Защо е толкова важно и как можете да увеличите метаболизма и да увеличите максимално консумацията на кислород?

какво

По време на периоди на активност с висока интензивност, тялото изпитва дефицит на кислород и трябва да бъде възстановено до нивото преди тренировка. Тази излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC) увеличава метаболизма и изгаря 6 до 15% повече калории в сравнение с аеробна тренировка (ще ви дадем пример по-късно). Друг интересен момент, който трябва да имате предвид, е, че по време на HIIT тренировка тялото е в състояние да изгаря калории и пак може да продължи да трупа мускулна маса, което означава, че получавате най-доброто от двете части. И това не е всичко: това увеличаване на метаболизма има много повече положителни ефекти върху здравето, които надхвърлят изгарянето на калории, например:

  • понижава кръвното налягане
  • увеличава сърдечно-съдовото здраве
  • стимулира инсулиновата чувствителност, която помага на мускулите да упражняват по-бързо глюкозата като гориво за енергия.
  • подобрява профилите на холестерола

Но това не е всичко: двадесет и седем минути HIIT сесия, три пъти седмично - това е общо 81 минути - също е доказано, че произвежда същите анаеробни и аеробни ползи като 60-минутна кардио-аеробна тренировка. Пет пъти седмично, което е общо 300 минути.

Как е обучението по HIIT?

  • Метод Табата: Този метод е най-известната форма на обучение по HIIT. Този метод отнема само 4 минути и следователно е по-бързият от двата примера. Работата му е проста: 8 серии от 20 секунди с висока интензивност, последвани от 10 секунди почивка. 20 секунди може да не изглеждат дълги, но ако направите всички сетове, това ще бъдат най-дългите 20 секунди в живота ви! Довери ни се. методът на табата боли.
  • Малък метод: Този метод следва структурата на 60 секунди с висока интензивност, последвана от 75 секунди на периоди за възстановяване с ниска интензивност за 12 серии. Общо 27 минути обучение.

Обучението по HIIT работи. Но само ако сте готови да се биете, да се потите и да дадете всичко от себе си. Ако няма да излезете изцяло, няма да се справите добре. Искате ли да постигнете най-добрите резултати с по-интензивен ефект след тренировка? Тогава вашето нещо е HIIT обучение - заслужава си.

Тренирайте и получавайте резултати

С моите планове за обучение и хранене помогнах на милиони хора да бъдат по-здрави, по-силни и по-уверени в себе си!