Публикувано от Елена де ла Крус Моралес Променено преди 5 години
Подобни презентации
Презентация на тема: „ОСНОВНО ХРАНЕНЕ: ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ.“ - Стенограма на презентация:
1 ОСНОВНО ХРАНЕНЕ: ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ
две 5-те ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ:
ПРОТЕИНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ МАСЛИ МИНЕРАЛНИ ВИТАМИНИ
3 ПРОТЕИНИ Функция: Формира и възстановява телесните тъкани. Те включват 15 до 20% от дневните калории. Източници: бобови растения, месо, млечни продукти, яйца, маслодайни семена и др.
4 ВЪГЛЕХИДРАТИ Функция: Осигуряват енергия на тялото. Те включват 60 до 70% от дневните калории. Източници: хляб, ориз, зърнени храни, плодове, мед, картофи и др.
5 FATS Функция: Те осигуряват енергия и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K). Те включват 15 до 20% от дневните калории. Източници: Орехи, бадеми, фъстъци, пшенични зародиши, растителни масла, слънчоглед и др.
6 ВИТАМИНИ Те се намесват във всички функции на тялото, от формирането на косата и ноктите, до регулирането на метаболизма и активирането на клетъчната функция. C B D A E
7 ВИТАМИНИ Някои примери за източници:
Витамин А: Домат, пипер, манголд, морков, пъпеш, манго
8 ВИТАМИНИ Витамини В1 и В2
Тиамин (Vit B1): Той е от съществено значение за функциите на нервната система. Източници: Всички плодове и пълнозърнести храни. Рибофлавин (Vit B2): Той благоприятства растежа на организма, като катализира химичните реакции, необходими за използването на въглехидрати и протеини. Източници: Всички зеленчуци, особено ядки и други сушени плодове, пшеничен зародиш и бирена мая.
9 ВИТАМИНИ Витамин С: портокал, домат, лук, карфиол, киви
10 МИНЕРАЛИ Функция: Формиране на костите, зъбите и регулира функционирането на мускулите и нервите. Много важни са: фосфор, магнезий, калций, желязо, калий и др.
11 МИНЕРАЛИ Източници: Желязо: спанак, орехи, кисело мляко, аспержи, праз, боб, какао, леща . .
12 МИНЕРАЛИ Калций: мляко, сирене Магнезий: Банани Калий: Домати, портокали Фосфор: слънчоглед
13 ЕЖЕДНЕВНИ ОБСЛУЖВАНИЯ Следват порциите за здрав възрастен:
14 Група 1 Порции зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз и др
петнадесет Група 2 ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: 3 до 5 порции
ПЛОДОВЕ: 2 до 4 порции
16 Група 3 МЛЕЧНИ: 2 до 3 порции ПРОТЕИНИ: 2 до 3 порции
17 Група 4 МАЗНИНИ, МАСЛА И СЛАДКИ: 2 или 3 супени лъжици на ден.
18. Клетките на нашето тяло се обновяват всеки ден
Клетките на нашето тяло се обновяват всеки ден. Те се раждат и умират и всяка нова клетка се храни с хранителните вещества, които получава от това, което ядем всеки ден. Ето защо тук е важното да се храните балансирано и добросъвестно.
19 ВОДА 50 до 65% от нашето тяло се състои от ВОДА. 75% от мускулите е вода и дори нашите кости съдържат 20% от този елемент. От 60 трилиона клетки, които изграждат нашето тяло, всяка от тях се нуждае от течност. Във всяко движение, което правим с тялото си, използваме вода.
20 ВОДА Всички химични реакции в нашето тяло протичат в течна среда. Трябва да пием поне 6 до 8 чаши чиста вода на ден.
двадесет и едно Често срещани заболявания, които могат да бъдат контролирани чрез подходяща диета
Рак: от всякакъв вид. Гастрит: пептична язва и панкреатит. Нарушения на жлъчния мехур: Камъни (литиаза). Сърдечно-съдови заболявания: артериосклероза и артериална хипертония. Захарен диабет тип 2.
22. Богата на фибри диета
Фибрите са много важен елемент за правилното функциониране на храносмилателната ни система, тъй като те са тези, които стимулират движението на чревните реснички (вили, намиращи се в стената на тънките черва), чиято функция е да мобилизират чревното съдържание. Ако диетата е с ниско съдържание на фибри, това съдържание на отпадъци ще остане в червата за по-дълго време, елиминирайки токсините, които ще преминат в кръвта, причинявайки главоболие и общо неразположение.
23 С течение на времето те ще причинят дразнене и увреждане на стената на червата, което може да доведе до образуването на ракови клетки, което би довело до рак на дебелото черво. Без да отидете твърде далеч запек и други проблеми. Следователно можем да кажем, че плодовете действат като метлата на тялото. Можем да го намерим в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.