Светът на фитнеса е пълен с фалшиви истини, дезинформация и митове. Днес ви представям 7 мита за отслабване, някои от най-често срещаните митове и фалшиви вярвания.

истини

Индекс на съдържанието

Мит 1. Методи, предложени от модни списания

Някои модни списания съдържат привличащи вниманието и ненаучни заглавия като „10 упражнения за увеличаване на задните части за нула време“ и тези корици са придружени от снимка на знаменитост, отслабнала малко напоследък.

Реалността е, че няма нищо бързо и лесно, когато става въпрос за трансформиране на телата ни. Не се заблуждавайте.

Необходимо е да се работи върху вашата диета, манталитет, навици, мотивация и физически упражнения.

Мит 2. Отслабването се свежда до по-малко хранене и повече упражнения.

Колко хора познавате, които правят диети и правят аеробни упражнения и все още не могат да отслабнат?

Загубата на тегло се постига, когато има продължителен отрицателен енергиен баланс във времето. Това обаче не е толкова просто, тъй като тялото ни се адаптира към това ограничение на енергията. Следователно можете да отслабнете първоначално, но след това ще дойде момент, когато тази загуба на тегло спира.

Реалността е, че устойчивата загуба на тегло се постига чрез консумиране на възможно най-много калории, които все пак ви позволяват да отслабнете с течение на времето, като същевременно правите безопасни упражнения, за да подобрите здравето и фитнеса си.

Мит 3. Имате нужда от 500 калориен дефицит на ден, за да загубите половин килограм за седмица

Със сигурност сте чували, че 3500 калории са концентрирани в половин килограм тегло. Въз основа на това най-често срещаният съвет е да приемате 500 калории по-малко на ден, за да загубите половин килограм. Математиката обаче не винаги работи, когато става въпрос за отслабване.

Проблемът с това е, че повечето хора започват да ядат по-малко калории, отколкото им е необходимо, за да поддържат основния си метаболизъм и това води до стагнация по-късно.

Истината е, че ако намалите приема на калории, имате голям шанс да отслабнете. Понякога само чрез намаляване на 200 калории на ден отслабването се случва без хаос върху енергийния ви метаболизъм.

Мит 4. Яденето на 5-6 хранения на ден ви помага да отслабнете.

Това е много често срещан съвет. 5-6-те хранения представляват две основни хранения и 2-3 закуски. Няма нищо лошо в този съвет, освен че повечето хора водят забързан живот, за да планират и седнат на толкова много хранения на ден. От метаболитна гледна точка реалността е, че няма съществена разлика между изяждането на 1500 калории, разпределени в 5 или 3 хранения.

Идеалната честота на хранене обаче е тази, която можете да приемате според начина си на живот. Ако яденето на 5-6 хранения ви стресира много и ви уморява до напускане на плана, тогава намалете честотата на храненията до нещо по-реално и осъществимо.

Мит 5. Възможно е да стимулирате отслабването с локализирани упражнения

Това е друг много разпространен мит. Реалността е, че загубата на мазнини е системна, което означава, че резервите под кожата (подкожни мазнини), които се намират в цялото тяло, първо се изгарят.

Има области, в които мазнините се мобилизират по-лесно, ако няма метаболитни проблеми като диабет или хипотиреоидизъм и т.н. Тези области са корема и горната част на тялото. Женските хормони улесняват съхранението на мазнини в седалището и ханша като начин за справяне с енергийните нужди, които бременността предполага. Следователно упражнението трябва да бъде аеробно и силата или тежестите и мазнините се губят равномерно.

Мит 6. Всички храни с етикет „здравословни“ са.

За съжаление това не е така и рекламата става все по-подвеждаща. Преработената храна е преработена храна, дори ако е направена с органични съставки. Разбира се, че е добре храната да е лишена от всички изкуствени химикали, но една здравословна бисквитка може да е пълна с брашно и захар и да липсва хранителни вещества.

Ключът тук, когато купувате храната си, е да изберете тези, които нямат етикети и, ако имат такива, прочетете добре съставките. Ако първите са брашното и захарта, е повече от вероятно тази храна да не е здравословна.

Мит 7. Трябва да консумирате протеин на прах, за да отслабнете

Пазарът на добавки генерира милиони долари годишно. Истината е, че без енергиен дефицит нито един протеинов прах няма да ви помогне да отслабнете. Протеиновите добавки действат в рамките на програма за здравословна диета и физическа активност.

Добавките никога не заменят истинските храни, дори защото хранителните вещества, които те осигуряват, не са същите като витамините, минералите и фитохимикалите, открити в пресните храни, нито тяхната бионаличност (способността на нашето тяло да се възползва от тях).

Това са най-често срещаните митове и лъжливи истини по отношение на загубата на тегло, въпреки че вероятно има дори повече. Искате ли да добавите някоя?