Различни изследвания прогонват фалшивия мит, че закуската между храненията е това, което ни прави дебели. Ние ви казваме повече!

Актуализирано на 4 юни 2019 г., 11:00 ч

диета

Спазването на диета, която е твърде ограничаваща за отслабване, не е най-добрият начин да постигнем целите си. И най-важното за да работи планът за отслабване е, че можем да го спазваме за определено време, което се нарича спазване. И за това имаме нужда да не е толкова нагоре. В този смисъл изглежда така лека закуска между храненията, Вместо да бъде естественият враг на диетите, той може да бъде най-добрият спасител. Но струва ли си да се кълца нещо? Ами не. Очевидно е, че ключът е в избора, който правим между храненията.

Какво можете да закусите между храненията?

Междинните закуски между храненията са забранени не само по време на диета, но и в действителност това е повече от препоръчително. И си мислите, че трябва да го избягвате на всяка цена. Проблемът с кълването идва от лошите избори, които обикновено правим. Обикновено отиваме до автоматите в офиса или хвърляме някакъв пикантен кок или закуска, който намираме у дома, за да не се налага да приготвяме нищо.

Има две опции да натиснете да или да с кълването: плодове и ядки. Не се заблуждавайте, защото винаги се е казвало, че те имат много калории, защото и двамата са страхотни съюзници в здравословната и отслабваща диета. И двете имат добро количество фибри и най-доброто от всичко, те са много засищащи. И най-важното е, че лека закуска между храненията помага да отслабнете е, че избягваме да идваме по-гладни от необходимото при основните хранения и в крайна сметка да ядем повече от необходимото.

Всъщност едно от проучванията, публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни разстройства, хората с наднормено тегло в Съединените щати, които ядат по две трети от чаша бадеми на ден, отслабват повече от тези, които не ги включват в своите диета.

Следователно парче среден плод или шепа ядки ще ви бъдат повече от достатъчни успокойте желанието за ядене, което ни дава средата на сутринта или средата на следобеда. За да избегнете прекаляването, избягвайте да носите със себе си цялата торба с кашу или шам фъстък и пригответе порцията, която трябва да вземете в купа или в малка чаша за купе и по този начин ще ви бъде по-лесно да спрете навреме.

И така, колко пъти трябва да ядете на ден?

Попадането на диета никога не трябва да означава глад и припадък. Нуждаем се от енергия и разпределянето на храна през целия ден е от ключово значение, за да не се откажем и в крайна сметка да консумираме нездравословни храни. По-добре е да ядете по-малко повече пъти, отколкото да изпивате двойка на ден. Но това не означава, че трябва постоянно да ядете и да живеете в непрекъснат процес на храносмилане. В идеалния случай бихте яли 5 пъти на ден, 3 основни (закуска, обяд и вечеря) и 2 вторични (в средата на сутринта и закуска).

Не че те са задължителни, но ще ви помогнат да се чувствате доволни и с достатъчно енергия през целия ден и това има още едно голямо предимство.

Кълването ще ви накара да тренирате повече

Ако искаме да отслабнем, освен да имаме правилна диета, трябва да спортуваме, дори и да е ходене. Когато ядем недостатъчно количество калории останахме без бензин ' за да спортуваме и ще имаме оправданието да останем вкъщи и да не се движим, защото се чувстваме изтощени. Решение? добре тази закуска на базата на плодове или ядки От ключово значение е да имаме тази допълнителна енергия, от която се нуждаем, и да обуваме обувките си без съмнение. Ако кълването (здравословно) е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си!