необходими

Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че вече казахме, че основните упражнения са от съществено значение за увеличаване на обема, тъй като включват голяма мускулна маса и изискват по-големи усилия от тялото ни, истината е, че не бива да подценяваме изолационни упражнения, те също могат да бъдат необходими за изграждане на мускули.

Изолационните упражнения са тези, които включват едно съединение в тяхното изпълнение, следователно те работят с определен мускул. Също наричан моноартикуларен, тези движения позволяват на определена мускулна група да се съсредоточи върху работата с малко или никаква допълнителна помощ.

По този начин те са изолационни упражнения извиването на бицепса, бицепсите на пейката на Скот, френската преса, удълженията на трицепса с висока ролка, наред с други.

Разбира се, с тези упражнения не можем да изискваме усилия от цялото тяло, но ще работим с определен мускул. И не е възможно да носите толкова тежест, колкото позволява клякам, лежанка или други основни или полиартикуларни движения.

Тези упражнения обаче може да бъде полезно за изграждане на мускули, тъй като позволяват пълна работа на малък мускул, като тези, разположени в ръцете.

Освен това, ако работехме само с бицепс, като правим брадички, този мускул никога не би се пренапрегнал, нито би могъл да увеличи силата и обема си, сякаш прилага движение, при което само той трябва да изпълнява силата. Същото би се случило и с трицепса, който се намесва вторично в пейката, но че можем да изискваме повече с изолиране или упражнение с едно съединение.

Въпреки че е вярно, че не е лесно да се изолира напълно един мускул, според мен изолационни упражнения са необходими за изграждане на мускулна маса и допълват работата с основни упражнения, защото въпреки че те няма да помогнат за натрупване на сила в цялото тяло, те позволяват да се работи по интегрален начин и изискват по-малки мускули.

А вие, мислите ли, че са необходими изолиращи упражнения?.

Споделете Изолационни упражнения, необходими ли са за изграждане на мускули?