Адекватната хидратация е от ключово значение за здравето и фитнес грижите и с топлина повече от всякога трябва да се грижим за нея, тъй като високите температури могат да насърчат загубата на течности чрез потта. Затова си тръгваме пет прости трика за подобряване на хидратацията ви това лято.

подобряване

Защо да се грижим за нашата хидратация

Адекватната хидратация предполага наличието достатъчно количество вода в тялото и това трябва да е в баланс с определени електролити като калий, натрий, хлор и други.

С балансирани нива на течности в организма нашият метаболизъм работи по-добре, оптимизираме изгарянето на мазнини и насърчаваме контрола върху телесното тегло.

По същия начин, ставаме по-устойчиви на високи температури и намаляваме риска от страдание, наред с други неща, от топлинен удар.

Нашето представяне също е по-добро, ако сме добре хидратирани, предотвратяваме мускулни крампи, умора и други нежелани симптоми като замайване или мускулна слабост.

Дори, на естетическо ниво, ние също се възползваме значително, ако постигнем правилна хидратация, тъй като кожата и косата ни ще го покажат, както и намаляваме риска от разширени вени и паякообразни вени, от задържане на течности, запек и други проблеми които влияят негативно на нашите външен вид.

За всичко това е от ключово значение се грижи за хидратацията и повече от всякога през лятото.

Прости трикове за насърчаване на хидратацията

За да се грижите за хидратацията е от съществено значение да се грижите за приема на вода и електролити и всичко това може да се улесни със следното трикове:

Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците, особено ако се консумират пресни, са чудесен източник на вода за тялото. Но освен това те осигуряват естествен калий и натрий, които допринасят за хидратацията.

Въпреки че има много възможности, винаги препоръчваме да изберете образци с високо съдържание на вода, които също ще бъдат освежаващи за това лято.

Варирайте напитките

The напитки Те са основният източник на вода в нашата диета и могат да бъдат източник на електролити.

По този начин варирайте напитките може да увеличи приема на течности, Поради тази причина, въпреки че водата трябва да е нашата основна и обичайна напитка, можем да използваме и много хидратиращо мляко, запарки или води, естествено овкусени с билки, подправки и пресни плодове.

Y. от време на време можем да изберем смути или сок от различни плодове или зеленчуци.

Избор на топли напитки

За по-добра хидратация приемът на течности е от ключово значение и те се пият в по-големи пропорции, ако температурата им е между 8 и 15 ° C.

Очевидно много много студени или много топли напитки или ястия не се поглъщат във високи пропорции, докато консумацията им се насърчава при умерени температури.

Разбира се, през лятото една много студена напитка може да е по-апетитна, а през зимата гореща запарка, но най-общо казано средните или топлите температури са по-благоприятни.

Избягвайте газирани и алкохолни напитки

The газираните напитки благоприятстват навлизането на въздух тялото, като по този начин разширява стомаха и те ни засищат предотвратяване на повишена консумация на вода.

До вас, напитките с алкохол имат диуретичен ефект Той не насърчава хидратацията, а точно обратното, следователно консумацията му е нежелателна поради тази и други причини, които допринасят за нашето здраве и естетика.

Пийте преди да ожаднеете

Жаждата вече е симптом на дехидратация, поради това е препоръчително да се пият течности, преди да се появи.

За това препоръчваме на всяко хранене изпийте поне една до две чаши вода и ако е възможно, яжте храни, богати на вода, ястия с високо съдържание на вода или инфузия между храненията, за да избегнете жажда.

С тези пет прости трика, с които можете да подобрите хидратацията си през лятото и по този начин, защитете здравето и естетиката си чрез него.