Кардио рутина, предназначена да завърши вашите тренировки и да даде тласък на диетата ви. И изгаряйте повече мазнини! Изберете този, който отговаря на вашите цели.

най-ефективната

Според Американския колеж по спортна медицина сърдечно-съдовите упражнения са физическа активност, която увеличава сърдечната честота и дишането, докато се използват големи мускулни групи. По повтарящ се и ритмичен начин. Освен това може да подобри функцията на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.

Ето защо е толкова важно да се извърши a кардио рутина няколко пъти седмично. Но коя е най-добрата кардио рутина? Кардиото не трябва да се тренира по същия начин, ако подготвяме маратон, или ако искаме да отслабнем или просто искаме да сме здрави и във форма.

Най-добрата кардио рутина ще бъде тази, която най-добре отговаря на нашите обстоятелства, нужди и цели.

Освен това, ако разгледаме тези съвети, ще знаем как да правим кардио, за да оптимизираме тренировката.

Загуба на тегло и мазнини

Аеробните упражнения с ниска интензивност могат да повишат нивата на кортизол, което ще затрудни загубата на мазнини, така че в този случай рутината, която най-добре ви подхожда, е интервални упражнения с висока интензивност. По този начин метаболизмът се поддържа висок дори часове след тренировка.

Става въпрос за извършване на краткотрайни пикове с висока интензивност със средно време за възстановяване до умерен интензитет. Например, на 20-инчов елипсовиден мотор с висока интензивност и 40-инчово активно възстановяване, общо 10 комплекта. Опитайте тази рутинна бягаща пътека HIIT!

Има много начини да го направите, най-добре е да се консултирате със специалист, който да го адаптира към вас, преди да опитате сами. Имайте предвид, че това е упражнение, което се основава на интензивност и това изисква повишено внимание. Комбинирайте го в седмичната си тренировка със силова тренировка с тежести и ще постигнете целите си.

производителност

Трябва да тренирате така, че вашите тренировки да са възможно най-подобни на теста, който ще провеждате. Не става въпрос за пробягване на тестовата дистанция всеки ден, когато тренирате, а за динамиката, която е много сходна. Например, ако знаете, че тестът ще бъде на твърд терен, тренирайте на твърд терен.

Продължавайки с примера на маратона, трябва да тренирате поне 4 пъти седмично, прави дълги писти 2 от тях и още един ден тренира по серии. Много интензивни състезания с кратка продължителност, повторени няколко пъти. За да подобрите аеробния и анаеробния си капацитет.

Не забравяйте силата и гъвкавостта във фитнеса! За предотвратяване на наранявания и пълна мускулна работа.

Здраве и фитнес

Всичко си струва за теб. Сърдечно-съдовата работа с умерена интензивност ще помогне да се подобри функциониране на сърцето ви и белите дробове. И ако го правите редовно, можете да поддържате стабилно тегло заедно със здравословни навици като този.

От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения с висока интензивност ще ви дадат плюс във физическата форма, ще запазят вашата повишен метаболизъм за по-дълго време след приключване на тренировката и това е много интересно за загуба на мазнини, както вече споменахме.

Комбинирайте двата начина на обучение за по-глобална работа. Не забравяйте, че не всичко работи, имате много възможности, плуване, танци, колоездене, групови класове. Колкото по-разнообразно е упражнението, толкова по-добре.

Има препоръчителни кардио упражнения за всяка цел, каква е вашата?

Бакалавър по физическа активност и спорт