В бягане, При състезания на дълги разстояния и като цяло при физически дейности на аеробна издръжливост, хидратацията е решаващ фактор за изпълнението на спортист. Но знаем, че хидратирането с вода не винаги е достатъчно.
Ако и ние допринесем пробиотици, на предимство Те надхвърлят физическия капацитет: укрепване на имунната система, подобряване на здравето на стомашно-чревния тракт, повече толерантност към топлина и по-малко време за възстановяване или риск от нараняване. Ние ви казваме подробно в тази статия, само подходящи за бегачи.
Индекс на съдържанието
Хидратация при бягане
Нуждите от хидратация на a бегач варират в зависимост от времето на физическа активност: преди, по време и след състезанието. Разстоянията или времето също трябва да бъдат взети под внимание.
Преди бягане
Удобно е да се пие много вода, за да се напълнят „резервоарите“. И ние казваме вода. Няма нужда да прибягвате до изотонични напитки, освен ако не е състезание на дълги разстояния (по-голямо от 20 км).
По време на
На разстояния от 5 до 10 км (30-60 минути) не е важно да добавяте течност. Ако е горещо и искаме да се отървем от сухота в устата, можем да пием една или две напитки вода на всеки 3 км. The изотонични напитки все още не са необходими. Да, те ще бъдат в пъти по-големи от час и разбира се в маратон, триатлон, тест на ултра-дистанция или планина, за да се рехидратират и да се заменят минералните соли и загубените електролити.
След бягане
Човек отнема няколко часа, за да се възстанови от повече или по-малко интензивни упражнения като бягане. Хидратирайте с вода или a безалкохолна напитка изотоничен - още по-добре, ако е така пробиотик- важно е в моментите след състезанието да се насърчава възстановяването.
Пробиотици и бягане: отлична комбинация
Когато става въпрос за хидратиране, освежителни напитки пробиотици те са "плюс" за здравето на спортист. Те могат да се приемат редовно, не само по време или след спортна практика.
Приносът на пробиотици носи за на бегачи и като цяло за спортисти:
Подобрен имунитет
Което се изразява в по-малка честота на дихателни, стомашно-чревни и други често срещани незначителни състояния при спортисти.
The пробиотици те взаимодействат с имунната система на лигавицата. Редовният прием на Lactobacillus намалява честотата на инфекции на горните дихателни пътища в спортисти съпротива. Това изглежда е свързано с по-добро поддържане на нивата на IgA (имуноглобулин А, преобладаващо антитяло в мукозния секрет) в слюнката по време на тренировки и състезания през зимните периоди. Те също така оказват благоприятно въздействие върху кожата и урогениталния тракт (проучване, проучване, преглед).
Оптимизирано стомашно-чревно здраве и по-добра толерантност към топлина
The пробиотици те също взаимодействат с чревната микробиота. Защитете храносмилателната система по време и след тренировка.
Телесната температура се повишава по време на физическа активност. Губим течност и храносмилателната система отслабва. Чревната микробиота губи способността си да хидратира и абсорбира хранителни вещества, тъй като използва ресурсите си, за да се възстанови от стреса и топлината. Приносът на пробиотици ще помогне на червата да функционира в пълни условия по отношение на хидратация и усвояване на хранителни вещества (преглед, проучване).
По-кратко време за възстановяване и по-ниска честота на наранявания
Както обсъждахме по-рано, на човек му трябват няколко часа, за да се възстанови от интензивна физическа активност. Е, пробиотици те също са добри съюзници в тази фаза, след обучение.
Те улесняват спортист, бегач, възстановете се по-бързо и по-добре след тренировка: „избраните полезни бактерии могат да повлияят положително на спортисти те преминават периоди на интензивно обучение и могат да помогнат за възстановяване. Те също така подобряват противовъзпалителния отговор (намаляват възпалителните маркери), което намалява риска от нараняване (проучване, преглед).
8 предимства на пробиотиците за бягане
За финал изброяваме осем предимство на воден кефир Какво Пробиотична изотонична напитка за бегачи:
- Хидратира
- Той е антиоксидант
- Нискокалорична е
- Увеличете физическия капацитет
- Премахнете връзките на обувките
- Защитете защитните си сили
- Поддържа червата в добро състояние
- Контролирайте холестерола
Забележка: за повече информация относно ползи от пробиотиците и как да подобрите спортните си постижения с помощта на воден кефир, изтеглете нашата инфографика.
The воден кефир е пробиотична сода нискокалорични и захар, която се рехидратира точно като изотонична напитка и осигурява минерали. Помага за възстановяване на нивата на вода и електролит в тялото ни след тренировка, независимо от неговата интензивност и продължителност.
Ако практикувате бягане, PROKEY е изотонична сода идеален за пиене преди, по време или след физическа активност. Вижте дали не какво ни казва професионален триатлонист Антон Руанова за предимство какво означава да въведете ProKey във вашата диета.
В нашия онлайн магазин за пробиотични безалкохолни напитки ще намерите всички налични формати и аромати. Осмелете се да ги опитате.