Ключът е да замените съставките с други с по-малко калории

Ако сте от тези, които обичат да ядат, но искате да отслабнете, за да спечелите здраве и да изглеждате по-добре, ние имаме това, от което се нуждаете. Даваме ви поредица съвети, за да можете да продължите да се наслаждавате на обичайните си ястия, като намалите приема на калории. Става въпрос за малки промени във вашите рецепти, без да губите страхотния си вкус.

безпогрешни

Тук имате 7 безпогрешни трика за намаляване на калориите в храната ви. Ще се чудите как те не са ви хрумвали преди!

Трикове за намаляване на калориите във вашите ястия

Не става дума за правене на магия. Получаването на обичайните ви ястия с до една трета по-малко калории е трик. И ключовото е да замените някои съставки с други храни с по-малко калории и мазнини. Ние предлагаме някои идеи, така че виевашите рецепти не се превръщат в скучни, безвкусни храни.

1 Перфектните спагети

Кой не иска добра чиния спагети? Яденето на много калории и изгарянето им след това не е добра идея, ако искате да поддържате фигурата си. Затова предлагаме проста и вкусна промяна, която ще ви помогне да намалите калориите във вашите рецепти за спагети.

Става въпрос само за заместете юфка с тиква или тиквички за паста, че можете да ги купите вече изрязани или да ги изрежете сами с удължена форма. От друга страна, не използвайте масло за приготвянето им и го придружавайте със сос от зеленчуци и кайма постно месо. С тази промяна в рецептата можете да преминете от ястие с повече от 700 ккал. до друг от около 400. И те са също толкова добри!

2 Направете вашата торта по-здравословна

Първото и най-очевидно нещо е да смените съставките за тяхната лека версия, когато е възможно: обезмаслено мляко, лек крем и т.н. Използвайте възможно най-малко количество масло и масло, тъй като много пъти супена лъжица е достатъчна. Ако рецептата го позволява, смесете обикновено брашно с пълнозърнесто жито. Намалете количеството захар, което добавяте, като използвате мед, ванилия на прах, канела или дори плодове. И винаги, когато можете, използвайте тъмен шоколад!

3 Ориз три деликатеса с по-малко калории

Обикновено ли приготвяте три вкуса ориз? Ако искате да намалите калориите във вашата рецепта, разгледайте добре какви съставки добавяте. Например: използвайте шунка с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол, добавете чушки, изпечени с малко олио, добавете още грах и извадете пърженото яйце, вместо да го пържите, добавете чаена лъжичка сурово масло?

Друг от най-добрите трикове за намаляване на калориите в тези видове рецепти е използването на кафяв ориз и настърган карфиол. С този прост и вкусен трик можете да намалите калориите във вашата рецепта с една трета.

4 Лазанята, която е по-малко угоена

Ако сте голям фен на лазанята, но смятате, че това е калорична бомба, която не можете да си позволите всеки ден (и сте права), вземете добре. Първото нещо е да запържите смленото месо с много по-малко (или никакво) олио, за да намалите мазнините. Добавете по-малко месо и го смесете с печени зеленчуци.

В допълнение, заместването на съставките с тяхната лека версия ще помогне да стане малко по-храносмилателно: използвайте сметана и обезмаслено мляко, леко сирене и др Вместо бешамел можете да направите богато пюре от карфиол и тиквички, подправено с допир пипер. И вместо макаронени чинии, използвайте много тънки слоеве варен картоф или патладжан.

5 Богата пилешка салата

Понякога, когато приготвяме салата, се вълнуваме, като добавяме съставки и успяваме да трансформираме ястие, което сме възнамерявали да е леко до тежко. Така че вашата салата е добър съюзник за вашата диета, трябва да избягвате мазни храни като сирене или пържени парчета хляб. Би било добра идея да замените панираното пиле с парчета, приготвени на скара. Също така забравете за сосовете и заложете на олио и оцет и щипка сол.

Между другото, правилно ли обличате салатата? Разберете в следващото видео.

6 пръста с по-малко калории

Сирене или пилешки пръсти са бързи рецепти, които ви спасяват от неприятности, но обикновено са с високо съдържание на мазнини и калории. Защо не ги направите от тиквички? Те са толкова богати, че ще зарадват и най-малките от къщата. Вместо да използвате галета за паниране, използвайте овален овес или смлени царевични зърнени храни. И за да не се налага да ги пържите в масло, поставете ги във фурната.

7 Потърсете по-здравословни закуски

Както при диетите, всичко се брои, обърнете внимание на гарнитурите и храната, която ядете между храненията. Заменете пръчките от моркови или целина за картофени чипове, Ако обичате ядки, изберете тези, които не са пържени, вместо кок, яжте ябълка. Те са малки промени, които не изискват прекалено много усилия, но ще ви помогнат да намалите калориите в храната си.

Какви са вашите трикове за приготвяне на по-леки ястия?

Можете да прочетете още статии, подобни на 7 безпогрешни трика за намаляване на калориите в храната ви, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.