Основната формула за отслабване се състои в консумация на по-малко количество калории от калоричната стойност, която се изгаря през целия ден. За да се постигне тази цел, приета тактика е честата практика на физическа активност.

1600

Друг метод, който се използва, е да се намали общото количество калории, приемани ежедневно, като се приемат хранителни програми като диета от 1600 калории на ден. Като се вземе предвид, че човек обикновено консумира между 2000 и 2500 калории всеки ден, това води до намаляване между 400 и 900 калории на ден.

Ще представим някои предложения за меню, които могат да бъдат използвани в диетата от 1600 калории на ден, по-долу.

Съдържание на страницата

Но първо, няколко думи за предпазливост

Същото! На първо място, наше задължение е да отбележим, че повече от намаляването и преброяването на калориите, когато спазвате диета за отслабване, е важно да обърнете внимание на състава на храната.

Това е така, защото отслабването трябва да бъде здравословно и да се храните балансирано и хранително, така че тялото да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно, дори и с намаляването на калориите.

Комбинирането на всичко това изглежда трудна задача? Решението тогава е да поискате придружител на диетолог. Той е правилният професионалист, който помага да се съставят правилните менюта за всеки човек, като се вземат предвид неговите цели, здраве и рутина.

Друг аспект, който заслужава загриженост, е практикуването на физически дейности. За тези, които имат навика да тренират, диетата трябва да се мисли заедно, така че човек да има достатъчно енергия за упражнения.

Комбинирането на тежки тренировки и слаба диета, която предлага малко енергия и малко хранителни вещества, е рецепта за бедствие. Правейки това, човек вероятно ще пропусне дейностите и ще има трудности. Мислете за тялото като за кола, която се нуждае от гориво (енергия), за да функционира според очакванията.

За да не се заблудите в това отношение, струва си да помолите за помощ и диетолог, освен лекаря и личния треньор, за да знаете най-добрия начин за комбиниране на диета и обучение за вашия конкретен случай.

1600 калории на ден шаблони за диетично меню

Преди да познавате буквените модели, е много важно да знаете, че те са само примери и че съставът на ястията може да варира в зависимост от целите, предпочитанията и здравето на всеки човек. За да разберете кое меню е най-добро за вас, говорете с вашия диетолог.

Пример 1: Двудневно меню

Ден 1

  • Закуска: 1 чаша овесени ядки с 2 супени лъжици стафиди и 12 бадема, 1 чаша обезмаслено мляко и 1 малък банан. Общо: 460 калории
  • Обяд: Пилешки бульон с юфка и 2 чаши зеленолистна зелена зеленчукова смес, с 85 г сьомга на скара, 2 супени лъжици сос с ниско съдържание на мазнини, ½ единица пълнозърнест пита хляб и 1 чаша кисело мляко нула мазнина. Общо: 510 калории
  • Вечеря: 115 гр. Говеждо месо с 1 чаша червен картоф, печен във фурната с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 1/5 чаши парени броколи. Общо: 500 калории
  • Предястия: 3 супени лъжици хумус с 1 чаша краставица, морков и целина нарязани и сурови и 100 г гръцко кисело мляко нула. Общо: 137 калории

Ден 2

  • Закуска: омлет с две пълнени яйца с ½ чаша нарязани гъби и 30 г нискомаслено сирене, две пълнозърнести препечени филийки с 1 чаена лъжичка масло или маргарин и ½ чаша натурален портокалов сок. Общо: 495 калории
  • Обяд: салата с 1 чаша замразени пълнозърнести макаронени изделия, 55 г пилешки гърди на кубчета, 30 г сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини, 1 ½ чаши варен зеленчуков микс, 2 супени лъжици нискомаслено италианско сосче супа масленост и 1 малък портокал. Общо: 465 калории
  • Вечеря: 115 г твърдо тофу, запържено с 1 ½ чаши смес от лук, черен пипер и китайско зеле, 2 чаени лъжички растително масло и соев сос с ниско съдържание на натрий, придружени с 1 чаша кафяв ориз. Общо: 480 калории
  • Предястия: 1 малка ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 160 г обикновено, нискомаслено кисело мляко. Общо: 160 калории

Пример 2: еднодневно меню

  • Закуска: 285 мл обезмаслено мляко, 1 добре сварено яйце с пълнозърнест препечен хляб, 100 мл натурален портокалов сок и 6 грозде без семки. Общо: 312 калории
  • Обяд: салата с 3 средно нарязани лука, 5 чери домата, 1 малка червена чушка, 1 супена лъжица черен боб, 3 супени лъжици супа от нахут, 100 г настъргано пилешко филе на скара и 1 супена лъжица зехтин за дресинга. Общо: 646 калории
  • Вечеря: 150 г сьомга на скара, 1 средно печен сладък картоф и 100 г настърган морков, гарниран с 1 супена лъжица зехтин екстра върджин. Общо: 519,5 калории
  • Предястия: 1 киви и 1 средна ябълка. Общо: 118 калории

Пример 3: еднодневно меню

  • Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица масло и 200 мл обезмаслено мляко. Общо: 308 калории
  • Сутрешна закуска: 1 малка круша. Общо: 81 калории
  • Обяд: 1 черупка от боб от кариока, 2 супени лъжици оризова супа, 100 г зеленчуково суфле, 100 г карфиол и 100 г патладжан, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин. Общо: 408 калории
  • Следобедна закуска: витамин с 1 малка папая, 200 мл натурален портокалов сок, 1 чаша ягоди и подсладител на вкус. Общо: 199 калории
  • Вечеря: 1 средно печен сладък картоф, 150 г пилешко филе на скара, 100 г задушено зелено масло и 1 супена лъжица леща, гарнирана с 1 супена лъжица зехтин. Общо: 610,5 калории

Какво мислите за тези шаблони за меню за диета с 1600 калории на ден? Бихте ли могли да се придържате към някоя, за да отслабнете? Коментар по-долу!

(19. гласове, 3.79