Въпреки че всички принадлежим към един и същи вид, всеки човек има уникално тяло. Има много променливи, които се събират в тази особеност: мускулна маса, теглото на нашите кости, телесни мазнини и много други. Тази сложност прави определянето на идеалното тегло за всеки човек трудна задача.
Ако искате да имате точни данни по тази тема, най-добре е да отидете при диетолог. Никой по-добър от него да ви помогне да определите идеалното си тегло. Може обаче да е полезно да се ръководим от средната стойност, която ще представим по-долу.
Таблица за съотношение височина-тегло при мъжете:
Височина: 1,60 м - Тегло: 57-68 кг.
Височина: 1,65 м - Тегло: 59-72 кг.
Височина: 1,70 м - Тегло: 61-76 кг.
Височина: + 1,80 м - Тегло: + 67 кг.
Таблица за съотношение височина-тегло при жените
Височина: 1,45 м - Тегло: 45-59 кг.
Височина: 1,52 м - Тегло: 47-62 кг.
Височина: 1,60 м - Тегло: 50-67 кг.
Височина: 1,65 м - Тегло: 53-71 кг.
Височина: +1.70 м - Тегло: + 53 кг.
Индекс на телесна маса
Изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ) може да бъде друга алтернатива, за да разберете дали имате идеалното тегло. За целта разделете теглото си (в килограми) на квадрата на вашия ръст (в метри). Сега просто трябва да анализирате резултата.
Ако сте над 30, страдате от затлъстяване и трябва да поискате помощ възможно най-бързо.
Ако е между 25 и 30, имате наднормено тегло и трябва да следите диетата си.
Ако е между 19 и 24, теглото ви е идеално; просто трябва да го запазите.
Как да предотвратим затлъстяването и наднорменото тегло
Хранителният дисбаланс е основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването.
Приемът на храни с повече калории и наситени мазнини става все по-разпространен сред световните маси.
От друга страна, липсва физическа активност. Средно човек трябва да практикува 30 минути физическа активност всеки ден. Животът пред компютъра и многобройните занимания в ежедневието обаче пречат на мнозина да постигнат тази цел.
Въпреки че понастоящем се популяризират хиляди кампании за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването, истината е, че има още дълъг път от дома. Образованието за здравословно хранене за деца е добър начин за започване на напредък. Какво правите, за да предотвратите детското затлъстяване?
Пазете се от рискови фактори
Не забравяйте, че има хиляди фактори, които могат да доведат до напълняване, прием на храни с наситени калории и мазнини, липса на физическа активност или хормонални заболявания като хипотиреоидизъм.
Започнете с 30 минути физическа активност на ден, не прекарвайте прекалено много време пред компютъра и се опитвайте да се храните по-здравословно, отколкото с количеството нежелана храна, което сте сложили в пазарската количка, казва новинарският сайт Imujeres.com
И помнете: тази информация е само ориентир. Ако искате по-точна информация, консултирайте се със специалист.
- Диета Какво, по дяволите, трябва да ям Окончателният и тъп наръчник, за да постигнете идеалното си тегло и да живеете
- Знайте колко калории са ви необходими, за да поддържате идеалното си тегло
- Персонализирани диети La imaginaci; n, за да достигнете идеалното си тегло
- Съвети за поддържане на идеалното тегло при деца по време на карантина
- Вземете идеалното си тегло завинаги