# 1 Iuma, бих премахнал формулата H&B и бих сложил типичните 30 * kg. Повтарящите се съмнения относно мултипликаторите на активност и оценките за поддръжка започват да уморяват.

диета

# 330 във вътрешността на метъра получавам до 60 ml или до 2 oz (от унции, предполагам)

Това, което не мога да намеря, е как да се измери колко грама протеин е еквивалентно на 2 унции или 60 мл

# 329 кухненска везна:

# 331 +1, в моя случай не защото е трудно да се изчисли или нещо подобно, а защото считам, че H&B леко надценява kcal, например спортувам 5 или 6 дни в седмицата и дори поставям 3-5 дни активност, поддръжката ми ме надминава с около 200 kcal и знам за много повече хора:

PS: Лайл Макдоналд препоръчва 31-35 kcal/kg тегло, Alan Aragon 28-35 kcal/kg тегло, но това са общи стойности за някой, който тренира 3 или 4 пъти седмично

Така че, ако умножите теглото си по една от тези стойности (например 30), ще имате Kcal за поддръжка с умерена активност 3 или 4 дни в седмицата?

Чревният тракт не е в състояние да абсорбира повече от 50 грама протеин наведнъж, така че разделете дневния си прием на няколко хранения. Ако ядете излишни протеини наведнъж, някои няма да бъдат усвоени и ще бъдат елиминирани като отпадъчен продукт в изпражненията ви.

Това е вярно? Казвам това, защото в диетата си ям със 75g протеин и не знам дали да го разпределя по друг начин.

Имам някои съмнения, които бих искал да разреша с вас:

1- Формулата на Харис Бенедикт ви дава число (което след това се умножава по 1,2 1,4 1,6 и т.н.). Това число ли е основната скорост на метаболизма? Казвам това, защото резултатът от това число обикновено е 4-цифрено число, например: както в случая с пожарникаря 1671 kcal, и днес съм се претеглил в танита и ми казва, че имам IMB = 23,7 тогава, Имате предвид 2370 ккал?

2- Напоследък оставих много и бих искал да ми помогнете, като ми дадете съвет.

27.07.2012

Височина: 1,78м
Тегло: 67 кг
Телесни мазнини: 9,2%
Мускулна маса: 57,8 кг
IMB: 21.6
Метаболитна възраст: 12
% Вода: 65.1
Висцерални мазнини: 1

13.03.2013

Височина: 1,78м
Тегло: 75кг
Телесни мазнини: 15,9%
Мускулна маса: 59,9 кг
IMB: 23.7
Метаболитна възраст: 19
% Вода: 59.9
Висцерални мазнини: 3

Както можете да видите, аз съм увеличил теглото си с 8 килограма, качвайки 2,1 кг мускули, но също така и почти 7% мазнини, безобразие.
Сега съм мислил да се подложа на диета, претегляща храната си, тъй като почти всеки, когото бих искал бавно да губя мазнини и да губя възможно най-малко мускули. След като изчисля дневните си калорични разходи, ще се опитам да намаля 300-400 kcal към диетата си, със следните стойности (40% протеини, 30% въглехидрати, 30% мазнини).
Например: да речем, че консумирам 3000kcal на ден, диетата ми ще се състои от консумация на 2650kcal, от които 1060kcal протеин, 795kcal HC, 795kcal мазнини.

Като гледам текущите ми данни за теглото, как ги виждате? Възможно ли е да имам нужда да намаля още малко% мазнини в диетата си и да увелича протеините? Какво ми препоръчвате?

Приемам всякакъв вид помощ благодаря много.

Edito: Когато прочетох всички публикации, разбрах, че 1060kcal протеини са много, ще използвам формулата за постно тегло x 2.2 в протеините и останалата част от мазнините при 25-30%, а останалата част в хидратите.