мога

Краткият отговор: "Да!"

Сега е важно да запомните това Допълнения към линията на Beachbody Performance (BBP) не са предназначени за режими за отслабване.

BBP добавките са предназначени за изпълнение, въпреки че представянето не е единственото, върху което се фокусират триатлонистите, културистите и други „елитни“ спортисти.

Ако някога сте искали да извлечете максимума от рутината и да се напъвате усилено, изпълнението е важно за вас.

Всъщност ефектите от повишената производителност могат да помогнат за по-голяма загуба на тегло.

Когато тренирате по-дълго по-дълго, изгаряте повече калории. Когато увеличавате мускулната си маса, ускорявате метаболизма си и изгаряте повече калории.

Когато имате по-добро възстановяване, тренирате повече и изгаряте повече калории (забелязахте ли модела?).

Един от най-добрите аспекти на BBP е неговата адаптивност. Петте продукта от линията (Energize, Hydrate, Recover, Recharge и Creatine) могат да се използват в различни комбинации, наречени „стекове“, за да отговарят на вашите нужди.

Не забравяйте, че Beachbody препоръчва конкретни стекове за нашите различни програми, които могат да се различават от съветите, които ви давам.

Тези препоръки са създадени в полза на повечето хора, които следват тези програми; това, което ви представям в тази статия, може да се счита за „вторични предложения“ или специфични адаптации, които работят в рамките на общите препоръки за адаптиране към вашите конкретни цели.

Трите основни съставки на Енергизирайте са кофеин, кверцетин и бета-аланин. Ефектите на бета-аланина при забавяне на умората обикновено се активират след около месец употреба, докато ползите от кверцетина в повишаването на енергийното ниво обикновено се усещат след една или две седмици.

Кофеинът обаче има "остър" ефект; т.е. една доза може да ви даде енергиен тласък за тренировката, въпреки че вероятно вече знаете това.

Моят съвет е да приемате Energize винаги, когато тренирате. Инвестиция от 15 до 30 калории (дозата зависи от теглото на тялото), за да овладеете рутините си.

Целта на тази добавка е да ви даде енергия, за да можете да тренирате по-усилено, а ако тренирате по-усилено, можете да изгорите повече калории.

Когато работите с повече интензивност на мускулите и сърдечно-съдовата система, вие също укрепвате и подсилвате аеробния си капацитет.

А по-силно, по-здраво тяло обикновено има по-бърз метаболизъм, което означава, че ще изгорите още повече калории, дори когато не тренирате.

Когато тренирате, вие се потите. И когато се потите, губите вода и електролити. Хидрат Той е формулиран, за да попълни както възможно най-ефективно, така и осигурява някои въглехидрати, за да улесни усвояването и да поддържа нивата на кръвната глюкоза.

Дехидратацията може да попречи на вашето представяне и, заслужаващо излишък, изпълнението е от ключово значение за постигане на резултати. В екстензивни и интензивни ситуации Hydrate ще бъде по-ефективен за балансирана хидратация, отколкото просто питейна вода.

Но по-ефективен ли е по време на по-кратки тренировки? Ако това е рутина с ниска интензивност и по-малко от 30 минути, вероятно няма.

Но ако това е режим с висока интензивност, между 30 и 60 минути, това може да ви помогне, въпреки че ще бъдете добре да пиете само вода; освен ако не сте малко дехидратирани или запасите от кръвна захар и гликоген са изчерпани в средата на вашата рутина.

Добре храненият човек трябва да има достатъчно кръвна глюкоза и гликоген (запаси от глюкоза), за да изпълни 90-минутна рутина, въпреки че представянето вероятно ще бъде по-малко от оптимално без хидратация и евентуално допълнително хранене.

Ако ядете нискокалорична диета, за по-малко от това време може да имате проблеми с усещането за зареждане. Пиенето на хидрат може да ви помогне.

Основната цел на Възстановете се е да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо, за да можете да се върнете към тренировката си възможно най-скоро.

Мускулите се възстановяват след тренировка. Учените наричат ​​този процес „реакция на синтеза на мускулен протеин след тренировка“, а пиенето Възстановете се веднага щом завършите тренировка, осигурява хранителните нужди (аминокиселини), които мускулите ви трябва да изпълняват в най-добрия си вид.

От години протеиновите добавки след тренировка (особено суроватъчен протеин) са от съществено значение за спортистите.

Recover има суроватъчна основа, допълнена с казеин и грахов протеин, които се разграждат по-бавно, за да удължат освобождаването на аминокиселини и да оптимизират възстановяването.

Също така съдържа екстракт от нар, за да помогне при мускулни болки, причинени от упражнения и за възстановяване на мускулната сила.

