Тъй като лятото е много близо, направете тези 5 упражнения сега и след три месеца покажете страхотния си човек

Актуализирано на 28 март 2020 г., 18:14

оформяне

Нека си признаем, глутеусите не са проектирани да прекарват осем часа смачкани срещу стол, по този начин го осъждаме на безопасно самоунищожение, тъй като поради натиск той губи колаген и еластин, основни протеини за организма, които имат функцията да поддържат гъвкавост в тъканите. Ако прекарвате повече време в седене от обикновено поради задържане от коронавируса, може би е добра идея да започнете да тренирате тази специфична област от вашата анатомия, за да не губят тонус.

Как и колко трябва да тренирам до юни, за да имам страхотен тип според експертите

Малко по малко можете да загубите естествения капацитет на задните части за да остане твърда, във форма и текстура. С тези 5 упражнения ще можете да втвърдите, оформите и придадете обем на дупето. Хайде да отидем там?

Клякам

  • Да спра крака малко повече от ширината на ханша.
  • Ниска lповдигане на тежестта назад, така че коленете никога да не преминават над глезените.
  • направете 4 повторения.
  • Повторете серията между 3 и 5 пъти.

Мостови отвори

  • Поставете краката на ширината на бедрата. Повдигнете бедрата и гърба си и стиснете глутеуситес.
  • Носете брадичка до гърди.
  • Без да спускате бедрата си, отворете и затворете толкова дълго, колкото можете.
  • Нисък кръг, починете, като приведете коленете си до гърдите и повторете още 3 пъти.

Глуте ритник

  • Стойте Четириноги с крака на ширината на бедрата
  • Разтягания десен крак, докато стане успоредно на земята. Повторете 10 пъти.
  • Направете същото с левия крак.
  • направете три кръга с всеки от тях.

Качва се в чекмеджето или стъпката

  • Да го направя, Ще ни трябва само стъпало с регулируема височина, чекмедже или стол.
  • Поставете ръцете, ние ще ги поставим от двете страни на тялото и се опитайте да се качите нагоре, като приведете коляното на крака, което сте имали на земята, към гърдите и се върнете на земята.
  • То идеално би било да се извърши това движение на дръпване, но ако видите, че струва много, можете да сложите крака си на стола и да слезете на две стъпки. Повторете 15 пъти
  • Повторете 3 комплекта с всеки крак.

Български клек

  • Формата Най-основният начин за изпълнение на упражнението е да започнете от изправено положение с ръце отстрани и крачи напред по такъв начин, че коляното на водещият крак е огънат до приблизително 90 градуса, можете да се опрете на стол.
  • Повторете същото упражнение три пъти с 15 повторения на крак.