Матю Дж. К. Лий 1, Джеймс К. Балантайн 1, Хавиер Чагола 1, Уилям Г. Хопкинс 1, Джаксън Дж. Файф 2, Стюарт М. Филипс 3, Дейвид Дж. Бишоп и Джонатан Д. Бартлет 1

оказва

1 Институт за здраве и спорт, Университет Виктория, Мелбърн, Австралия
2 Център за спортни изследвания, Училище за упражнения и хранителни науки, Университет Дикин, Австралия
3 Катедра по кинезиология, Университет Макмастър, Хамилтън, Онтарио, Канада, 4 Школа по медицина и здравни науки, Университет Едит Кован, Джоналуп, Австралия

Статия, публикувана в списание Revista de Educación Física, том 1, номер 2 от 2020 година .

Обобщение

Предистория: Значението на реда на едновременното упражнение за подобряване на адаптациите на съпротивление и сила остава несигурно, особено когато сесиите се провеждат отделно за няколко часа. Изследвахме ефектите от едновременното обучение (в редуващи се поръчки, разделени с

3 часа) за адаптации на тренировки за устойчивост и сила, в сравнение със силови тренировки само. Материали и методи: Двадесет и девет здрави, умерено активни мъже (средно ± SD; възраст 24,5 ± 4,7 години; телесна маса 74,9 ± 10,8 kg; височина 179,7 ± 6,5 cm), изпълняваха само силови тренировки (PE, n = 9) или едновременно тренировка в същия ден като интервална тренировка с висока интензивност 3 часа преди (HIIT + EF, n = 10) или след тренировка за съпротива (EF + HIIT, n = 10), за 3 дни • седмица -1, за 9 седмици. Предизвикани от тренировката промени в силата на 1RM при натискане на крака, ефективност на скок в движение (CMJ), състав на тялото, пикова консумация на кислород (VO2peak), аеробна мощност (Wpeak) и праг на лактат (WUL), бяха оценени преди и след седмици 5 и 9 на обучение. Резултати: След 9 седмици всички тренировъчни групи увеличиха 1RM на лег пресата (

24-28%) и обща чиста маса (

3-4%), без ясни разлики между групите. И двете едновременни групи са довели до подобряване на малки до умерени подобрения във всички маркери на аеробна годност (VO2peak

14-15%). EF подобрява CMJ изместването (средно ± SD, 5,3 ± 6,3%), скоростта (2,2 ± 2,7%), якостта (абсолютна: 10,1 ± 10,1%) и мощността (абсолютната: 9,8 ± 7,6%; относителната: 6,0 ± 6,6% ). HIIT + EF постигна само сравними подобрения в скоростта на CMJ (2,2 ± 2,7%). В сравнение с EF, EF + HIIT атенюирано изместване на CMJ (средна разлика ± 90% CI, -5,1 ± 4,3%), сила (абсолютна: -8,2 ± 7,1%) и мощност (абсолютна: -6,0 ± 4,7%). Само EF + HIIT намалява абсолютната маса на мазнините (средно ± SD, -11,0 ± 11,7%). Заключения: При умерено активни мъже едновременните тренировки, въпреки реда на упражненията, представляват жизнеспособна стратегия за подобряване на максималната сила на долната част на тялото и общата чиста маса, сравнима с тренировките само за сила, въпреки че подобряват и аеробните индекси за фитнес. Въпреки това, подобренията в изместването, силата и мощността на CMJ бяха отслабени, когато PE беше извършен преди HIIT и като такъв, редът на упражненията може да бъде важно съображение при разработването на тренировъчни програми, в които целта е подобряване на силата на долната част на тялото.

Ключови думи: Едновременно обучение, издръжливост, сила, ред, сесия

Резюме

Предистория: Важността на едновременния ред на упражнения за подобряване на адаптацията за издръжливост и устойчивост остава неясна, особено когато сесиите се провеждат с интервал от няколко часа. Изследвахме ефектите от едновременното обучение (в алтернативни подреждания, разделени с

3 часа) за адаптация на тренировки за издръжливост и устойчивост, в сравнение с тренировки само за съпротива. Материали и методи: Двадесет и девет здрави, умерено активни мъже (средно ± SD; възраст 24,5 ± 4,7 y; телесна маса 74,9 ± 10,8 kg; височина 179,7 ± 6,5 cm), извършили тренировка само за съпротива (RT, n = 9), или паралелно обучение от същия ден, при което интервалното обучение с висока интензивност се извършва или 3 часа преди (HIIT + RT, n = 10), или след тренировка за съпротива (RT + HIIT, n = 10), за 3 d.wk-1 над 9 седмици. Предизвикани от тренировката промени в максималната сила на 1-повторение (1-RM) при натискане на крака, изпълнение на скок в движение (CMJ), състав на тялото, пиково поглъщане на кислород (VO2peak), аеробна сила (Wpeak) и лактатен праг (WLT) бяха оценени преди, и след 5 и 9 седмици обучение. Резултати: След 9 седмици всички тренировъчни групи увеличиха натискането на краката 1-RM (

24–28%) и обща чиста маса (

3-4%), без ясни разлики между групите. И двете едновременни групи предизвикаха подобни малки до умерени подобрения във всички маркери на аеробна годност (VO2peak

14-15%). RT подобрено CMJ изместване (средно ± SD, 5,3 ± 6,3%), скорост (2,2 ± 2,7%), сила (абсолютна: 10,1 ± 10,1%) и мощност (абсолютна: 9,8 ± 7,6%; относителна: 6,0 ± 6,6%) . HIIT + RT предизвика сравними подобрения само в скоростта на CMJ (2,2 ± 2,7%). В сравнение с RT, RT + HIIT атенюирано изместване на CMJ (средна разлика ± 90% CI, -5,1 ± 4,3%), сила (абсолютна: -8,2 ± 7,1%) и мощност (абсолютна: -6,0 ± 4,7%). Само RT + HIIT намалява абсолютната маса на мазнините (средно ± SD, -11,0 ± 11,7%). Заключения: При умерено активни мъже едновременните тренировки, независимо от реда на упражненията, представляват жизнеспособна стратегия за подобряване на максималната сила и обща чиста маса на долната част на тялото, сравнима с тренировката само за съпротива, като същевременно подобрява показателите за аеробна подготовка. Въпреки това, подобренията в изместването, силата и мощността на CMJ бяха отслабени, когато RT беше извършен преди HIIT и като такъв, редът на упражненията може да бъде важно съображение при проектирането на тренировъчни програми, в които целта е да се подобри силата на долната част на тялото.

Ключови думи: Едновременно обучение, издръжливост, сила, ред, сесия