велосипеди

Избройте всички различни видове упражнения по света и ще ви е трудно да намерите още едно забавление от тренировка за отскок. В края на краищата, цялата предпоставка всъщност е скачане на батут, както аз се връщах в трети клас, с малко хореография. Bouncing съществува от началото на осемдесетте години, но напоследък популярността му нараства благодарение на редица студия като The Ness от Ню Йорк и LEKFit от Лос Анджелис, които интегрират тренировки за батут в своите класни предложения. И то с основателна причина. Има много ползи от възстановяването (освен че е един от най-забавните начини за изпотяване).

Сериозно, проучване на НАСА през осемдесетте (това е времето, когато тези видове тренировки за първи път стават популярни) установи, че скачането на батут може да ви даде тренировка за цялото тяло без въздействието и натиска върху глезените и коленете, които може да получите от бягане на бягаща пътека. Те го оцениха като ефективен начин за астронавтите да се възстановят и да възстановят костната и мускулната маса след завръщането си от космоса и се разбира, че ако е достатъчно добър за астронавтите, ще го преодолея. Искате ли да направите същото? Ето предимствата и как да включите рутина в сместа си от пот.

Ползите от подскачането

Кара сърцето ви да бие: Най-очевидните ползи от възстановяването са свързани със сърдечно-съдовата ви система. Ако си спомняте нещо от пети клас, знаете, че скокът от батут е чудесен начин да ускорите пулса си и да се потите. Отскокът обаче е и инструмент за изграждане на сила. Не само, че отскочилото движение работи на долната част на тялото и корема (трябва да изстискате това ядро, когато скачате, хора), но самият ребаундер може да се използва като инструмент, за да направи другите ви упражнения още по-трудни.

Това наистина изгражда сила: „Като накарате силата си да работи върху рибоундъра, например с крака на четири крака, това ви принуждава да ангажирате сърцевината си, предотвратявайки го да ви потъне, много повече, отколкото ако правите същото упражнение на пода с помощта на казва Лорън Клебан, основател на LEKFIT. „Отборът също е много по-удобен на колене, отколкото на земята. В класа на Клебан учениците са инструктирани да използват своите като балетна бара по време на поредица от изправени крака.

В The Ness се използва вместо постелка за определени коремни мускули, глутеуси и движения на ръцете. „Нестабилността, която ребаундърът осигурява, помага да се засилят тези видове движения, което ги прави много по-трудни. Едно от любимите ми упражнения за стабилизация е мъртвата тяга с един крак на батута, казва Джамполо, обяснявайки, че балансирате с единия крак на батута, докато другият ви крак се придвижва назад и изпраща короната на главата напред. Тъй като батут постелката е мека, е трудно да се започне с баланс. Като добавите този ход, вие обработвате задната част на краката си и сърцевината ви работи два пъти, за да ви предпази от падане, казва тя. С други думи: определено ще го почувствате на следващия ден.

Помага на лимфната система: „Отскокът е по-ефективен от другите тренировки за лимфен дренаж поради ефектите на гравитацията и мускулните контракции в тялото ви, докато сте на батут“, казва Джамполо. „Можете да постигнете движения, които иначе не бихте могли да постигнете, без да подскачате, увеличавайки циркулацията на тези лимфни течности. Тарин Тоуми, основател на The Class, отразява тези чувства. „Най-страхотното при възстановяването е, че дава тласък на лимфната система“, казва той. - Лимфната система няма следа като кръвта ви. Така че начинът да се ангажирате е чрез подскачане, масаж или някаква форма на движение, което създава вибрация или натиск върху тъканите и тялото.

Изградете здравина на тазовото дъно: И още една (доста неочаквана) полза от отскока? Всъщност може да помогне за здравината на тазовото дъно. „Също така има малко или никакво въздействие от скачането на отскок и това е изключително полезно за нашите тазови дъна; Всеки път, когато кацнете на отскока, тялото е принудено да спре, казва Клебан и добавя, че е виждала много жени след раждането да си възвърнат контрола върху пикочния мехур (проблем, който засяга повече от 20 процента от жените след раждането). бебешки съчетания

Как да извлечем максимални ползи

За да извлечете максимума от вашата тренировка за отскок, трябва да сте сигурни, че използвате батута по правилния начин. което е малко по-различно от това, с което вероятно сте били свикнали, когато сте опитвали колела в задния двор на най-добрата си приятелка Лили. „Искате да се съсредоточите върху скачане надолу, вместо нагоре - не става въпрос за изкарване на въздух“, както когато бяхме деца, а за контролиране през сърцевината ви, докато активирате глутеусите, бедрата и вътрешната част на бедрата, казва Клебан. „Работите от глава до пети, така че фокусът и правилната форма са ключови. Препоръчваме на всеки да остане съсредоточен върху ребаундера си, повдигайки, за да удължи гръбнака си и да използва ръцете си. Помислете за подскачане надолу, вместо за нагоре, или както казва Джамполо: „Тялото ниско, коленете нагоре. С други думи, „Почти за всяко движение на батута, правилната форма е да поддържате коленете си меки с тежестта, спускаща се надолу по петите, като използвате долните коремни мускули, за да издърпате коленете си до центъра при всяко отскачане.

За да се възползвате от предимствата на отскока сами (знаете ли, ако купуването на отскачане за вашия хол е нещо, което се носи на лодката ви), опитайте един от тези три хода, внимавайте за Giampolo.

1. Скачане: Подскачането поставя началото на повечето движения на батута. Горната част на тялото поддържа клякаща поза, докато петите се натискат надолу върху батута, а сърцевината дърпа коленете към гърдите.

2. Ски: Използвайки същата подскачаща механика, стискате плътно вътрешната част на бедрата, повдигате коленете и стреляте с бедрата, за да скачате една до друга на батута, докато ръцете ви се движат нагоре и надолу, една по една.

3. Ножици: Поддържайки тежестта си на петите, преместете краката си равномерно с единия крак пред другия, докато движите лактите назад.

Или, ако сте по-скоро обучаващ се за визуално отскок, следвайте тази пълна рутина от Simone de la Rue de Body от Simone:

Без значение какъв тип тренировки правите, ето как да влезете в добра форма, когато тренирате сами. И след като приключите с работата с тези мускули, разтегнете ги с този ход на подколенното сухожилие, който ще накара краката ви да се чувстват като масло от Buttah.