"Не ми се готви през нощта и харесвам чаша мляко със зърнени храни за вечеря, прави ли това Мария дебело?" Чувал съм този въпрос хиляда и веднъж, така че мисля, че отговорът в блога може да помогне на всички вас, които следвате Метод на Шейн да знам малко повече или повече, надявам се, защото вече знаете същото!
Има марки зърнени храни, които рекламират заместването на зърнени храни с мляко за вечеря, Боже мой.
„Зърнените храни задоволяват, помагат да отидат до тоалетната, отнемат желанието да ядат нещо сладко и са склонни да харесват много“
Можете да вечеряте на зърнени храни с мляко, без да се страхувате, че ще напълнеете.
Вечеря, която включва само мляко и зърнени храни не е пълен. Въпреки че се продават като 99% без мазнини съдържа прости захари. Понякога съм приготвял диети с млечни и зърнени вечери. За човек, който е свикнал да се храни по този начин, не може изведнъж да преминете към ядене на скара риба или месо, зеленчуци. Следователно можете да ядете мляко и зърнени храни, без да се страхувате от напълняване, ако:
- Останалите храни на деня са завършен.
- Взимате 200 мл. на обезмаслено мляко и около 40 g. зърнени храни (не прекалявайте).
- Ако вечеряте поне 2 часа преди това да отивам да спя.
Трудно ли ви е да спите? може да бъде решение
Стълб от Метод на Шейн, е Sleep & Relax, а млякото и зърнените храни са храни, богати на триптофан, аминокиселинен предшественик на хормона мелатонин, отговорен за предизвикване на сън.
Други храни, богати на триптофан и които препоръчвам да включите в диетата си, са: маруля, домат, риба, ягоди, череши, банан или ядки.
Не позволявайте на вечерята да е виновникът за излишните килограми
Когато правите своето хранително проучване, за да започнете своя хранителен план, много хора ми казват, че ядете балансирано през деня, но през нощта "мариморената се бърка" и липсата на контрол пристига, вие сте яли редовно през деня, умора и стрес са коктейлът перфектен, за да се увлечете към хладилника и да се държите като чудовището с бисквитки. С няколко прости насоки това може да бъде контролирано и подобрено. Знаете ли кой може да ви помогне? Ето отговора: Мария (аз самият отивам)
Какво включва идеалната вечеря?
В идеалния случай трябва да включва зеленчуци, протеини и въглехидрати. Например:
- Гаспачо или салата, пилешко или бяла риба, 1-2 препечени хляба и кисело мляко или плодове за десерт.
В нашата планове за хранене Персонализираме седмичен план за закуски, обеди и вечери. Мислите ли, че това би ви помогнало да подобрите диетата си? Добре, продължете!
Изберете да се грижите за себе си. Изберете да блести. Изберете Shain.
Споделете го в социалните медии
2 коментара
Любимата ми вечеря е, чаша кафе (без кофеин) с обезмаслено мляко и две препечени филийки хляб със захарин.
Какво ще кажеш?
Благодаря.
Здравейте . Тези дни се чувствам отслабена и мисля, че това е от приема на кисело мляко 0% захар и 2 лъжици зърнени храни и плодове за деня