Както всички знаете от собствения си опит, карантина това е задължителен период на затваряне на затворено място, за да се предотврати разпространението на епидемия. Това е един от последните ресурси, към които здравните власти в дадена страна могат да се обърнат.

рутинна

Ясно е, че за мнозинството това положение на карантина живее се със страх и примирение. Не е изненадващо, че се увеличават случаите на тревожност, депресия, заседнал начин на живот и наддаване на тегло, което се отразява на емоционалното състояние, което го прави още по-лошо.

От PsicoActiva ние не само искаме да ви дадем насоки за вашето емоционално благополучие, защото разбираме, че човешкото същество има био-психо-социален аспект. Затова искаме да споделим a рутина за отслабване, с които всеки може от своя страна, Влезте във форма без да излиза от дома.

Карантина: рутина за отслабване и влизане във форма

След това годеницата рутина за отслабване и подготовка по време на карантина. Тази рутина се състои от 4 различни упражнения: дъски, корем, лицеви опори и клекове.

1. Дъски

Това упражнение е изключително ефективен за отслабване и за поддържане на форма. Той не само активира метаболизма и изгаря калории като никой друг, но също така ви помага да тонизирате корема и другите горни и долни мускулни групи.

  • Започнете с това 3 комплекта от 30 секунди, с 30-секундни почивки между сетовете, в случай че сте начинаещ
  • За тези, които са запознати с упражненията или вече са във форма и искат да останат, можете да го направите 6 комплекта по 1 минута, с 1 минута почивки между сетовете

2. Класически абс

Ако дъските не са завършили с вас и искате да подкрепите работата на ядрото, направете коремни преси по начина, по който ние посочваме. Очевидно след предишното упражнение ще забележите, че ви струва много повече да ги правите ... Това е добър знак. Опитайте се да ги правите добре и да не оставате само с движение на врата.

  • За начало: 3 комплекта от 12 коремни преси. Оставете пауза от 45 секунди между сериите и сериите
  • За по-напредналите: 5 комплекта от 20 коремни преси, оставяйки 30 секунди пауза между сериалите и сериалите

3. Лицеви опори

Това е поредното цялостно упражнение, което не само ви поддържа във форма, изгаря мазнините и тонизира, особено горната част на тялото (торса и ръцете), но също така ви помага да спечелите много сила.

  • За тези, които започват, те могат да се опитат да направят 4 комплекта от 5 строги лицеви опори, с 30-секундни почивки между сетовете
  • За тези, които приемат предизвикателството да изтласкат издръжливостта си до краен предел, опитайте се да направите това 5 серии от 20 повторения (Общо 100 лицеви опори, да), оставяйки 1-2 минути почивка между сетовете

4. клекове

В света на спорта без съмнение клековете са едно от най-известните и практикувани упражнения от тези, които искат да тонизират дупето и краката, да активират метаболизма и да изгарят мазнините.

  • Начинаещи: 3 комплекта от 10 строги клека, с 1 минута почивки между сетовете
  • Разширено: 4 комплекта от 25 строги клека, с 1-2 минути почивки между сетовете

Диплома по психология от университета в Jaén (2010). Магистър по функционален анализ в клиничен и здравен контекст от UAL (2011) и магистър по правна и съдебна психология от COPAO, Гранада (2012). Докторант по човешки и социални науки от Папския университет в Саламанка. Публикувал е 8 научни статии и е автор на следните книги: «Обща психопатология», «Невронауки: етиология на мозъчните увреждания» и «Психологическа оценка». Освен това той е съавтор на книгата „ROA Model: Integration of Object Relations Theory and Attachment Theory“. От 2010 г. практикува професионално като клиничен и съдебен психолог, писател, треньор, университетски професор, международен преподавател и сътрудник в различни медии. Основните му направления на изследване са психология, митология, символизъм и антропологична херменевтика.