Очевидно храната е изключително важна, така че със сигурност трябва да спазвате строга диета, основана на диетата Sirtfood, чиито опори са зелен чай, тъмен шоколад, ябълки, магданоз, куркума, къдраво зеле, боровинки, каперси, цитрусови плодове и червено вино.

adele

Какво да кажем обаче за физическата подготовка?

Няма какво да прекарвате часове и часове във фитнеса. Само 7 минути, „7 минути в рая“, както го нарича лицето, отговарящо за плана, неговият личен треньор, Питър Герасимо. Не става въпрос за големи мускули. Упражнението трябва да подобри живота ни, а не да пречи.

Формулата, която насърчава страхотни резултати, се обяснява от логиката на непрекъснатите упражнения, едно след друго, само с 10-15 секунди, за да се възстановите и да направите следващото. В "7 минути в рая" няма почивки и той има следните упражнения:

Първа минута: Класически лицеви опори

Втора и трета минута: Редуващи се странични лицеви опори, по една минута, на двете ръце.

Четвърта минута: странични лицеви опори с тази разлика, че се използват и двете предмишници.

Пета и шеста минута: "плоча от дъска", която включва легнало по гръб, по гръб, повдигане на краката, ръцете и раменете от пода, придържане на краката под ъгъл от 45 градуса.

Седма минута: Упражнение в стил Супермен. Легнете с лице надолу и повдигайте последователно ръцете и краката.

И за ядене, изобщо нищо. Лошото е, че той се е върнал към старите си начини, за да яде твърде много.