Почти всеки път, когато проектирам диета за човек, който има за цел да отслабне, един от първите въпроси, които се появяват е ... трябва ли да се откажа от кафето?

Как да си представя, че това е въпрос, който атакува много хора, ние ще отговорим чрез данни, търсейки колко калории има едно кафе с мляко.

Колко калории има кафето?

Не знам какво сте чували по този въпрос, но кафето е практически калорично. Много пъти съм чувал „кафето дебелее“. Напълно невярно. Всъщност, въпреки че проучванията не са съвсем съгласни, кофеинът се разглежда от мнозина метаболитен ускорител. Тоест пиенето на кафе би могло само да ни помогне да отслабнем. Заключение: калории от черно кафе те са на практика 0.

Не е ясно обаче дали ускоряващият му ефект се дължи на това, че просто сме по-активни, движим се и правим повече неща. Това също ще зависи от това как кофеинът ви влияе лично.

В допълнение, ползи от кафето те не спират дотук: кафето съдържа рибофлавин (витамин В2), пантотенова киселина (витамин В5), манган, калий и магнезий. Също така е препоръчителна храна за него антиоксидантни свойства. Ако спортуваме много, ще страдаме от оксидативни стресови процеси. Още една бонус точка в полза на кафето. Ще проучим връзката между кафе и калории:

Латте ли ви дебелее?

Това е въпрос, който срещам доста често при консултации: кафето с мляко ви дебелее много, нали? Нека видим какъв е митът в това:

Калории кафе с мляко

Нещата започват да се усложняват, когато добавим млякото. Това не означава, че трябва да се тревожим, млякото е нормалнокалорична храна. Това ще рече, средната му калорична стойност е умерена. Може би проблемът се крие в това колко „лесно влиза” и че в много случаи, като течност, ние по-малко оценяваме калорийния му прием.

За да може да дефинира колко ккал има едно кафе с мляко, първо трябва да знаем вид мляко които ще използваме: цели, полуобезмаслени или обезмаслени. Но не само това, тъй като тя също ще варира в зависимост от вместимостта (милилитра) на контейнера, в който наливаме кафето, и дела на млякото и кафето, които използваме.

Също така, повечето хора приемат кафе със захарr. Но с това ще стигнем малко по-далеч. Нека първо да поговорим за млякото

Калории от нарязано кафе

A нарязано кафе Ще има по-малко калории, отколкото има лате, тази разлика обаче е незначителна. Причината за това е, че нарязаното кафе съдържа малко по-малко мляко. Нарезаното кафе или "оцветено" се нарича по този начин, тъй като има докосване на пара мляко.

Въпреки това, повече от млечни калории, трябва да вземем предвид калории от захар (за което ще говорим по-късно). Нарязаното кафе обикновено се поднася с плик или захар.

Колко калории имат плодовете?

Знаете ли колко калории имат различните плодове, които ядем?

Калории кафе с обезмаслено мляко

Говоря за калории от кафе с обезмаслено мляко Това е същото като да се говори за кафе, което има обезмаслено мляко, тъй като именно сметаната има най-висок процент мазнини (добри мазнини) в млякото. Но ще говорим за калориите в млякото в следващата точка.

Калории разтворимо кафе

Разтворимото кафе е практически калорично, тъй като съдържа малко повече от кафе на прах и вода (ако не го правим с мляко). Това е опция за някои хора, които искат да отслабнат и да пият твърде много кафе. От моя гледна точка обаче не е необходимо да стигаме до тази точка или да обсебваме по този начин. Най-много, ако пиете много кафе и искате да се редувате ...

Колко калории има една чаша мляко?

Всичко е казано за млякото, че не е добре да се консумира, че е по-добре да се замени с растителни напитки и че трябва да го махнете от закуската, защото това ви напълнява, обаче колко калории всъщност има една чаша мляко?

Реалността е, че кравето мляко е нашият източник основен калций, и какво от хранителна гледна точка, то е много по-пълноценно от другите зеленчукови напитки. Може бисоево млякоМожех да го издиря.

От друга страна, много хора мислят така млякото е много угояване за съдържанието на мазнини. Мазнините в млякото обаче са добри. Моята препоръка за тези, които искат да отслабнат е да приемат полу-обезмаслено мляко. По този начин ще намалим малко калориите му и няма да натоварваме хранителната му стойност.

Тогава ще видим колко калории има една чаша мляко. Всички измервания са предназначени за 100 милилитра:

Калории с пълномаслено мляко

The пълномаслено мляко Щях да имам 63 калории. Като се има предвид, че чашата (средата) има капацитет около 250 милилитра, бихме получили малко 137 калории.

