| „Дек | ||||||
| 1 | две | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| единадесет | 12 | 13 | 14. | петнадесет | 16. | 17 |
| 18. | 19. | двайсет | двадесет и едно | 22. | 2. 3 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
В Испания повече от 50% от населението е с наднормено тегло (с наднормено тегло или затлъстяване) и това кара много хора да търсят диети, които да им помогнат да загубят този излишък.
Наднорменото тегло не е просто козметичен проблем
Излишното телесно тегло е нещо, което трябва да се вземе на сериозно, тъй като увеличаването на телесните мазнини е свързано с по-голяма вероятност да страда от метаболитни и сърдечно-съдови промени, някои видове рак и т.н. през 2000 г.), че разходите, получени от затлъстяването, представляват 7% от разходите за здраве в нашата страна (днес очевидно са повече).
Как да се храня?
Многобройни проучвания свързват модела на средиземноморската диета с по-малък риск от страдания от гореописаните заболявания, както и с по-голяма лекота при контролиране на нашето тегло, но за съжаление ние се отдалечаваме повече от този модел.
Чудо диети ... опасност!
В много случаи и мотивирани от бързането (обличане на бански през лятото, „влизане“ в костюм, мотивиране ...) ние се стремим да постигнем бързи загуби на телесно тегло, които ни позволяват да премахнем с въздишка онези килограми, които спечелихме с излишъка от седмици или месеци. Въпреки това, въпреки че всичко може да бъде съвместимо и не трябва да се отказваме от естетиката, това, което е на първо място, е здравето и в този смисъл самата Световна здравна организация (СЗО) препоръчва седмична загуба на тегло между половин килограм и един килограм (очевидно може да има вариации, произтичащи от увеличаването или намаляването на телесната вода, независимо дали сме ходили до банята или не, времето, в което сме яли и пили и разстоянието му от претеглянето и т.н. ...).
Истинският свят е такъв, какъвто е ...
В нашето общество повечето дати и социални събития се отбелязват с пиршества и обилни ястия. Няколко последователни партита (ваканции, тържества ...) ни водят, почти неволно, до много висок прием на калории, особено защото предизвиква поглъщане на мазнини, прости захари, алкохол и протеини. Очевидно е, че поддържането на положителен енергиен баланс в продължение на няколко дни, тоест яденето на повече от това, което харчим, неизбежно води до увеличаване на теглото и телесните мазнини.
Не компенсирайте с "почистващи диети"
Важното е всеки ден ...
Идеалното е да се спазва постоянно и през цялата година (със сезонни храни) балансирана диета с изобилие от плодове, зеленчуци и зеленчуци, млечни продукти (по-добре обезмаслени), зърнени култури (ако е възможно да се въведат интегрирани версии като кафяв ориз, паста пълнозърнесто, пълнозърнест хляб по-добър от по-добър), бобови растения (всяка седмица около 3 пъти), повече риба (редуващи се бели и сини) от месо (изберете най-ниско съдържание на мазнини като телешко филе, пилешки гърди, пуешки гърди, заек ...), не злоупотребявайте с маслото (използвайте, ако е възможно, екстра върджин зехтин) и т.н. ... Ако го правим по този начин ежедневно, защото на определена дата правим излишъци, нищо не се случва и теглото ни ще останете стабилни и това няма да означава голям проблем за нашето тяло.
Подобни публикации
Темата за диетите, които обещават страхотни резултати, се повтаря. Всяка година се появяват десетки нови диети, които обещават да отслабнете безопасно, без усилие и много бързо. Някои от методите стигат дотам, че генерират големи суми пари.