Глория Сан Мигел

Диетолог

Това може да бъде обобщено в следната формула: GETD = GEB + GAF + ETA

всеки

Разходи за физическа активност (GAF) В

Общият принос на този компонент към GET е силно променлив, като може да представлява от 10% при много неактивни хора до 30% (и дори повече) при особено активни индивиди.

Оценка на разходите по физическа активност

Няма много точен начин за оценка от математически модели на разходите, получени от практиката на определена физическа активност, тъй като има много променливи, които я влияят. Сред тях размерът на тялото, особено този, свързан с мускулната маса, оказва пряко влияние върху разхода на калории за дадена дейност, колкото повече мускулна маса, толкова повече разходи.

MET е единица за измерване на скоростта на метаболизма и се определя като количеството топлина, отделяно от индивида в седнало положение в покой на квадратен метър кожа. Това е средна и непряка оценка на нивото на метаболизма, която приема стандартна стойност за всички индивиди.

Той има предимството, че е свързан с калорийните разходи на различни човешки дейности. Той изчислява колко пъти индивидът е в състояние да умножи основния си метаболизъм, за да извърши определена дейност.

Като пример, затлъстело лице, чието тегло е 100 kg и което извършва за един час дейност, чийто еквивалент е 4 MET (4 kcal/kg * h), ще консумира: 4 kcal/100 kg * 1 час = 400 kcal.

Калорични разходи според интензивността на физическите дейности: В

Заседналите дейности се извършват с приблизителна цена от 0,015-0,033 kcal/kg * мин или 1-2 метаболитни еквивалента (MET) В

Леки дейности: разходки, риболов, голф, боулинг.В От 0,033-0,05 kcal/kg * мин или 2-3 MET.В

Тежки или интензивни дейности: аеробна гимнастика, бавно бягане (джогинг) или бягане, изкачване на стълби, изкачване на велосипед или велосипед с> 15-20 км/ч, гребане, състезателни спортни дейности (бойни изкуства, тенис, футбол, ръгби, баскетбол, скуош, хокей), пързаляне с кънки, ски бягане, водна топка, прескачане, водни ски, тенис, джогинг, упражнения "вдигане и лопата", цепене на дърва, тежко преместване, работа в фермата и др. От 0,1 до 0,15 kcal/kg * мин или 6-9 MET.В

Много тежки или много интензивни дейности: Фехтовка, футбол, баскетбол, колоездене или състезателно плуване, скуош, бягане. Повече от 0,15 kcal/kg * min или> 9 MET.В

Пример за потребление на ТДПИ за някои дейности според Fletcher et al. (2001):

Пример за калорични разходи за ежедневни дейности в kcal/kg тегло * мин., Kcal/kg * 30 min. и MET.

Пример за калорични разходи за ежедневни дейности в kcal/kg тегло * мин., И MET:

Това се дължи на обаждането „Прекомерна консумация на кислород след тренировка“ (ХОББ), така че хората, които са тренирали, да имат по-високи метаболитни нива (и следователно повече разходи) след извършване на определена физическа активност.

ХОББ трябва да се разглежда като част от калорийните разходи, причинени от самата дейност. Въпреки че калорийните разходи, получени от ХОББ, са по-ниски от тези на самата физическа активност, степента и продължителността на явлението ХОББ са по-големи, колкото по-интензивна е въпросната дейност.

Упражненията с висока интензивност могат да поддържат метаболизма ви супер повишен в продължение на няколко часа след тренировка, особено когато упражнението е от интервален характер. Общият разход на калории е по-висок при интервални упражнения с висока интензивност, отколкото при непрекъснати упражнения с ниска интензивност за равно работно време. В допълнение, калорийните разходи при интервенционни упражнения са по-високи както по време на тренировка, така и по време на възстановяване, разходите, които възникват по време на тренировка, са много по-важни от тези, получени по време на възстановяване.

Според Хардман: "общата енергия, консумирана в дадено упражнение, е основният определящ фактор за влиянието му върху здравето"

Друго предимство на фракционирането би било да се намали рискът от нараняване на ставите от прекомерна употреба, което води до наранявания, последвани от по-голяма продължителност при хора с наднормено тегло.