И не говоря за състезания на елитно ниво или за правене на Ironman, а за практикуване на трите дисциплини, съставляващи този спорт. Плуването, педалите и бягането са изключително спортен аеробика и това има много ползи за тялото, особено като се има предвид това заедно използват всички големи мускули на тялото.
За да започнете триатлон, не е необходимо да практикувате трите спорта всеки ден, а да ги редувате през седмицата и да поставяте почивни дни между тях. Пример за тренировъчна седмица, която да започне, може да бъде:
- Понеделник: бягайте с леко темпо в продължение на 30-40 минути и завършете с упражнения за разтягане и сила.
- Вторник: почивка
- Сряда: плувайте 5 комплекта от 100 метра с 2 минути почивки. Възползвайте се от басейна и направете няколко обиколки назад, за да тонизирате зоната.
- Четвъртък: почивка
- Петък: излет с шосейно или планинско колело с маршрути от 1 час. Не забравяйте, че долната част на тялото се простира в края.
- Събота: почивка
- Неделя: упражнения за корем
Това е прост пример да започнете триатлон и да опитате тази дисциплина, очевидно, ако нивото ви е по-високо, ще трябва да адаптирате интензивността във всяка тренировка.
Триатлонът е ангажиращ спорт, защото с работата на цялото тяло скоро се забелязват авансите и ползите. В допълнение към разпръскването на плуването с мотора и състезанието, тренировъчните сесии не стават монотонни и винаги има компонент на мотивация.
- Рутинна карантина, за да отслабнете и да влезете във форма
- Дали CrossFit е добър вариант за отслабване
- Упражнения на бягащата пътека за понижаване на корема Намалява ли корема на мазнините в корема
- Братовчедът на краля, Луис Алфонсо де Борбон и предизвикателството му да влезе във форма Клюкарства - Най-добрият
- Как бързо да влезете във форма, за да играете футбол