Това са правилните порции храна за ефективно отслабване; „Чудодейните“ диети стават все по-чести, не наранявайте себе си и следвайте препоръките на експертите

ефективни

Ефективни диети за отслабване, според диетолозите

Сред хората е обичайно да искат да имат идеалното тегло, за здраве и добър физически вид, до такава степен, че да правим грешки и да излагаме на риск своето благосъстояние.

Според СЗО целта е да отслабнете с балансирани диети, придружени от упражнения.

Какво представляват транс-мазнините и защо те вредят на вашето здраве?

Допълнително хранене: какво трябва да ядат бебетата от 6-месечна възраст?

Лошата диета или преживяването на „чудотворна“ диета може да окаже толкова голямо въздействие върху тялото ви, причинявайки необратими и трайни заболявания, казват диетолозите според официалния мексикански стандарт номер 8.

За да разгледаме диетата като „добра и здравословна“, трябва да вземем предвид, че вашите ястия включват следното:

1 ° Плодове и зеленчуци: всяко хранене от закуска до вечеря трябва да включва малка порция плодове и/или зеленчуци, те са тези, които съдържат най-много витамини, помислете за 2 до 3 дневни порции.

2 ° Риба, яйца и месо: те ще помогнат за функционирането на вашия метаболизъм и ще защитят вашите тъкани, от тях трябва да включвате само 3 до 4 порции седмично.

3 ° Бобови растения и тестени изделия: Те ще ви осигурят голямо количество хранителни вещества и енергия, които ще подпомогнат хормоналния ви контрол, те трябва да присъстват от 4 до 5 порции на ден.

4 ° Вода: Най-важната! Освен че ще остане хидратирана, тя ще регулира метаболизма ви и от своя страна ще ви помогне да контролирате апетита и ситостта си.

5 ° Упражнение: балансираното хранене ще има по-добри резултати, ако прекарвате поне 30 минути упражнения всеки ден, можете да намерите рутинни практики в интернет и дори онлайн класове с квалифицирани съветници.

Не забравяйте, че трябва да се научите да се храните умерено, да закусвате за обяд и вечеря, да включвате здравословни закуски от плодове или зеленчуци, да избягвате да ядете късно и никога да не ядете тежка храна след 20:00.

Ексцесиите само ще насърчат процеса ви да отслабнете, не попадайте на лъжите на диетите, които обещават да ви загубят за 2 дни, защото възстановяването и увреждането на тялото ви могат да бъдат много сериозни и необратими.

Не забравяйте, че диетата не е ядене на „нещо, което не ви харесва за определено време"! Това е научаването да ядете! Поставете си цел и се доверете напълно, скоро ще го постигнете.