какви

  • Блог
  • /
  • Новодошли
  • /
  • Какви мускули се работят на велоергометъра
  • 22 август
  • Написано от Рубен
  • Публикувано в Новини
  • Гледан 7465 пъти
  • размер на шрифта намалете размера на шрифта увеличете размера на шрифта
  • За печат
  • Електронна поща

Ако обмисляте да се качите на велоергометър и да започнете с тренировъчна рутина, за да подобрите начина си на живот, но първо бихте искали да знаете какви ползи ще ви донесе в тренировката, вие сте на правилния пост.

Стационарният велосипед ви предлага същите предимства като другите сърдечно-съдови упражнения и възможността за укрепване на различни мускулни групи, тази комбинация ще ви помогне да отслабнете, да повишите енергийните си нива, да придобиете съпротива, да подобрите кръвообращението и да стимулирате имунната си система, да активирате мускулите и освобождаване на стреса. Това е упражнение, което се фокусира главно върху краката, но като променяте начина, по който въртите педала, можете да работите и с глутеусите.

В среден клас от 45 минути и в зависимост от интензивността можете да постигнете тонизиран и дефиниран долен багажник, ако и вие го придружавате с ритъма на музиката и часовете се водят от инструктор, вашето преживяване ще бъде най-приятното.

Нека видим кои части на тялото работите с велоергометър:

- Квадрицепс: Това са четирите големи мускула в предната част на бедрата. Те осигуряват основната сила за придвижване на педала напред, удължаване или укрепване на коляното в тласкащата част на педала.

- Задни части: за да работите с тази група, трябва да добавите съпротива и да станете от стола, стимулирайки глутеусите, сякаш катерете, в зависимост от вида на използвания велосипед, какъвто е случаят с въртящите се велосипеди, те позволяват повече работа при накланяне напред.

- обратно: мускулите на гърба и особено гръбначния стълб ще ви помогнат да се стабилизирате и да поддържате торса във вашата тренировка.

- В по-малка степен работят и коремните мускули, които играят ключова роля за поддържане на правилна стойка, като фиксатори, едновременно с това лумбалните мускули ще го правят като пропеленти.

Вашата рутина може да бъде разнообразна:

- Редуващи се цикли: изправяне и седене.

- Редувайте скорост в упражнение, плавно темпо, добавете спринт.

- Превключете съпротивлението.

- Затегнете глутеусите и корема, докато въртите педали.

За да постигнете целите си, не забравяйте да се консултирате с нашите инструктори, те ще насочват, съветват и определят какъв тип машина трябва да използвате и как да ги използвате, за да извлечете максимума от вашата рутина.

Така че сега знаете, натиснете педала, за да се чувствате здрави!.