сусам: възползвайки се от протеините в тофу и кейл, можем да направим това ястие за минути за решаване на лека вечеря след фитнеса.

  • Топла салата от черен боб и картофи: използвайки едно от бобовите растения с повече растителни протеини, можем да приготвим тази вкусна салата, която също осигурява качествени хидрати, витамини и минерали.
  • Лесно къси тофу с картофи: въглехидратите и растителните протеини са комбинирани в това успокояващо ястие, идеално за студените дни.

  • Веган текстуриран соев нахут такос - много протеини, получени от текстурирана соя и нахут в тази рецепта лесен за изпълнение, особено ако използваме зеленчуци в саксия.
  • Тиквички разбъркайте пържени с текстурирана соя и сусам: Това е лека рецепта и просто, от което ще получим преди всичко протеини и вода за насърчаване на хидратацията.

  • Супа от киноа с боб и моркови: с високо съдържание на вода, тази супа благоприятства подмяната на течности след тренировка, но също така осигурява качествена енергия, получена от протеини и въглехидрати.
  • Закуски от черен боб и кус: чрез закуска можем да се възползваме от тези закуски, които съчетават зърнени и бобови култури, като по този начин постигат пълноценен протеин.
  • Фитнес барове с овесени ядки и сушени плодове: с естествени захари и лесни за придвижване, тези барове са идеални за наслада с чаша растителна напитка или инфузия което добавя вода към приема.

  • Веган броколи, нахут и оризови кюфтета: веган и без глутен, тези кюфтета много намалено съдържание на мазнини Те са отлична алтернатива не само за обяд или вечеря, но и за ядене като здравословна закуска.

С тези 23 рецепти, които можете да насърчите възстановяването след фитнес и по този начин, максимизирайте резултатите.