които

Днес ние не придаваме значението, което заслужава качествен сън. Много възрастни спят по-малко от препоръчаните 8 часа, а много други не почиват както трябва. Това може да се дължи на необуздан и стресиращ живот които носим днес. Качественият сън обаче е много по-важен, отколкото си мислим. Благодарение на добра почивка нашите Здраве подобрение и нашата система имунологични Y. хормонални прави го също.

Безсъние и храна

Според Испанско общество по неврология (SEN), между 20 и 48% от испанското население страда от проблеми в даден момент при започване или поддържане на съня и поне 10% страдат от хронични и сериозни разстройства.

Новите технологии, начин на живот, физическа активност и, разбира се, диета, имат много общо с това как спите. С малки промени в нашето ежедневие можем да постигнем значителни разлики в нашата почивка, които никога не бихме могли да си представим. Някои от тези промени трябва да започнат с нашата диета.

Често се казва, че закуска това е най-важното хранене за деня. Обаче това, което се отнася до почивка, вечеря е най-важната храна, тъй като диктува дейността на храносмилателната ни система през нощта и хранителните вещества, които влизат в тялото ни. Тук ще споделим с вас някои от най-добрите храни, които можете да ядете без страх, преди да заспите и които освен това ще ви гарантират по-добър сън.

Полезни храни преди лягане

Има някои храни, които могат да помогнат за производството на мелатонин, ключов хормон преди лягане. Храни, богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която се превръща в серотонин и впоследствие мелатонин. По същия начин, мастни киселини, въглехидрати, магнезий и цинк са от значение за постигане на оптимална почивка.

По този начин някои храна с Y. групи от храни за добър сън са:

От друга страна, освен тези храни, за да спят добре, има и много напитки което може да ви помогне да заспите . Сред тях се открояват инфузии, известни на всички благодарение на отпускащите и успокояващи свойства, като липа, лайка и валериана. По същия начин има и други по-малко известни, които също могат да ви помогнат да спите по-добре, като инфузии от лавандула, маруля или лимонова вербена.

Е много важно да не се бърка инфузиите с чайове, тъй като голяма част от тях съдържат теин, който подобно на кофеина е вълнуващ агент. По този начин, зеленият чай и черният чай не се препоръчват за заспиване поради високите нива на теин, докато червеният чай не съдържа теин и може да се приема по всяко време на деня.

В допълнение към инфузиите, друга напитка, която може да ни помогне да заспим, е мляко . Чаша топло мляко преди лягане е силно известна като естествено средство за лечение на безсъние. Млечните продукти са богати на триптофан и на магнезий и цинк, необходими за усвояването на аминокиселината. Освен това горещите напитки помагат на тялото да се отпусне, което улеснява заспиването.

Как и кога да вечеряме

За да се избегне усещането за тежест в стомаха, Препоръчително е да вечеряте поне един час преди да заспите. Освен това, малко преди лягане, можете да вземете релаксираща инфузия или лека закуска на някои от храните, за да спите добре, за които споменахме. Имайте предвид, че преди лягане е от съществено значение да се избегне сладки напитки и алкохолни напитки, ако искате добро качество на съня. Също така не е препоръчително да се консумира обилни ястия или храна киселини, тъй като те са по-трудни за смилане и дори могат да причинят леко изгаряне, докато сънуваме. Ако искате да знаете някои идеи за лесни и добри вечери за сън, разгледайте нашия пост „Какво мога да вечерям, за да заспя добре?“, където правим по-изчерпателен анализ.

Не забравяйте, че фактът, че горният списък е препоръчителни храни За да спите по-добре, това не означава, че трябва да правите прекомерна консумация от тях. Злоупотребата с каквато и да е храна ще създаде противоположен ефект в нашето тяло: по-лоша почивка, кошмари, болки в стомаха и т.н. В допълнение към опасен дефицит на витамини за нашето здраве.

Сега, когато знаете всичко, което ви казахме за храната и спането добре, Възползвайте се от почивката си!