наистина

Бягането изглежда е заниманието за отслабване по подразбиране.

Отидете и седнете в който и да е парк, когато започва пролетта и ще видите как всички се разхождат наоколо със своите спортно облекло, изпотяване много и с отношение на ненавист към живота.

Това си ти? Ако случаят е такъв, прочетете внимателно, защото аз имам много добра информация за вас.

Ако сте момиче, което мисли, дали този човек ще нанесе вреда на моя спорт? Най-добре е да си покриете ушите. Или очите ти. Както и да е.

Искам да съм ясен от самото начало и не мисля, че има нещо присъщо лошо в акта на бягане.

Проблеми възникват, когато тичането е се превръща в "плана", особено когато става въпрос за „план за отслабване“ или „план за по-здрав човек“

Защо хората смятат, че бягането е чудесно за отслабване?

Ако вярвате в мита за „калории навътре, калории навън“, тогава бягането изглежда е така перфектно занимание.

Може да ви интересува: Как да започнете да бягате

Просто ядете по-малко храна и след това тичате из града си всеки ден, изгаряне на много калории.

То е също лесен за изпълнение план. Няма сложни екипи, с които да работите, не е нужно да се записвате за каквито и да било класове - просто трябва да ходите навън и да бягате в голям кръг.

Безплатно е, не е болезнено, на открито е, трябва да работи.

Не толкова бързо. Има 7 важни причини, поради които бягането няма да доведе до успех.

Искам да помислите за това, защото няма нищо, което мразя повече от това да виждам как хората се наказват мислейки, че планът му ще проработи.

Ако искате да преминете по-малко време в опити за постигане на резултати, и повече време да ги достигнеш, подай ми ръката си и да ви помогна да се махнем от този път.

1 Теглото не е дебело

Типичен израз е: „Искам да отслабна, така че ще започна да тичам“.

Но отслабването - както обсъждахме по-рано - е цел, която сериозно липсва в контекста.

Това, което наистина искате да загубите, е мазнината.

И това, което липсва на много бегачи - особено запалените на краткокалорични диети - е мускулна маса.

След като поставите „теглото“ в контекст, става ясно, че това не е това, което искате да загубите.

Причината, поради която бегачите губят мускули, а не мазнини, е комбинацията от калориен дефицит и повишен кортизол, хормонът на стреса, който има странични ефекти върху натрупването на мазнини в корема и в яденето на мускулите.

Хроничното повишаване на кортизола също може да доведе до инсулинова резистентност.

Това става по-реално, ако не сте достатъчно сън, като цяло не си почивате достатъчно и сте на начин на живот движени от стрес.

Дори ако приемате достатъчно калории, колкото повече бягате, толкова повече ще изпитате закона на намаляваща възвръщаемост.

Не е чудесен избор за упражнения, и това е най-лошият избор като упражнение за увеличаване на усилията ви за отслабване.

2 Не можете да се отървете от анти-храната

Има много популярни работещи програми, които насърчаване на бягане за да се подготвите и да отслабнете.

Проблемът е, че те не казвайте нищо за храненето.

И това, което ядете, е 80% от процеса когато става въпрос за достигане на здравословно тегло.

Така че имаме много хора, които тичат и се изпотяват, докато те могат да продължат да се хранят всички храни, които са яли.

Още по-лошо, те смятат, че бягането сам ще ги доведе до идеалното тегло.

И дори по-лошо от това, понякога използват бягането като a извинение за ядене на храна че обикновено биха се опитали да избегнат.

Ако те активно се опитват да "ядат по-добре", това трябва да бъде количествено определено.

Въз основа на няколко предложения, повечето хора, които са ангажирани да бягат, също са ангажирани с броенето на калории, избягване на мазнини и използване на „здравословни за сърцето“ зеленчуци. Това е рецепта за бедствие

3 Бягането причинява възпаление

Говорихме за повишени нива на кортизол по-рано, но всъщност не говорихме защо са нивата на кортизол толкова хронично повишен при бягане.

Упражнението е a възпалителна активност. В този смисъл всички упражнения ще насърчат малко производството на кортизол.

Това не е лошо нещо. Кортизолът има важни функции в организма и рязкото повишаване на кортизола е нормално.

Проблемът е, че бягането - в сравнение с други възможности за упражнения - е физически насилие.

Взимаш люлка и повтаряйки го хиляди пъти. След това се събуждате и го правите отново утре.

