Въпреки че всеки случай е различен, през повечето време няма сериозен проблем и киселините се облекчават с добри (и прости) навици и въвеждане на определени продукти, които успокояват стомашната лигавица.

От Марта Фернандес

битове

9 септември 2020 г., 13:02

Повечето от нас някога са забелязали изтичане на киселина от стомаха. Когато това се случи, това е така, защото долният езофагеален сфинктер, клапанът, който затваря прохода между стомаха и сфинктера, е прекалено отпуснат.

  • Ако го забележите поне два пъти на седмица посещавайте Вашия лекар, защото може да имате стомашна язва или хиатална херния.
  • В останалите случаи, съветите, които ви предлагаме тук, ще ви помогнат да избегнете тези досади.

Избягвайте големи хранения

Не прекалявайте с мазнините, сладките, шоколад, лук или подправки. Също така ограничете кафето, цитрусовите плодове и газираните напитки.

Когато се чувствате зле, анализирайте какво сте яли

  • Пшеница и други зърнени култури, които съдържат глутен (овес, ечемик и ръж) са проблем за някои хора. Проучете какво ви засяга.

Включете глутамин (от яйца) във вашата диета

Някои изследвания са установили това глутаминът, аминокиселина, помага за регенерирането на тъканите на хранопровода и стомаха, повреден от рефлукс.

  • Ще го намерите в животински протеин: говеждо, пилешко, риба, яйца и млечни продукти. Тези храни могат да ви помогнат, но в рамките на балансирана диета.

Напълнете менютата си с фолиева киселина

Според някои изследвания, този витамин (В9) може да намали киселинния рефлукс. Липсват повече изследвания, за да го потвърдят, но си струва да се осигурят оптималните дози във вашата диета (300-400 микрограма на ден).

  • Фолиевата киселина се намира предимно вn зелени листни зеленчуци (рукола, спанак, ендивия, кресон, манголд) и в фъстъци, сух боб, авокадо.

Намалете коремните мазнини

Повечето хора, които страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест са с наднормено тегло. Излишните мазнини около корема влошават симптомите, като добавят натиск към стомаха.

  • Отслабване с няколко килограма ще забележите подобрение.

Вземете малко сън

Вдигнете главата на леглото си да спя нещо през нощта. Гравитацията помага да не се покачва храната.

  • Не спи на две възглавници защото след това хранопроводът е огънат (сякаш е градински маркуч) и налягането в стомаха се увеличава. Ключът е, че раменете също са повдигнати.

Прегледайте лекарствата, които приемате

Някои лекарства и добавки могат да увеличат киселинния рефлукс. Попитайте Вашия лекар, защото понякога има алтернативи.

  • Трициклични антидепресанти или успокоителни и транквиланти (включително бензодиазепини) го влошават.

Намерете начини да се отпуснете и да се отпуснете

Стресът и безпокойството влошават рефлукса. Проучванията показват, че те ги карат да се чувстват по-зле.

  • Идентифицирайте ситуациите, които ви стресират и те ви уморяват и намират начини да ги избегнете или да се подготвите за тях с техники за релаксация.

Яжте в тиха среда

Оттогава трябва да настояваме за това храносмилането се контролира от нервната система парасимпатикова, тази, която преобладава, когато се отпуснете.

Избягвайте кафето, то дразни храносмилателния тракт

  • Тази система дава реда на жлезите, които отделят стомашни сокове и регулира движенията на органите и вътрешните органи, участващи в храносмилателния процес.

Може ли да помогне на хормона на съня?

Известен е по този начин, защото регулира цикъла ни сън-будност. Обикновено се предписва за лечение на безсъние. През последните години обаче изследователите виждат, че добавките с мелатонин също могат да облекчат киселинния рефлукс.

Мелатонинът има антиациден ефект

  • Химичната му структура наподобява тази на омепразола, който е един от най-използваните антиациди. Ако се потвърди ефикасността на мелатонин за лечение дори на тежки язви, би било чудесна новина, тъй като няма страничните ефекти на това лекарство.

Нежната физическа активност подобрява рефлукса

Леките или умерени физически упражнения (ходене, плуване или колоездене 30 минути на ден) могат да помогнат за намаляване на дискомфорта ви.

  • Известно е, че подобрява перисталтичната функция на хранопровода, Помага за изпразването на стомаха и насърчава чревния транзит.
  • Помага и за отслабване, което също подобрява проблема.
  • Той също допринася за управляват стреса и безпокойството, това може да стои зад киселини и рефлукс.

Упражняващият велосипед се чувства по-добре от бягането или скачането, защото тялото вибрира по-малко

  • Но внимавайте! Не правете енергични упражнения защото бихте могли да увеличите натиска върху корема и ефектът ще бъде отрицателен.

Яжте рано

Винаги дъвчете бавно и не позволявайте на ума ви да ви „носи“ проблеми, докато се храните.

  • Изберете добре. Освен кафе, избягвайте шоколад, алкохол, месни бульони, затоплени мазнини и газирани напитки.

И спазвайте средиземноморска диета (автентичната, богата на зеленчуци, риба и зехтин). Няколко проучвания показват, че обикновено е по-ефективно от употребата на лекарства за успокояване на киселини.