подобряване
Магнезият е много важен минерал и за двете цели, за отслабване и подобряване на здравето. Всъщност това е четвъртият най-разпространен минерал в организма и постоянно се изчерпва.

Половината от магнезия се намира в костите. Останалото се намира в клетките и в кръвта. Необходимо е да извършите повече от 300 процеса и реакции в тялото си. Недостигът на магнезий може да причини усложнения и проблеми с теглото.

Магнезий: неговите ползи за отслабване

Чрез увеличаване на потреблението на магнезий вероятно ще има положителни ефекти върху теглото, но самият магнезий не води до загуба на тегло. Това не е типичната ви добавка за отслабване, тъй като типичната добавка за отслабване ще работи, или като увеличава метаболизма ви, защото съдържа стимуланти, или като ви кара да се чувствате сити, защото съдържа подтискащи апетита.
Ако не правите нито едно от тези неща, как бихте могли да помогнете за отслабване? Това помага по различни смислени, но фини начини. Нека да влезем в повече подробности.

Как магнезият влияе на кръвната захар

Нивата на кръвната захар (захар) оказват голямо влияние върху колебанията в теглото. Колкото по-стабилна е кръвната Ви захар, толкова по-здрави ще бъдете и по-здравословно теглото си. Когато има скокове в кръвната захар, инсулинът се освобождава от панкреаса, за да помогне на клетките да преобразуват захарта, където тя може да се съхранява като енергия. Когато глюкозата се съхранява като енергия и не се изразходва, тя се превръща в мазнини. Скоковете на кръвната захар и инсулиновите пикове също сигнализират за освобождаване на кортизол, коремният мастен хормон.

Когато непрекъснато има скокове в кръвната захар, тялото става устойчиво на инсулин и са необходими все повече. Постоянно повишените нива на инсулин също повишават нивата на кортизол.
Магнезият помага да се поддържа по-стабилно ниво на глюкоза в кръвта, като се подобрява функцията на инсулина. Адекватните нива на магнезий обезкуражават инсулиновата резистентност, така че количеството инсулин, отделено от панкреаса, ще бъде по-ефективно.

Магнезият прави други хранителни вещества по-достъпни

Този прекрасен малък минерал върши добра работа, като помага на тялото да усвоява по-добре и другите минерали. Дефицитът на магнезий води до неадекватно усвояване на мазнини, въглехидрати и протеини. Смятате, че това е нещо добро. Сякаш можете да ядете храна и да преминете през нея, без да я използвате? Грешка.

Вашето тяло се нуждае от правилното количество мазнини, въглехидрати и протеини, за да функционира правилно. Когато тялото ви има достатъчно количество от тези хранителни вещества, то ще активира ензимите, които казват на мозъка ви, че тялото ви е имало достатъчно храна. Помага да се чувствате сити, намалявайки консумацията на калории.

Магнезият осигурява по-добър сън и повече енергия

Как може един минерал да постигне привидно противоположни ефекти? Е, както споменахме, магнезият е отговорен за редица биохимични процеси и реакции. Намаляването на този минерал оставя хората уморени и не им позволява дълбок и спокоен сън.

Получаването на повече магнезий (в случай на дефицит) може да ви помогне да заспите по-лесно, да се насладите на по-качествен сън и да се възползвате от повече енергия и спокойствие, докато сте будни. Всичко това е необходимо, за да отслабнете, тъй като липсата на сън има тенденция да ви напълнява (поради увеличаването на кортизола в резултат на липса на сън) и ако сте уморени, имате по-малко енергия, която да използвате, за да устоите на изкушението и упражненията.

Магнезият се бори с големия стрес

Знаете ли, че един от най-често срещаните начини, по които хората реагират на стреса, е като ядат повече, отколкото обикновено? И познайте какво ядат? Точно така, боклуци ... Отвратително вкусни, лесни за прекаляване с комфортни храни. Хлам като пържени картофи или сладолед. Бързо хранене, без да полагате усилия. Можете да получите идея.

Надбъбречните жлези отделят адреналин (известен също като епинефрин или норепинефрин), когато се почувствате стресирани. За много от нас това се случва твърде често. Както всяка друга част на тялото ви, надбъбречните жлези могат да страдат от лошо здраве. Магнезият обаче е един от привържениците на здравите надбъбречни жлези.

Ако получите адекватни количества от този минерал, надбъбречните Ви жлези ще имат по-малка вероятност да реагират прекомерно и да наводнят тялото Ви с адреналин, хормон на стреса.
И вече знаете как магнезият помага за контрола на кортизола, като ни помага да спим по-добре. Намалените количества хормони на стреса ще помогнат много за здравето ви и ще ви помогнат постепенно да намалите и талията си.

Как да си набавим повече магнезий

Досега вече знаете предимствата на магнезия и сте готови да се уверите, че имате правилните нива, за да поддържате тялото си работещо, нали? Много добре!
Диетични източници на магнезий са зърнените култури с трици, всички видове ядки, спанак, цвекло, картофи, бобови растения, овес, фъстъчено масло, ориз, банани и любопитно шоколадово мляко. Хората също вземат солени вани Epsom, за да абсорбират магнезия през кожата си.

Добавките са друга опция. Ако изберете пътя на добавката, потърсете на етикетите на добавките магнезиев хлорид, магнезиев лактат или магнезиев цитрат. Избягвайте магнезиевия оксид, тъй като той не е толкова бионаличен (усвоим и използваем от организма), колкото от други източници.

Очевидно трябва да обсъдите плановете си за получаване на повече магнезий с Вашия лекар и да се уверите, че това не причинява усложнения. Вашият лекар може да Ви даде и персонализирана препоръка за дозиране, съобразена с Вашия индивидуален здравен профил.

Магнезият е ценно хранително вещество, което може да бъде от голяма помощ за отслабването, стига да използвате здравия си разум през него. Моля, не очаквайте добавка с магнезий, която да ви помогне да отслабнете с 10 килограма, ако седите цял ден, хапвайки хамбургери и пържени картофи. Насладете се на всичко, което магнезият може да предложи, заедно с по-здравословния начин на живот и наблюдавайте как килограмите се отслабват.