основни

В хранителните планове на моите клиенти, във всички препоръки, които отправям, винаги има храни, които се повтарят във всеки от тези планове, за мен те са основна, която помага да отслабна.

Тези храни са ми помогнали да отслабна и не липсват в ежедневието ми.

Не само това, те са гъвкави, можете да ги използвате в много рецепти.

Някои вече ще познавате и може би други ще ви изненадат.

Вземете молив и хартия и започнете да ги записвате. Хайде да отидем там.

5 основни храни за отслабване

Семена от чиа.

Тези семена са на мода, но отвъд модата трябва да знаете, че те притежават свойства и ползи, които могат да ви помогнат да бъдете по-здрави и да отслабнете.

Въпреки малкия си размер, чиа те ви осигуряват калций, антиоксиданти, фибри.

Освен това ви дава здравословна мазнина, която, за разлика от това, което се смята, е съюзник при загуба на тегло и загуба на мазнини, да, винаги в препоръчаните порции. Една супена лъжица мазнина на всяко хранене е добро количество.

Можете да ги добавяте към салата, смутита, сладкиши, палачинки, кексове, кисело мляко ...

Овесена каша.

Това е една от храните за отслабване par excellence.

Е засищащ, благодарение на ниския гликемичен индекс и високото съдържание на фибри. Нискокалорични и мазнини. Е диуретик, сред много други предимства.

Благодарение на тази засищаща сила, ако включите овесена каша в закуската си, ще гарантирате, че няма да пристигнете толкова гладни за следващото хранене. Време е да се сбогуваме с постоянния глад.

Яйца.

Друга от храните за отслабване и любимата ми, бих казала, че е първата в моя списък.

Точно вчера, преди да напиша този пост, говорех с майка ми за това. И е толкова гъвкав, че не се проваля в нашата кухня.

Яйцето е храна с високо съдържание на протеини и освен това икономичен.

Той е богат на витамини и минерали.

Ако го ядете на закуска с овесени ядки и сами ще изпитате ситостта, която това ще доведе. Насладете се на някои вкусни палачинки или бърза торта на чаша в микровълновата печка.

Ядки.

Като чиа, ти те осигуряват здравословни мазнини, но също така и фибри и протеини.

Балансът му от макронутриенти е перфектен, за да ги включите в ежедневието си.

И въпреки че е с високо съдържание на калории, може да ви помогне да отслабнете консумирайки ги в малки количества.

Обичам да ги ям заедно с плод в средата на сутринта или в кисело мляко за лека закуска.

Разбира се, така че те наистина да ви помогнат да отслабнете купувайте ги натурални или препечени, но без сол или пържени. Ако не, няма да ви помогнат, а напротив, ще ви направят дебели.

Пилешки гърди.

Да, знам, че пилешките гърди са нещо типично за всички диети, но те ви казват само да ги ядете на скара, когато това може да ви даде много игра във всичките ви ястия, а не по скромен и прост начин.

Осигурява ви добро количество протеини и по-ниско съдържание на мазнини от останалите меса. Поради тази причина това е една от храните, които са най-използвани за отслабване.

В допълнение, това е храна, която можете да приготвите перфектно с приготвянето на храната, защото се съхранява лесно 4-5 дни.

Можете да направите печеното с арабски подправки и след това да го включите в топла салата със зеленчуци и киноа, също във фахитас с чушки, лук, морков и тиквички, или можете да направите зеленчукова лазаня и кайма.

Дори го закусете на тост с малко авокадо.

Хайде какво можете да си представите?.

Всичко това, заедно с голямо количество зеленчуци за увеличаване на количеството погълнати фибри и по този начин засищане.

По-сити ще забравите за лека закуска или ядене на по-големи количества храна, което ще ви накара да отслабнете.

Ако искате да отслабнете и се чувствате загубени, можем да проведем първоначална сесия за оценка, напълно безплатна.