NEAT е енергията, която тялото ни изразходва, когато не тренира. Ако го увеличите, с активен начин на живот, ще го забележите на кантара.

Отслабнете това е цел, която изисква съвместни действия между няколко фактора. Хранене, упражнения с умерена интензивност, активен начин на живот и адекватна почивка. В тази статия ще хвърлим малко светлина върху невидимо упражнение какво правим всеки ден и неговото значение.

The ЧИСТО е термогенезата за активност без упражнения, за нейния акроним на английски. Може да се определи като цялата енергия, която тялото ни използва, когато не спим, не упражняваме или сме в процес на хранене или храносмилане. И много пъти е посочвано от нашите редактори като невидимо упражнение.

Дали тези дейности, които правим ежедневно, са важна част от нашите калорични разходи. Всъщност, ако сравним седмичните калорични разходи, произведени от физически упражнения и NEAT, последният печели със свръх сблъсък.

Ако анализираме цял ден на човек, който изпълнява физически упражнения, можем да видим почасово разпределение, подобно на това:

  • 8 часа сън
  • 6 - 7 часа храносмилателни процеси
  • 1 - 2 часа упражнения
  • Консумация на енергия поради регулиране на температурата: възползвайте се от студа за изгаряне на мазнини.

Това прави общо 17 часа калории, изразходвани с дейности, които не са NEAT, но останалите 7 часа са посветени на това, което решим, и това са само часовете, съответстващи на 1 ден. Ако умножим това по 7 дни в седмицата, имаме около 50 часа NEAT.

Начинът, по който искате да се възползвате от NEAT, зависи от вас. В миналото тези видове дейности бяха много чести и бяха присъщи на испанското общество. Въпреки това, малко по малко и поради новите технологии ние станахме по-заседнали, правейки нашия NEAT незначителен.

Живеем в технологично общество, където можете да постигнете всичко, без да напускате дивана. Ето защо трябва да имаме мощна воля, която да ни мотивира да напуснем къщата и да се преместим. В противен случай постигането на целта ви за отслабване е обречено да се провали.

Не е достатъчно да ходите на фитнес 3 пъти седмично, трябва да поддържате активен начин на живот.

Как да извлечете максимума от NEAT?

  • Разходете се с вашия домашен любимец. Кучетата са животни, които трябва да правят дълги разходки, както и хората. Това е начин да загубите корема, без да правите само кардио, заедно с тези други.
  • Ако пътувате с кола, можете да паркирате малко по-далеч от дестинацията си и да извървите част от пътя. Ако се движите с градски транспорт, можете да слезете на по-далечна спирка и да преместите малко краката си, за да стигнете дотам.
  • Забравете асансьора, Ако искате да бъдете красавица, натиснете стъпката.
  • Движете се из офиса. Възможно е да останете във форма с този график, ние ви показваме как!
  • Също така, не бъдете обсебени от тренировките във фитнеса. Отидете да бягате, карайте колело, играйте игра на тенис на гребло, футбол, баскетбол ... С приятели. Дори танци, които също ви осигуряват всички тези предимства!

Упражненията, храненето здравословно, движението всеки ден ... са характеристики, характерни за всички спортисти и любители на здравословния живот. Да си „годен“ е начин на живот, но изисква дисциплина и извършване на промени, започвайки още сега.

Ако искаш можеш!

Забравете за чудодейните диети и следвайте този план за отслабване с 10 килограма за 8 седмици. Напълно безплатно ръководство, създадено от личен треньор! Изтеглете го сега!

бъдете
Алваро Морено Мартин
TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)