В резултат на това Recover ви помага да възстановите по-бързо силата и оптималното ниво на енергия, позволявайки ви да овладеете рутините си и да намалите времето за възстановяване между всяка рутина.

Трябва ли да го използвате, ако фокусът ви е върху загуба на тегло? Мисля, че трябва да имате под ръка контейнер за продукти, когато имате нужда.

Що се отнася до приема след всяка рутина, всичко зависи. Ако го използвате като вкусно шоколадово (или портокалово) лакомство за завършване на рутина, не препоръчвам да го приемате.

Използването на храна като награда (идеята, че заслужавате непреодолимо желание, защото сте взели добро решение) не е добра стратегия, ако вашата борба е за преоткриване на връзката ви с храната.

Но е много добре да използвате Recover като инструмент за улесняване на по-доброто обучение, по-доброто възстановяване и оптималното възстановяване на мускулите.

Друг начин да разберете дали се възползвате от тази добавка е дали тялото ви боли. Ако стартирате програма и се събудите на следващата сутрин, чувствайки се по-зле, Recover вероятно ще ви помогне.

Но не чакайте късна болка в мускулите (DOMS), за да я опитате. Ако натиснете лимитите си в обучението си, много вероятно е да почувствате някаква степен на DOMS и слабост, които биха могли да ограничат максималното ви ниво на изпълнение през следващата рутина.

Възстановяването помага да се предотврати този проблем. Обичам да казвам на хората, че ако им е трудно да посегнат към контейнера и да го отворят, определено ще се възползват от тази добавка.

Презареждане цели почти същите цели като Възстановяване, но използва нощта за изграждане на мускули, а не след тренировка.

Ако тренирате на напреднало ниво или ако загубата на мазнини е само част от целта ви за изграждане на мускулна маса, което би било така, ако следвате програма като 6 седмици от РАБОТАТА, ще искате да добавите Презареждане към своя стак.

Ако обаче целта ви е най-вече да отслабнете чрез начинаеща програма като Селска топлина и вече приемате Recover, вероятно още не се нуждаете от Recharge.

Но не се притеснявайте, защото след като постигнете целта си за отслабване и започнете да си поставяте нови цели, като изграждане на мускулна маса или оптимизиране на спортните си постижения, Recharge ще се превърне в основна добавка към вашия стак.

Креатин това е едно от малкото доказани ергогенни (подобряващи производителността) помощни средства. Проучванията показват, че креатинът може да забави умората, да подпомогне мускулния растеж и да ускори възстановяването (между наборите и между рутините).

Въпреки че креатинът няма отрицателни ефекти върху загубата на мазнини, един от случайните странични ефекти е временното задържане на течности, което може да ви деморализира при претегляне на кантара.

Ако това ви причинява стрес, по-добре не го приемайте, докато не достигнете целевото си тегло и не искате да се съсредоточите върху увеличаването на мускулната маса.

Също така трябва да помните, че отнема време (между седмица и месец, в зависимост от дневната доза), за да се натрупа достатъчно креатин в системата, за да се възприемат неговите ефекти при оптимизирането на работата.

Колкото и логични да са всички тези съвети, течните калории в BBP може да са проблем за тези, които се опитват да отслабнат. Ако следвате горните указания, не е нужно да се притеснявате.

Особеното естество на тези калории ще ви помогне да постигнете целта си.

Например, Recover има 130 калории на порция, но ако се чувствате много изтощени след последната си тренировка и не можете да тренирате правилно по време на следващата (нещо, което Recover помага да се предотврати), изгарянето на калории по време на следващата тренировка може да бъде 130 калории (или Повече ▼).

В програмите за хранене на Beachbody препоръчваме да приемате BBP в допълнение към препоръчания калориен прием.

Не се изкушавайте да намалите протеина от вашия хранителен план, за да въведете Recover, особено ако следвате нискокалоричен план.

Препоръчваме ви да включите Шакеология препоръчителният ви калориен прием, тъй като може да ви даде по-голяма гъвкавост в плана за хранене; Продуктите на BBP имат толкова специфични функции, че се третират по различен начин.

Също така трябва да помните, че програмите за хранене на Beachbody са разработени с известна гъвкавост в приеманите калории, за да включват калории от BBP.

Когато се консумират правилно, те трябва да ви помогнат да извлечете максимума от рутините си. И колкото повече се възползвате от рутините си, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати.

С други думи, помислете за изпълнението на Beachbody като за инвестиция, не само за следващата ви рутина, но и за цялостната ви физическа форма.

* Тези изявления не са оценени от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.