Експерт по храните дава съвети на децата ви да поддържат здравословно тегло по време на карантина

деца

От Ню Йорк Таймс

Поддържането на деца стройни и в добра форма по време на задържането не е лесно (Pixabay)

Затворът вкъщи кара хората да имат пълен хладилник с храна и същата тревожност ни кара да не се грижим за храната си. Спомням си, че трябва да се погрижа за вашата диета, повече за непълнолетните. Ето защо ви предлагаме няколко съвета, които диетологът Одри Колтун сподели, за да помогне на децата ви да останат здрави по време на карантина

По време на карантината чухме, че трябва да сме здрави, да не преяждаме и да се упражняваме, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, каза Колтун, който също е специалист по диабет и образование в детския медицински център в Ню Коен. Хайд Парк, Ню Йорк.

Как да разберете дали сте пристрастени към храната

7 съвета за загуба на мазнини по лицето

Що се отнася до диетите на децата, да останеш вкъщи може да има някои предимства, отбеляза той.

Много хора готвят много повече от всякога, каза Колтун, и това позволява по-голям контрол върху приема на калории и може би по-здравословни възможности.

Децата просто нямат еднакъв достъп до закуски за бързо хранене и угояване.

Децата, които излизат да си купят 800-калоричен шейк, 400-калорично ледено кафе или 500-калорична филия пица, вече не могат да го правят или не толкова често, каза Колтун.

Но ако чипс, бисквитки и други закуски запълват килера, битката с наддаването на тегло може лесно да бъде загубена, подчерта диетологът.

„Децата ви могат да ядат само това, което купувате, така че ако купувате закуски за цялата година, те ще ги ядат денем и денем“, предупреди той. Макар че яденето на нездравословни закуски може да изглежда като утеха, "тези храни предизвикват пристрастяване и спирането им е трудно", каза Колтун.

Какъв е вашият съвет? "Направете семеен план. Планирайте предварително храна, планирайте упражнения, планирайте нездравословна храна. Нуждаем се от структура.".

Превръщането на карантината във възможност за поставяне на здравни цели може да бъде от ключово значение.

„Направете семейна среща, за да обсъдите, че ще има план да се опитаме да се храним по-здравословно и да спортуваме“, предложи Колтун. "Направете списък за пазаруване и планирайте храненията си за седмицата. Опитайте се да бъдете в съответствие с времето за хранене и закуски. Яжте заедно поне веднъж на ден. Направете списък със закуски: здравословни и нездравословни.".

В списъка на здравословните закуски са плодове, зеленчуци със сос, гуакамоле или хумус, ядки, нискокалорични пуканки, кисело мляко с ниско съдържание на захар, кисело мляко, домашни смутита. има много възможности, каза Колтун.

Разрешаването на децата да избират тези здравословни закуски прави тази храна по-вероятно да се яде, каза тя. Няма нужда да прогонвате мазните или сладки храни изобщо.

По-добре, „Накарайте децата да изберат кои здравословни закуски искат да пият вкъщи и ги дръжте на първа линия в хладилника или килера. Ограничете индулгенциите до не повече от солена или сладка закуска на ден., Каза Колтун.

Що се отнася до напитките, „не носете вкъщи сладки напитки като сода, сладък чай, плодов сок, пунш, лимонада и спортни напитки“, съветва Колтун. „Водата, содата и млякото с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са по-добри варианти“.

И не забравяйте другата половина от здравословния микс: упражнения.

"Що се отнася до упражненията, направете план за ставане и движение всеки ден в продължение на минимум 15 минути, за да започнете, ако е възможно", каза Колтун. "Физическата активност трябва да бъде насрочена. Това може да бъде разходка, скачане на батут, онлайн видеоклипове, изкачване и слизане по стълбите и дори танци.".

Искате ли да останете информирани? Следвайте ни в Google News и научете за нашите най-забележителни новини. Щракнете тук и кликнете върху звездата!