Ако ти си ежедневен бегач Кога тялото ви има време за почивка? Кога намалява производството на кортизол? Кога започва да зараства?

И към всичко това се добавя нещо: Хронично възпаление. Имайте предвид, че възпалението е a ключов компонент за заболявания и ключова пречка за отслабването.

4 Хроничният стрес от бягане може да повлияе на щитовидната жлеза

Що се отнася до здравето, щастието и отслабването, има какво да се каже за щитовидната жлеза.

Ако бягането създава хронично възпаление и a хроничен стрес, това означава, че ще има въздействие върху щитовидната жлеза.

И това въздействие може да има последици за всеки ъгъл на тялото ви.

И така, как изглежда това въздействие? Оказва се, че тя може да бъде много обширна, варираща от ниско производство на THS, за да инхибира превръщането на T4 в T3, до излишък на естроген.

5 Бягането ви гладува

Загубата на излишни мазнини може да бъде a труден процес.

И ако слушате популярната мъдрост, е по-вероятно да го направите да сте гладни по време на този процес (особено вярно, ако избягвате мазнините и ограничавате калориите)

Искате ли да знаете какво изгаряне на калории чрез упражнения ви възпалява и наказва? Кара да искате да ядете. Всичко.

В началото това може да не е вярно, но с изминаването на седмиците и започването на възпалението и стреса проникват в живота ви (особено ако не правите добрия сън приоритет), гладът ви ще се увеличи значително.

6 Бягането е чудесен начин да се нараните

Средният брой наранявания при несъстезателните бегачи е 37% до 56%. От тези, 50% -70% те са прекомерни наранявания. Y. 20% до 70% от претърпените наранявания ще се появят отново в коридора по-късно в живота.

Възраст, пол, индекс на телесна маса, бягане по хълмове, бягане по твърди повърхности, участие в други спортове, време на годината и час от деня не са свързани значително с нивата на наранявания.

Това означава, че не можете да избегнете нараняване, ако сте по-млади или от бягане по пътека.

За сравнение процентът на наранявания за американския футбол е значително по-ниски.

Това не е изненадващо, тъй като повечето спортни травми изискват непланирани събития (физически контакт, грешна стъпка, грешен завой и т.н.), където наранявания от наранявания те са неизбежни поради липсата на познания за правилна механика и факта, че спортът се гордее с натискането на тялото отвъд проектираното.

7 Бягането насърчава хроничната физиологична дисфункция

И накрая стигнахме до един от най-убедителните аргументи, които мога да направя срещу бягането: дългосрочна деградация на организма поради неправилна механика.

Ти бегач ли си? Кой те научи да бягаш? Мислите ли, че бягането е нещо, което всеки по същество знае как да прави? Грешиш

Има подходяща техника за бягане. И ако не сте били научени на правилната техника, вие подлагате тялото си на милиони наказателни движения за цял живот.

Тези движения не само влошават механиката на крака ви, но всичко на тази верига, коленете, бедрата, гърба, раменете и врата.

Неподходяща техника за бягане е изключително разрушително.

Дори бягането да е най-доброто упражнение за отслабване (което не е), пак ще трябва да кажа На каква цена?

Това, което те убива, те прави по-силен, но това, което не знаеш, може да те убие. И има много хора, които тичат наоколо, които мислят, че правят нещо полезно, когато всъщност купуват билет за бъдеща зависимост.

Зависимост от проходилки, инвалидни колички, бастуни, ортопедични обувки, хирурзи и така нататък

Добре, разбирам. Но все пак обичам да тичам

Ако сте бегач, това е молитвата, която винаги ще казвате. Знам, защото го чувам през цялото време.

Ако обичате да бягате, това е добре. Има много неща, на които и аз се радвам. Искам само да сте наясно всичко, което правите с тялото си.

И искам да сложа край на факта, че хората продължават да правят чудеса от този спорт. Това не е здравословна дейност.

Това не означава, че трябва да спрете да участвате в него, а просто означава, че трябва да бъдете осъзнавайки последиците.

Може обаче да помислите за намаляване на броя на стартираните от вас програми. Вие също искате да помислите може би намерете бягащ треньор и ще ви научи на правилния начин да го направите. Може също да помислите за минималистични обувки или бягане с боси крака, така че да принудите тялото си да влезе в лоша механика. заради обувките

Бягане за забавление след направете някои корекции, за да смекчите щетите много е добро.