Лятното време наближава и до него "Операция с бикини". Много от вас ще го знаят и като „операция триквини“, когато наближи плажният месец и все още не сте постигнали целта си да изглеждате стройни или, което е същото, много добре на смъртта.

Поради необосновани стереотипи, при които мъжът трябва да покаже мускулесто тяло с таблетка от инфаркт, а жената някои пътни извивки без целулит, се ражда необходимостта да намери чудотворен продукт или диета.

И това е сега, след Великден и майския мост, където операцията по бикини достига своя връх. Раждат се все повече и повече версии на диети, повече продукти с полезни свойства и повече ограничения, но ... какво е вярно?

В този блог ще споменем най-актуалните и известни диети, подчертавайки както предимствата, така и недостатъците. Въпреки че търсенето на тип диета нараства стремително, това не означава, че тя работи или е здравословна.

Името е много непривлекателно, но се използва от 1920 г. за лечение на епилептични припадъци при деца. Поради техния голям успех, през 1970 г. те са въведени като алтернатива за лечение на затлъстяване и наднормено тегло.

Те имаха много слава и този голям бум се дължи на многобройните книги, излезли на диетата на Аткинс. Тази диета се характеризира с това, че богата на протеини и много ниска на въглехидрати.

Много по-късно обаче се появяват първите научни прегледи за ползите от тази нова диета.

Концепция

Кетогенната диета се основава на намаляване консумация на храни, богати на въглехидрати. Следователно се изисква специалист или добри познания, за да се извърши правилно.

Тялото се нуждае от глюкоза като източник на енергия. В ситуация на гладно или нисък прием на въглехидрати, той изчерпва запасите от гликоген и използва мазнините като източник на енергия. В резултат се получават кетонни тела, които се разпределят в тялото като хранително вещество.

Имайте предвид, че трябва да направите важни промени в диетата си, когато изготвяте меню.

Печалби

  • Представя по-голямо засищащ ефект, поради по-високия прием на мазнини и протеини, които са трудно смилаеми, което може да намали приема на калории.
  • Те представляват по-големи ползи от редукция на триглицеридите Y. нараства холестерол HDL (Добър холестерол), отколкото конвенционалните диети.

Недостатъци

  • Много ограничителен.
  • Епизоди на запек от намален прием на диетични фибри.
  • Недостиг на витамини и минералис. Тъй като са толкова ограничителни, те ограничават консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като те са чудесен източник на микроелементи.
  • Риск от хипогликемия Y. дехидратация, както и психологически стрес.
  • В някои случаи натрупването на кетонни тела в кръвта може да предизвика състояние, наречено кетоза или кетоацидоза. Проявява се при: загуба на апетит, болки в стомаха, гадене или повръщане, затруднено дишане, сухота в устата; наред с други.

Има голямо разнообразие от детокс диети, независимо дали от шейкове, лечебни билки, хранителни добавки, гладуване ... И въпреки че това е тенденция, която процъфтява, има много малко клинични доказателства, които могат да подкрепят този тип диета.

операция

Концепция

Основната идея е да се премахнат временно или не определени храни от диетата, които могат да съдържат токсини. Това, което се търси при този тип диета, е да се пречисти тялото и премахнете всички лоши.
Те обикновено работят, защото водят до a минимален прием на калории на ден, освен много физическа активност. Всичко това носи промени в тялото, които не трябва да бъдат полезни или здрави.

Печалби

  • Работата на черен дроб става по-ефективен, както и премахване на токсините от тялото.
  • Бърза загуба на тегло поради диуреза.
  • Голяма консумация на плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри.
  • Голяма консумация на Вода.
  • Естествените диуретици са здравословна алтернатива за насърчаване на диурезата.

Недостатъци

  • Има ограничени проучвания и малко клинични доказателства в подкрепа на използването на тези диети.
  • От физиологична гледна точка те не осигуряват дългосрочни положителни ефекти върху психичното здраве.
  • След като нормалният прием на храна се възобнови, възвърнете загубеното тегло.
  • Прекомерно ограничаване на калориите, те не насърчават здравословни хранителни навици или хранително образование и понякога принуждават да купуват скъпи продукти, за да могат да се представят.
  • Този тип диета не е показана за хора с определени заболявания (хранителни разстройства, бременност, сърдечни заболявания, диабет ...).
  • Те насърчават a прекомерна консумация на глюкоза и фруктида се. Прекомерният прием на въглехидрати се трансформира в мастни киселини, които трябва да се съхраняват.
  • Малко засищащо.

Не на последно място ще говорим за безглутенови диети, които са станали толкова модерни сред нецелиакичната общественост.

Има много хора, които са се интересували от този тип диета или са го практикували в даден момент. Не може да се отрече, че когато се сблъскате с някакъв чревен дискомфорт, въпросът за милион долара е „Ще ме накара ли глутенът да се почувствам зле?”. Нормално е, че през последните години алергиите или непоносимостта към храна нахлуват в нашето ежедневие.

Знаем, че това е тема, която наистина ви притеснява и интересува, затова скоро ще качим публикация, която ще се задълбочи в света на глутена. Каква е разликата между алергията и непоносимостта? Какво е глутен? Какви ползи или функции има? Роден ли си или си създаден? ... И така дълъг списък с въпроси, които ще възникнат.
Преди да премахнете компонент от диетата, трябва да се консултирате с вашия доверен лекар.

Концепция

Безглутеновата диета се смята за начин на живот за мнозина и необходимост за други. Много известни личности се присъединиха към този тип диета с идеята да отслабнат или да поддържат линията. Но дали премахването на глутена от живота ни помага да отслабнем? Може ли да се счита за начин на живот за здрави хора?

След това ще обсъдим ползите и недостатъците на продуктите без глутен.

Печалби

  • Необходимо за тези, които страдат от цьолиакия или непоносимост към глутен.
  • Подобрения в качеството на продукти без глутен, разработване на пресни продукти и висока гама продукти без глутен. Все още обаче трябва да се извърви дълъг път за подобряване на хранителната стойност на продуктите без глутен.

Недостатъци

  • Няма научни доказателства, че е полезно при лица без чревни симптоми.
  • Няма проучвания, които да потвърждават, че диета с ниско съдържание на глутен помага за отслабване.
  • Хранителният състав на безглутеновите преработени храни може да включва високи нива на липиди, захари и сол за подобряване на вкуса му, тоест за подобряване на вкуса му.
  • Има беден на фибри.
  • Специални продукти с висока цена.
  • Наблюдението е сложно, защото има много храни, които съдържат скрит глутен (колбаси, супи, сосове, сладолед ...)

Препратки:

FACE, Scielo, PUDMED, SocialGluten, Celiac UK, Diabetes Foundation.