правите

4 упражнения за корема, които да правите у дома

4 упражнения за корема, които да правите у дома

Вярно е, всички бихме искали да имаме добър корем или да покажем добра коремна таблетка, но за да стигнете до този момент, трябва да работите усилено. И как личен треньор онлайн, Ще ви представя 4 упражнения за корема, които да правите у дома, по този начин можете да получите плосък корем или какво е същото, да имате добре работещ корем.

Упражнения за работа на корема вкъщи

Нека започнем с корема, че вече знаете, че сте ги правили дълго време и че може да видите, че те не са оптимални, но да, те са. Има ли коремни преси, които се правят в кросфит сесии, да ви помогне да натрупате сила и да тонизирате корема. Някои съвети, които да ни помогнат да постигнем резултата, който търсим, са да не злоупотребяваме с багажника, както и с врата, принуждавайки ги, може да ни създаде проблеми като тортиколис. И трябва да използваме корема, за да изпълним свиването, от което се нуждае упражнението.

Второто упражнение е желязо, със сигурност и вие сте чували за нея. Това е много просто, това е фантастично изометрично упражнение и те ни дават по-добра функционална сила. Това е типичното упражнение, което може да се прави у дома тихо всеки ден с няколко повторения. Също така, в моето предаване онлайн лично обучение, Препоръчвам ви да се качвате малко по малко, за да не повредите нито един елемент от тялото си, тъй като разтягаме цялото тяло, докато натискаме с корема си.

Продължаваме с третия, който също произтича от дъската, това е по-мощно, но ефективно упражнение. Е Спайдърмен желязо и ако го правите правилно, можете да работите в много области на тялото си, като ректус корем, стабилизатори, коси, илиопсоа, тензорна фасция лата, квадрицепс, сарториус, предни и задни делтоиди, голяма пекторалис., serratus anterior, долният и средният трапец и ромбоидите сред някои важни.

И накрая, имаме последното упражнение, наречено странична дъска Може да се прави на пода, тъй като това е упражнение, което служи и за укрепване на коремната област. Това е подобно движение на предната дъска, но с малко вариации. Едно от тях е позицията, вместо да лежите с лице надолу ще го направите на ваша страна, което е малко по-сложно, когато става въпрос за поддържане на баланс, докато свивате корема си.

Дошъл е моментът да ви позволим да изберете този, който най-добре ви подхожда, или този, който смятате, че най-добре ще работи за вас, тъй като, както винаги казвам, доброто упражнение не е това, което правите, а това, което знаете как да правите, за да работите добре целева област. От друга страна, препоръчвам, преди да правите упражнение, което не сте правили преди и искате да знаете неговия подход, попитайте ме без задължение да ви помогна във вашата Рутинна тренировка у дома.