Винаги ли сте на ръба да отслабнете? Вие ли сте от тези, които ядат пред компютъра или гледат телевизия? Открийте метода без диета или съзнателно хранене от ръката на двама експерти: актрисата Ирен Виседо, която ви казва най-добрите си трикове да се храните здравословно и да бъдете на тегло, без да гладувате и от ръката на експерти като MЄ Пилар Казанова и Енрике Escauriaza, пионери в нашата страна на внимателното хранене, за да се насладите на храна и да се храните, без да диете, чувствайки се добре за себе си.

Съзнателната диета на Ирен Виседо

Изглежда, че по това време на годината бързаме да загубим тези излишни килограми. Но въпросът е в това. Как да го направя съзнателно и бягайки от на чудо диети? Ключът е да знаем защо преяждаме и да се запитаме дали сме гладни или не по време на вземете нашето тегло. Обирате ли хладилника по всяко време? ou Чувствате, че ядете по инерция, без да обръщате внимание на това, което слагате в устата си?

работят

VВидео подайте най-добрите съвети да се храните здравословно и да не напълнявате със съзнателно хранене!

Ключът към спирането на тази ситуация е съзнателната диета, която всеки ден има повече почитатели. Сред тях и актрисата Ирен Виседо който е истински в внимателност хранене трикове и двама от най-добрите посланици за съзнателно хранене у нас, MЄ Пилар Казанова Y. Енрике Ескауриаза.

Срещнахме се с Ирен Виседо в ресторанта 90 градуса. Там той ни представи своята книга "Просто внимателност" и той ни каза най-добрите си рецепти, за да се чувствате леки и да свалите излишните килограми, опитвайки се да се храните по-здравословно с малки ежедневни трикове във видео. Какво са те? От вземане алкални напитки, до енергични закуски, леки ястия, които ви помагат да останете във форма и със страхотен човек това лято, закуски, освежаващи смутита и пълен с много леки витамини.

"Когато прилагаме внимателност към начина си на хранене, Съзнателно хранене (или Внимателно хранене) се превръща в много полезен инструмент да се научим да го правим, като се свързваме с нашите физически усещания (за глад и ситост) и с нашите емоции. Това не е диета, няма менюта или рецепти, по-скоро става въпрос за това как се храните, отколкото за това, което ядете “, казва ни Ескауриаза.

И то е, че в Съединените щати повече от 20 години този тип навици се преподават с научно доказани резултати във връзка с намаляването на теглото и поддържането му с течение на времето. Откроява се книгата, написана от будисткия монах Този Nhat Hanh, „Вкус: Внимание да се храниш и да живееш добре“.

Практикуването на внимателно хранене е мощен инструмент за възвърнете удоволствието от яденето и също така, за регулират отслабването или наддаването и неговата дългосрочна поддръжка без йо-ю ефект.

Отслабнете или наддайте без диета

В допълнение, ние ви казваме най-добрите тайни на експерти, за да практикувате съзнателно хранене или не диета:

1) Намерете правилното място. Намерете времето и мястото, за да се съсредоточите върху акта на хранене. Изключете телевизора на масата, защото ако го включите, изключвате себе си и не ядете четене или слушане на мобилния си телефон. Тези видове навици нарушават храносмилателния процес.

2) гладен съм? Запитай се всеки път, когато отидеш да ядеш. Но физически глад, който се забелязва в стомаха, а не „желанието за ядене“ или емоционален глад, който обикновено се появява внезапно и обикновено с имена и фамилии на храна с: мазнина, сол или захар

3) насладете се на храната. Ако наистина е физически глад, насладете се на всяка хапка, сякаш за първи път ядете това ястие, като гурме. Помогнете си, като оставите приборите за хранене на чинията между хапките.

4) За какво искам да ям? Ако установите, че всъщност не сте гладни, но имате неутрално усещане в стомаха или това, което смятате за „глад“ в гърдите или гърлото, задайте си този въпрос. Това ще ви помогне да осъзнаете емоциите си, за да можете да се справите с тях, вместо да ги маскирате или игнорирате.

5) спрете да ядете, когато сте сити. Разбиране, като се преситите, когато можете да продължите да ядете, но вече имате достатъчно. Опитайте се да ядете за - поне 20 минути - колкото е времето, за да усетите, че сте сити, за да стигнете до мозъка от стомаха.

Вие също ще харесате

Без глутен: екологичен + пазарувателен маршрут за целиакия

Соковете детоксикират това. Можеш да купиш!

Ето как Кейт Мидълтън ще се завърне, за да покаже тялото си след бременността

Диетата на модела Кейт Ъптън

Измама или хранене: Кога, как и защо?

Пролетна алергия: диетата за борба с нея

Шоколадовата диета: Затворете 3 килограма за 5 дни!

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант