Диетологът Асун Армас Прадо препоръчва някои „здравословни“ възможности, за да задоволи апетита и да не добавя твърде много калории.
С пристигането на хубаво време и пролетни температури, Резолюциите за поддържане на форма и наблюдение на излишните килограми се възобновяват. Според диетолога Асун Армас Прадо: „Не става въпрос толкова за цензуриране на определени храни, колкото за грижа за приготвянето и количеството че се храним, за да следваме разнообразна и балансирана диета ".
Съществуват обаче различни продукти, които приготвени по определен начин помагат за задоволяване на апетита и от своя страна помагат за „отслабване“. Номерът - предупреждава този диетолог - е в възползвайте се от всички храни, които сега идват през пролетта за това, че е по-лек. Или какво е същото: „Трябва да получим малко вдъхновение от пазара".
Ето някои предложения:
3 яйца. Приемането му през сутринта и грижата за приготвянето му, яйцето може да бъде добър съюзник, който ви помага да отслабнете, тъй като допринася за останалата част от деня, ядем по-малко калории. "Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е холестеролът в жълтъка, но белият е изцяло протеин", обяснява диетологът, който уверява, че Не самата храна, а приготвянето и нейният съпровод засилват мита, че тя „угоява“. „Пърженото яйце с картофи не е същото като варено или меко сварено яйце“, уточнява той. Според него здравословният вариант е да го консумирате варен и в салати, тъй като храната е една и съща, но много по-малко калорична, ако се погрижим за нейния съпровод.
4. Печени картофи. Нещо подобно се случва и с картофите, храна, която може да стане много мазна "ако добавите цялото масло, което храната поема, когато е пържено", но което, напротив, на пара -като варено яйце или в салата- това е много по-лек вариант което осигурява същите хранителни вещества на тялото, без да добавя калории. Поради тази причина Asun препоръчва да го приготвите печен, приготвен на пара или в микровълнова фурна, като внимавате преди всичко „какво се добавя“. Един добър трик е облечете го с ароматни билки, чесън или магданоз които добавят вкус, без да добавят калории.
5. Овес. Неговият гликемичен индекс е нисък, качество, което го прави съюзник в диетите за отслабване. "Това е много интересна храна, която като преминава бавно в кръвта, това ни кара да издържаме по-дълго без глад между храненията"Асун посочва. Млякото за закуска винаги е опция, препоръчана от диетолозите, въпреки че може да се добавя и към супи, за да се допълни ястието чрез добавяне на въглехидрати. Номерът, казва експертът, е да изсипете супена лъжица овесени ядки пет минути преди приключване на готвенето.
6. Супа. Друг безспорен съюзник в по-студените дни е супата, тъй като тя е храна, която задоволява бързо, като съдържа много течност. "Можеш добавете зеленчуци или ги прекарайте през блендера и ги изсипете в бульонаи не добавяме мазнини ", точно. По този начин, без да се налага да прибягваме до юфка или тестени изделия, ние правим това ястие добър съюзник, като добавяме минерали, витамини и фибри, които ще допринесе за „добре хранене и по-малко хранене“.
7. Ядки. В умерено количество ядките са един от най-препоръчваните варианти от диетолозите. Треньорът Асун Армас Прадо съветва по-специално да консумира 12 до 15 орехи или бадеми в дневна дажба. "Те могат да се използват за придружаване на Извара или а кисело мляко и спестете вечеря, ако ги добавите към салата с нечетното парче плод ", добавя той.
Преди всичко Асун настоява за важността на спазването на богата и разнообразна диета, като не пренебрегва приема на всякакви храни и взема предвид сезонните продукти. „Дори да искаме да отслабнем, тялото продължава да се нуждае от същите хранителни вещества, така че трябва да се съсредоточим върху грижата за препарата и количеството".