Интензивен или конвенционален? В последните години, кратки тренировки те спечелиха почва и фенове. Няколко минути с голямо натоварване и източване на енергия, вдъхновени от вида на обучението на военните в Съединените щати, са сред най-убедителните във фитнес залите, в рутините, изисквани от лични треньори или въоръжени у дома.

всеки

Възходът на тази модалност се дължи отчасти на текущия ритъм на живот, което прави обичайно хората да не намират време да спортуват. Между час и половина или два - ако вземете предвид, че фитнес зала или парк може да не са толкова близо, времето, необходимо за душ, смяна и връщане към активност - около два или три пъти седмично, рутина, която много оставете настрана, за да прегърнете напълно кратки тренировки . Те стават съюзници, за да не спират да спортуват и да натоварят някакво движение, например по обяд, по обяд за тези, които работят в офиси, или преди да отидат на работа. Но наистина ли работят? Полезни ли са? По-добре ли е да полагате усилия и да концентрирате физическа активност два или три дни в седмицата?

"Не считам краткосрочното обучение за полезно. Трябва да имате предвид, че трябва да загреете тялото си преди тренировка, след това да работите в определена зона и след това да се разтегнете. Всичко това отнема време, почти е невъзможно да го направите добре за 15 минути. Така че по-малко, отнема около 5 минути, за да се загрее, около 10 до 15 интензивна работа и още 5 или 10 удължаване. Трябва да са 35 минути ", казва Клаудио Пена, национален професор по физическо възпитание. "Ако някой изпълнява кратки съчетания и не се разтяга, мускулът се съкращава, работи без оксигенация и с дните млечната киселина може да остане в тялото, което предизвиква крампи и мускулно изтощение. От друга страна, ако например трябва да се изгаряне на мазнини, не бих могъл да го направя за 15 минути или половин час тренировка. Може да изгори калории, но за изгаряне на мазнини се говори поне за тренировка от 40 до 50 минути ", уточнява той.

За Диего Кастаняро, директор на кариерата по кинезиология и физиатрия на Фондация Барсело, обучението се използва за постигане на скорост, издръжливост, пъргавина, сила, баланс и знаейки по принцип за какво искаме да тренираме, можем да определим интензивността. „Времето не е от значение, ако не знаем за какво тренираме“, добавя той.

Относно противопоказания за интензивно обучение, за Кастаняро има много. "Всичко, което е максимално натоварване за минимално време, не е препоръчително за хора, които не са хипер спортисти или елитни специални органи на армия или полиция. Това е обучението на морските пехотинци в Съединените щати, няма нищо общо с това ... с това, което хората имат нужда, за да се чувстват добре ", казва той. „Има много патологии, произтичащи от факта, че се правят максимални натоварвания за 15 минути или за половин час, които генерират, в най-добрия случай, тендинит и сълзи, но те могат да доведат и до тежки нарушения като високо кръвно налягане или миокарден инфаркт. Не, изобщо не е препоръчително, с изключение на елитни спортисти ", заключава той.

Както той обяснява, за силова тренировка Необходимо е да се знае, че мускулите имат влакна тип I, бавни, където потенциалът им за хипертрофия е нисък и високата им плътност на митохондриите им позволява да генерират енергия за дълги периоди, в активност с малка интензивност и продължителност. А влакната тип II, които произвеждат енергия, имат подтипове: IIa влакна обработват кислород и поддържат краткосрочна активност, а IIb влакна, по-големи и по-мощни, работят в кислороден дълг, са анаеробни и позволяват големи усилия, но бързо се уморяват. Влакната тип I се използват за ежедневни дейности; Същото важи и за аеробни физически дейности със средна интензивност, като бягане или колоездене. Тип II влакна се активират за сила, скорост или комбинация от двете.

"В биологията нищо не е черно или бяло, всяко предписание за упражнение има цел. Например тези, които имат заседнали навици, ще бъдат помолени да изпълняват упражнения за разтягане, гъвкавост и повторение с малко натоварване. Докато тези, които са обучени и контролирани от екип на спортни специалисти, те ще могат да изпълняват експлозивни упражнения, с максимални натоварвания за по-малко време. Този вид дейност крие рискове за сърдечни и мускулно-сухожилни наранявания, поради което не се препоръчват за по-голямата част от населението., Винаги трябва да оценявате човека, да познавате начина му на живот, да му помагате, така че физическата активност, която извършват, да е подходяща, да печелите здраве и да не рискувате или да генерирате самонаранявания “, казва Кастаняро.

За Вики Пена, национален професор по физическо възпитание, идеалното е да тренира по стария начин, както винаги е било, т.е. няколко два до три пъти седмично в продължение на един час, с ден за възстановяване между тях. "Ако искате да тренирате всеки ден, трябва да е около 45 минути, по-малко не. И да работите в различни области, например, един ден можете да бягате, друг да правите тежести, друг фокус върху средната зона. Винаги трябва да давате себе си време за отопление и разтягане. Идеята е, че има ясна цел и работен план ".