лесно

Оставете вътрешното дете да заеме централно място за цяла сесия, опитайте тези детски упражнения, които ще ви помогнат бързо да отслабнете

Има много начини за упражнения: можете да отидете на фитнес, да се разхождате, да походите, да започнете да тренирате, наред с други неща. Това, което е сигурно е, че днес има много възможности да движите тялото си и да го упражнявате, всичко ще зависи от вашите вкусове и интереси.

Тъй като има толкова много начини да поддържате форма, какво ще кажете да направите нещо, което е забавно за вас и въпреки това да изгорите няколко калории? Някои от упражненията, които ще ви научим, вече знаете от няколко години, защото сте ги практикували в детството си.

5 упражнения от детството, които ви помагат да отслабнете

Прескочете въжето

Перфектното кардио е това! Направете малко прескачане за около 15 минути на ден, за да работите с краката, ръцете, седалището и корема. Ако не можете да стигнете до сто скока като дете, опитайте се да постигнете целта си сега. Вашето детско „аз“ ще си отмъсти.

Най-хубавото при този тип упражнения е, че трябва да го правите само веднъж на ден, за да постигнете очакваните резултати за кратко време. Ние обаче ви оставяме няколко препоръки, за да можете ефективно да отслабнете:

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

  • Важно е да направите кратка загрявка. Джогирайте няколко минути, разходете се или тръгнете по стълбите.
  • Скачайте с изправена глава и гледайки право напред.
  • Дръжте гърба изправен и леко сгънете лактите и коленете. Добрата стойка е жизненоважна.
  • Извийте въжето с помощта на китките си.
  • Избутайте се и се опитайте на пръсти.
  • Носете удобни и удобни спортни обувки.
  • Тази рутина е противопоказана за хора с костни и сърдечни проблеми.

Да бягам

За да изпълнявате този вид упражнения не е необходимо да сте на определена възраст. В нашето детство обаче го правехме повтарящо се и без наистина да знаем ползите, които то генерира.

Тичането е отлично за вашето здраве. Не само ни кара да отслабнем, но и подобрява кръвоносната ни система, поради което се превърна в един от най-препоръчваните спортове в световен мащаб.

За да видите резултатите от тази практика, опитайте се да правите различни схеми и да променяте скоростите. Не прекалявайте, особено ако го правите за първи път, винаги се опитвайте да знаете ритъма си и не изисквайте повече от това, което смятате, че можете да дадете. И не се притеснявайте, с течение на времето ще видите колко малко по малко ще придобиете повече съпротива.

Бягането е един от основните спортове за изгаряне на калории. Тя варира много в зависимост от интензивността. Но бягане с относително нормално темпо позволява на човек да изгори между 800 и повече от 1000 калории.

Този спорт се препоръчва за увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет. Както и за работа на глутеусите, бедрата и прасците. Въпреки че трябва да се има предвид, че ставите в глезените и коленете страдат, тъй като това е спорт с голямо въздействие.

Ролери

Добрата сесия на ролери ще ви накара да се потите, това упражнение е чудесно за краката. За разлика от бягането, коленете ви не понасят толкова големи щети, защото няма силно въздействие с всяка стъпка. Препоръчваме ви да правите тази рутина на безопасно място. Не забравяйте да носите наколенки и каска.

Отслабването с този вид упражнения е малко по-сложно, тъй като най-голямата му полза е това изгражда устойчивост в тялото и помага за тонизиране на краката и седалищните органи. Въпреки че не е любимото на хората, без съмнение това е изключително забавен спорт - особено ако го правите като двойка.

Така че, ако искате да отслабнете, докато се забавлявате, пързалянето трябва да е вашият избор.

Танцувайте хула-хуп

Ако искате да натоварите корема си и да намалите ширината на талията си, хулахупът е страхотен и доста забавен. Около 30 минути на ден могат да помогнат много, бъдете постоянни и наблюдавайте напредъка.

Може да изглежда като игра, но това занимание в продължение на 30 минути напълно ще ви изтощи. Използвайки хула обръч, ще можете да тонизирате мускулите на почти всички части на тялото. Освен това ще насърчавате концентрацията, тъй като това е упражнение, което изисква много внимание.

Когато започнете дейността, трябва да правите движения на тазобедрената става от една страна на друга, докато имате добър контрол върху обръча, можете да варирате отпред назад. Не е толкова лесно, така че не се разочаровайте, ако сте загубили качества, малко по малко ще ги развиете отново ...

Скачане на батут

Спомняте ли си колко забавно беше да скочиш на леглото и колко горещо се оказа в крайна сметка?

В много фитнес зали има батути и това се дължи на силата, която трябва да ви накара да тонизирате всички мускули в тялото си. Само с 30 минути на ден не само ще можете да упражнявате корема и краката си, но освен това ще можете да освободите напрежението и натрупания стрес.

Това е отлично занимание за тези, които наистина харесват класическия спорт. Трябва обаче да внимавате, защото за разлика от останалите, това може да засегне коленете ви в дългосрочен план.

Направи количката

Това е типично упражнение от времето, когато бяхме на лагер!

Това занимание беше едно от най-важните състезания във всички училища, но също така е идеално за тонизиране на тялото ви. Това упражнение работи на гърдите, трицепсите, раменете, корема и долната част на гърба. За да извървите разходка с количка, от съществено значение е да имате партньор, който да държи краката ви вдигнати. Тогава ще трябва да ходите с ръце, като държите главата си изправена.

Това е забавно и лесно за изпълнение. Най-добре е обаче да го правите три пъти седмично, а не всеки ден като споменатите по-горе спортове ...

И това е така, защото постоянното тегло върху раменете и гръбначния стълб може да генерира дискомфорт, който ще се влоши с течение на времето. Така че, ако искате да отслабнете, без да се налага да спортувате всеки ден, това трябва да е най-добрият ви вариант.!

Насладете се на упражненията от детството и преживейте вътрешното дете, което е във вас!