Разпространи се слухът, че храната, която ядем преди да заспим, отива директно в запасите ни от мазнини. Изглежда, че изпитваме атавистичен ужас да ядем храна преди сън, дори и да сме много гладни. В резултат на това лягаме гладни и се събуждаме с много ниски нива на енергия, въпреки че оставаме дисциплинирани.

Събудете се! Метаболизмът ви никога не се изключва напълно, дори за една нощ. Яденето на голямо количество калории или некачествена храна преди заспиване ще добави мазнини към тялото ни. Но не всички късни вечерни хранения трябва да увеличават мазнините ни сами по себе си.

Номерът е да се действа умно. Ако ядем късно, ще трябва да освободим място за допълнителните калории по-рано през деня, за да постигнем целевия лимит на калории. Нека да изберем храни, които насърчават мускулния растеж, поддържат нивата на глада ниски и насърчават стабилни нива на глюкоза в кръвта. Особено, за да не може мозъкът ни да събуди тялото ни.

Затова в тази статия ви предлагам 6 храни преди лягане, които са оптимални за вашата диета.

Извара

Изварата е идеална преди лягане, тъй като включва много протеин (казеин), който бавно се отделя в тялото ни. Това ни дава постоянно снабдяване с аминокиселини през нощта в тялото ни.

Ако добавим натурално фъстъчено масло към изварата, ще увеличим времето за храносмилане. По този начин се подобрява способността на ястието да контролира по-добре апетита ни. Както и да е, трябва да бъдем много внимателни с количеството фъстъчено масло, което добавяме, защото със супена лъжица ще е повече от достатъчно.

Сьомга

Сьомгата е перфектен източник на хранителни вещества. Това е перфектна храна преди сън, защото е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на омега мазнини. Много хора в ежедневната си диета не достигат достатъчни нива на омега мазнини. Това значително ще ни помогне да подобрим цялостното си здраве.

Салата от маруля или агнешка салата Това е отличен вариант да вземете преди да заспите. Той ще комбинира протеини, фибри и фитонутриенти с голяма хранителна стойност, идеални за грижа за нашата линия.

Гръцко кисело мляко с ленени семена

Същото като него извара, Гръцкото кисело мляко е високо протеинова храна и съдържа голямо количество калций. Нека повишим здравословното съдържание на мазнини към тази вечеря с ниско съдържание на мазнини с някои ленени семена.

Той ще ни осигури голяма доза фибри, протеини и омега 3 мазнини.

Нискомаслено сирене със зеленчуци

Ако обичате сирене, това ще бъде вашето хранене преди да заспите. Редовно сирене е с високо съдържание на наситени мазнини. Затова заложете на сорт с намалено съдържание на мазнини със здравословна доза протеин.

Сиренето не съдържа въглехидрати, така че комбинацията от мазнини и протеини е точно това, което търсите. Включването на сурови зелени зеленчуци (краставица, целина или броколи) ще добави вкус, насипно състояние и много малко калории.

Риба тон със спанак

вашата

Рибата тон е чудесна възможност за храна за тези, които не искат да спрат да прекарват времето си в приготвяне на храна. Консервираният тон, опакован във вода, не съдържа мазнини, така че е важно да добавите здравословни мазнини, за да увеличите оставащата сила през нощта.

Нека излеем супена лъжица зехтин върху рибата тон и го добавим със спанак за чиния, пълна с желязо, която ще ни даде енергия за следващия ден.

Казеинов протеинов шейк с кокосово масло

Ако твърдите храни не са вашият силен костюм преди лягане, помислете за протеинов шейк с казеин. Говорихме за ползите от казеина в изварата (в първия раздел), но шейкът, въпреки че е по-скъп, ни дава по-голямо количество казеин и с по-високо качество. Повечето казеинови шейкове са с ниско съдържание на мазнини.

Ако искаме да добавим мазнини със страхотно хранително качество, можем да добавим една супена лъжица кокосово масло, което ще ни осигури триглицериди със средна верига. Които са здравословни за сърцата ни.