отидете

Общоприето е да се вярва, че следвайки стриктна диета, гладувайки няколко месеца и изпразвайки килера си от сладкиши, за да ги заменим с леки продукти, ще можем да „се върнем във форма“. Проблемът обаче идва, когато след няколко дни в нас започват да се установяват безпокойство, обезсърчение и разочарование, защото или не губим очакваното тегло, или е все по-трудно да спазваме онази хипокалорична диета, която започнахме преди няколко месеца заредени със сила на волята. Защо се случва това? Това е просто: тъй като ограничителните диети не работят.

Ключове за разбирането защо ограничителната диета не работи.

1. Живеем като броим калории и това е неустойчиво.

Не ви ли изглежда наистина изтощително да се налага да изчислявате калориите на всяка храна, която постоянно слагате в устата си? Това, освен че е изтощително, е неефективно, ако се фокусираме само върху калориите, тъй като на хранително ниво 300 kcal индустриални сладкиши нямат нищо общо с 300 kcal бобови растения или здравословни мазнини. Калоричният баланс е важен за отслабването, но трябва да се основава на добрия разум.

2. „Да си на диета“ не може да бъде синоним на „наказание“.

Храненето е свещен акт. Ако мислите и чувствата, които изпитваме, когато се храним, са отрицателни, в крайна сметка проникваме в храненето си с това. В този смисъл е изключително важно да прогоним идеите си, че отслабването е синоним на скучно хранене и глад. Можете да отслабнете, като се наслаждавате на храната, това е факт. Ние просто трябва да заменим определени продукти с други и да следваме някои насоки.

Ако не сте ентусиазирани от това, което ядете ... как възнамерявате да поддържате тази рутина с течение на времето? Храненето здравословно не е въпрос на седмици. От съществено значение е да сменим „аз съм на диета“ на „аз съм моята диета“, тъй като известното „ние сме това, което ядем“ не може да бъде по-реално. Храната е ключов аспект на здравето и насладата от нея е много по-лесна, отколкото бихте могли да си представите.

3. Ограничаването на калориите за дълго време ни кара да преминем в режим „оцеляване“.

Ефектът отскок звучи ли ви познато? Знаете ли, че започваме да отслабваме много, но след известно време отслабването застоява и няма как да продължим да отслабваме?

Има обяснение: тялото ви се опитва да ви предпази. Ако спрем да даваме на тялото това, от което се нуждае за дълъг период от време (например няколко месеца), тялото интерпретира, че има недостиг на храна и преминава в „режим на спестяване“. Това се дължи на паметта, която нашите гени пазят от праисторическите времена, когато храната не винаги е била на разположение, и това означава, че тялото ни ще изразходва по-малко енергия и ще натрупа повече.

В допълнение, това е свързано и с ужасяващия ефект на отскок, защото след известно време, ограничаващо калориите, когато се върнем към даването на храна на тялото си, то „получава батериите“, за да се опита да натрупа възможно най-много в случай на друг „постен сезон“ скоро се връща, нали го имате: ужасяващият ефект на отскок.

4. Спираме да консумираме здравословни мазнини и ги заместваме с леки или 0% продукти.

Една от първите стъпки, когато започваме диета, е да премахнем мазнините или да ги заменим с леки продукти и това е голяма грешка. Вярно е, че мазнините са калории, но са необходими. Мазнините допринасят за хормоналната регулация и активират метаболизма, съществени аспекти за отслабването. Освен това има многобройни изследвания, които потвърждават, че дисбалансът в консумацията на омега-3 и омега-6 мастни киселини може да е свързан с увеличаване на теглото. Спирането на яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини, може да доведе до преяждане, тъй като в организма липсват тези основни хранителни вещества, което допринася за страшния глад и преяждане.

В допълнение, леките или 0% продукти обикновено съдържат подслаждащи вещества, които са вредни за нашето тяло, тъй като, наред с много други неща, те променят чревната микробиота, което е друг ключов аспект при поддържането на адекватно тегло.

5. Спираме да консумираме основни хранителни вещества.

Понякога избягваме определени храни, които са много здравословни, защото те също са много калорични и реалността е, че това не е така. Както коментирахме, по-важно е да видим кои са хранителните вещества, които храната, която ядем, ще ни осигури, отколкото калориите, които имат. Добър пример е случаят с бобовите растения. Много пъти ги отхвърляме, когато става въпрос за отслабване поради тяхното калорично съдържание, когато реалността е, че те също са източник на бавно усвояващи се въглехидрати, които ни дават усещане за ситост за дълъг период от време и освен това ни помагат за развиване на мускулна маса (която е нашата „тъкан за изгаряне на мазнини“).

6. Упражнявайте да, но умерено.

Неограничените енергични упражнения в крайна сметка ще предизвикат стресовата реакция на тялото ви и ако това се случва непрекъснато, вашата система ще започне да отделя хормон, свързан със стреса, наречен кортизол. Многобройни проучвания показват, че високите нива на кортизол в организма могат да бъдат свързани с увеличаване на теглото.

7. Ядеш ли емоциите си? Психологическият аспект е от съществено значение.

Много пъти си мислим, че при отслабване единственото важно нещо е да извадим калориите от нашата диета и не бихме могли да сгрешим по-силно. Да подкрепим тази идея означава да изпаднем в редукционистка концепция за нашето същество и това е грешка.

Ние не сме само нашето физическо тяло. Важно е да възприемем цялостен поглед върху човека и да вземем предвид, че освен физическо тяло имаме и психическо тяло и емоционално тяло, за които трябва да се грижим и да се грижим.

В този смисъл е от съществено значение да наблюдаваме и да сме наясно какви са вярванията и емоциите, свързани с храната, и да се научим да ги управляваме.

Ако искате да прочетете повече за това, оставям ви линка към безплатната електронна книга: «Ядеш ли емоциите си? - 14 трика за управление на емоционален глад », така че да можете да го изтеглите от тук.

8. "Когато решите да бъдете здрави, вместо да сте слаби, вие избирате да обичате себе си, вместо да осъждате себе си".

Ключът е да слушате тялото си, да го храните и да го обичате от съзнание. За да направите това, трябва да осигурите на тялото си поток от храна, който може да осигури енергия и жизненост без ограничения. Да се ​​научим да се храним здравословно, без да гладуваме, ще ви позволи да вземате по-интелигентни и по-съзнателни решения за това какви храни да ядете или не и в какви количества.

Ако нещо е резонирало с вас и искате да го споделите с мен, ще се радвам да чуя от вас.