Калории полуобезмаслено мляко

Както можете да си представите, полу-обезмаслено мляко има по-малко калории. В 100 милилитра намираме някои 45 калории, Междувременно в чаша мляко около 106 калории.

Калории с обезмаслено мляко

И накрая обезмаслено мляко, което не бих препоръчал, освен ако не сме в средата на процес, при който загубата на тегло е спешна. В 100 мл имаме малко 34 калории, и в a стъклена чаша, нокът 80 калории. Бананът има почти същите калории като чаша мляко.

Калории от кондензирано мляко

Един момент! тук трябва да спрем по пътя. Ако до този момент съм бил верен защитник на млякото, тук има изключение. The кондензирано мляко има някои 350 калории в 100 грама. Как можете да проверите, нещото се променя много в сравнение с "нормалното" мляко.

Това е така, защото кондензираното мляко се получава чрез извличане на водата и добавяне на захар към нея. Това е храна, с която не трябва да се злоупотребява.

Млякото дебелее ли ви?

Както можете да видите, в нито един от трите случая не получаваме голяма калорична сума. Със сигурност това, което прави чашата с мляко калорична и по-малко здравословна, е това, което добавяме по-късно. Ако използваме кола или производни. В тези случаи, ако не обичате да пиете мляко самостоятелно, бих препоръчал да използвате чисто какао на прах, без добавени захари и 0% мазнини.

Тогава най-малко калоричният вариант за консумация на кафе би бил кафе с малко (обезмаслено) мляко. Ние обаче също не трябва да полудеем. Знаете ли, че за да спечелите 1 килограм кафе за пиене, трябва да добавим около 7200 калории?

Калории от захар

кафето

Това наистина е големият проблем със захарта. Един грам захар съдържа само 4 калории. Проблемът със захарта не се отнася само до проблем с теглото, но и не е здравословен вариант.

Е, ако ми позволите, ще квалифицирам това твърдение:

Захарта сама по себе си не е лоша. Опитано е да бъде демонизирано, но реалността е, че е източник на жизнена енергия. Проблемът идва от прекалената употреба, която тя му дава от години. Ето явен виновник: хранителната индустрия.

Консумацията на захар в продължение на много години не е регулирана ефективно и на индустрията е позволено свободно да пуска на пазара голям брой продукти с прекомерни количества захар, които генерират определено ниво на захар. пристрастяване.

Предполагам, че ще има някой, който чете това, който ще спори с мен, но това е така. В този смисъл същото може да се случи и с нас, ако използваме подсладители като Стевия. Вярно е, че това е калорично, но ако свикнем да го използваме с пълна свобода, праговете ни на сладост ще се повишат без лечение.

Какво означава това? Това означава, че когато трябва да ядете ябълка, най-вероятно тя не знае нищо. Всеки път ще ви трябва по-голяма степен на сладост, за да изпитате същото усещане. Същото като при пристрастяването.

И има повече аналогии, но това е за друга статия.

Колко калории прави едно кафе със захар?

Тук това отново ще зависи от всичко, което ви казах преди, плюс сумата от количеството захар, което използваме.

A Кубче захар (4 грама) има a 16 ккал. Въпреки това, над или захар (между 8 и 10 грама), ще имате 32 - 40 калории. Като се има предвид, че много хора използват до две захари, бихме могли да добавим няколко захари към нашето кафе. 80 калории.

Моят съвет е да се опитате постепенно да намалите употребата на захар, докато не успеете да я премахнете напълно (или почти). Знам, че тази идея може да е много непривлекателна за вас, но повярвайте ми, небцето свиква. Можете също така да се насладите на кафе.

The калории от кафе с мляко без захар може да бъде по-малко от половин калория!

Заключение: Мога ли да пия кафе с мляко, ако спазвам диета?

Бих ви казал да, че априори няма проблем. Може би трябва да регулирате количеството, има хора, които прекарват деня в пиене на кафе. Въпреки че е вярно, че не е твърде калоричен, ако всеки X път вземаме по един между часовете, в крайна сметка добавяме редица калории, които могат да унищожат постиженията, които се постигат от друга страна.

Колко калории има чаша кафе?

A чаша кафе (200 милилитра) с половин обезмаслено мляко, а половината захар ще бъде 70 ккал. Представете си, че имаме диета, която мисли за около 1500 калории на ден. Ако пием по три кафета на ден, бихме вкарали около 210 калории, които могат да загубят сметките. Така. Накратко, можете перфектно да продължите да пиете кафе, но с главата си.

Ако харесате тази статия, ще направите голяма услуга на мен и други хора, като я споделите

По същия начин, ако тази статия ви се стори интересна, препоръчвам ви да се абонирате за бюлетина по-долу. Така че мога да ви изпратя (обещавам да не съм тежък) други статии и интересно съдържание в областта на храненето.