Какви са храните, които да ядем, когато се опитваме да отслабнем? Използвайте този списък с важни хранителни вещества и видове храни, за да търсите, когато се опитвате да отслабнете. Разберете кои храни е вероятно да ви заситят, да осигурите основно хранене и да сте доволни по време на пътуването си за отслабване.

умни

Чист протеин

VidaFitnes/Александра Шицман

Протеиновите храни ви помагат по различни начини, когато се опитвате да отслабнете. Първо, протеините ще ви помогнат да поддържате мускулна маса, докато губите мазнини и ако започнете програма за силова тренировка, когато се опитвате да отслабнете, богатите на протеини храни ще ви помогнат да изградите мускули.

Протеиновите храни също са задоволителни за ядене. Много хора предпочитат да се наслаждават на традиционно ястие от месо и картофи от време на време по време на диетичния процес. Това може да ви помогне да се чувствате по-малко лично. Въпреки че може да не сте в състояние да ядете същия вид снизходителна вечеря, на която сте се наслаждавали преди да отслабнете, яденето на постно протеин с зеленчуци може да ви помогне да се насладите на същото.

И накрая, протеиновите храни ви помагат да изгорите (малко) повече калории поради термичния ефект на храната. Термичният ефект на храната (TEF) допринася за ежедневния ви метаболизъм или за броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Вашето тяло се нуждае от енергия (калории), за да дъвче, смила и обработва храната, която ядете. Протеинът изисква повече енергия за обработка, отколкото други храни.

И така, кои храни с високо съдържание на протеини са най-добрите? Потърсете варианти с естествено ниско съдържание на наситени мазнини и калории, които се контролират от порциите и храните, които харесвате.

Ако имате затруднения с получаването на достатъчно протеини в диетата си по време на отслабване, можете също да направите шейк с добавка на протеин на прах. .

Храни с високо съдържание на фибри

VidaFitnes/Александра Шицман

Ще можете да се справите с апетита по-добре, ако ядете храни с повече фибри. В този списък ще намерите вкусни храни, които ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време, след като се консумира по-малко калории. Повечето от тези храни осигуряват и други хранителни ползи, на които ще се радвате по време на процеса на отслабване, като витамини и минерали.

Напълнете пазарската си кошница с някои от тези храни.

Дръжте хладилника и килера си снабдени с някои от тези скоби, за да запазите глада си встрани.

Плодове и зеленчуци

VidaFitnes/Александра Шицман

Лесно е да намерите „диетични храни“ в местния хранителен магазин. На етикета ще намерите храни без мазнини, нискокалорични храни и храни, които рекламират други здравни претенции. Но някои от тези храни не са непременно полезни за всички, които се опитват да отслабнат.

Например, някои храни без мазнини са с по-високо съдържание на захар, отколкото техните цели версии. Някои превръзки за салати, сосове, подправки и други храни премахват мазнините, но добавят захар за вкус и консистенция. Те не е задължително да са с по-ниско съдържание на калории и ако се опитвате да намалите захарта, те могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

И така, трябва ли да избягвате нискокалорични храни? Недей! Просто се опитайте да намерите храни, които са естествено нискокалорични, като плодове и зеленчуци. Помислете за някои от тези опции.

Изборът на тези храни, пълни с витамини и минерали, ще ви помогне да получите нужното хранене, когато се опитвате да отслабнете. Можете също така да спестите пари. Тези 100-калорични пакети за закуски, които купувате в магазина, обикновено са по-скъпи от 100-калоричните пакети за закуски, които правите у дома с по-здравословни храни.

Нискокалорични храни

Хранителните храни винаги са най-добрият вариант, когато се опитвате да отслабнете, но понякога искате повече от пълнозърнести храни, постни протеини и пресни плодове и зеленчуци. Ако сте като повечето, от време на време жадувате за комфортни храни като тестени изделия или шоколад.

Ако ще се придържате към плана си за отслабване в дългосрочен план, може да искате да се отдадете на снизходителна закуска или лека закуска от време на време. А може да има и моменти, когато трябва да вземете бърза хапка, докато пътувате. За щастие има начини да се придържате към плана си за отслабване и все пак да позволявате определени удобни храни.

Обмислете някоя от тези храни да ядете, когато се опитвате да отслабнете.

Дума от VidaFitnes

Не забравяйте, че когато избирате храни, които да ядете по време на отслабване, не става въпрос само за калории. Храните, които избирате, трябва да ви заситят, да задоволят желанието ви за вкусна храна, да ограничат апетита ви към сладко и да осигурят на тялото ви добро хранене. За щастие е възможно да се намерят тези храни.

Отпечатайте този списък с храни, които да ядете, когато се опитвате да отслабнете. Използвайте го, за да съставите списъка си за седмично пазаруване или да го занесете на пазара, за да знаете кои храни да ядете и кои храни да избягвате за успешно преживяване за отслабване.