Знаете ли какво помага на тялото ви и какво го боли? Когато се съмнявате, ние ви даваме ключовете, за да направите вашите ястия възможно най-здравословни. Да вземат под внимание!
Актуализирано на 8 октомври 2016 г., 07:00
Външни захари
Гликацията е реакция на организма със захари, която причинява признаци на стареене и акне. Убийте сладкия си зъб с пресни плодове. Ако ще „грешите“, увеличете приема на здравословни мазнини; стабилизират влиянието на захарта и потушават бъдещите желания.
Няма преработени храни
„Повечето съдържат нездравословни мазнини и са с високо съдържание на натрий, което кара тялото да задържа течности“, казва той. Грациела Сежева, директор на клиника в Равена. Елиминирайте белия хляб, зърнените храни, тестените изделия и ориза, тъй като те произвеждат скокове на инсулин.
Без млечни продукти
„Млякото съдържа хормона IGF-1, който увеличава производството на себум“, обяснява Савея. Ако акнето е вашият проблем, пропуснете тази група храни. Ако не, опитайте се да ги приемате само от време на време.
Свикнете с омега 3
Авокадото, семената от чиа и лен, орехите и сьомгата са противовъзпалителни. „Те предотвратяват възпалението, появата на бръчки и загубата на стегнатост“, обяснява лекарят Палома Гил де Аламо. Опитайте се да ядете две рибни ястия на седмица и ако не сте голям фен, яжте шепа ядки всеки ден.
Антиоксидантите са вашите съюзници
"Витамините А и С противодействат на свободните радикали, които увреждат клетките на кожата ви. Освен това обновяването на клетките, което намалява появата на несъвършенства в дермата", заявява Жил дел Аламо. Добавете киви за закуска (едно парче съдържа 100% витамин С, който се изисква ежедневно). За витамин А опитайте половин чаша пъпеш на ден.
Включва кръстоцветни зеленчуци
"Броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол и зеле стимулират детоксикацията на хормоните от черния дроб", обяснява той. Тарин Форрели, лекар натуропат. Този процес помага "да се изчистят излишните хормони на естроген, които могат да причинят петна", казва той. „Вземете ежедневно салати, които съдържат тези зеленчуци“, препоръчва надеждата за цялостен уелнес Франк Липман. "Ако станат тежки, пригответе ги на пара, en por'e или направете смути с тях".
Да, за постно протеин
"Той се съдържа в пилешкото, рибата или месото и стабилизира кръвната захар, борят се с скокове на инсулин, които причиняват възпаление (това причинява акне и загуба на колаген)", казва Д-р Липман. Въпреки че варира в зависимост от теглото ви, вземете 25% -30% от калориите си от този протеин.
След лятната ваканция, в която терасите и плажните барове бяха план номер едно, време е да започнете да се грижите за себе си. Не е необходимо да правите диети, които са твърде радикални, нито да вярвате на чудодейните диети, които циркулират в мрежата. Важно е обаче да знаем какво ни боли и какво ни помага.
Например, опитайте се да напълните чинията си с омега 3, антиоксиданти, кръстоцветни зеленчуци и постни протеини. От друга страна, трябва да избягвате други като захари, преработени храни и млечни продукти.
Но това не е всичко: ако сте загрижени и за някакъв проблем, свързан с красотата, като загуба на коса, акне или бръчки, балансираната диета ще ви помогне да подобрите всички онези аспекти, които ще ви направят да изглеждате по-красиви. И да, посещението на добавка може да бъде опция, която да помогне в процеса, стига да се консултирате със специалист. Например, ако вашата грижа се крие в отслабването на косата ви, ще трябва да прибегнете до формули с витамини като B2, B3, B6 или B8, които осигуряват сила и здраве. Или ако се притеснявате за бръчки, използвайте колаген. Високите му концентрации както на колаген, така и на хиалуронова киселина осигуряват хидратация и тургор на кожата, което омекотява експресионните линии, предотвратява лющенето и осигурява твърдост.
Знаете: ние сме това, което ядем. Не само ще го забележите в теглото или обема си, но ще предприемете гигантска стъпка в профилактиката на вашето здраве. Вътрешна галерия!