Пиенето на горещо мляко е древен начин да ви приспим през нощта. Въпреки че млякото може да ви помогне да се отпуснете, пълномасленото мляко може да раздразни храносмилателния тракт и да добави допълнителни калории към вашата диета. Пиенето на горещо мляко през нощта може да ви напълнее, ако не работите с тези допълнителни калории през активната част на деня си.
Мляко преди лягане
Топлото мляко може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, тъй като изпълва корема ви. Калцият в млякото също предизвиква релаксация. Млякото съдържа аминокиселина, наречена триптофан, която тялото преобразува в серотонин, хормонът на съня. Университетът на Арканзас за медицински науки разкрива, че средната чаша мляко всъщност не съдържа достатъчно триптофан, за да предизвика сън .
Качване на тегло
Яденето или пиенето на повече калории, отколкото изгаряте през деня, може да доведе до наддаване на тегло. Необходими са допълнителни 3500 калории, за да спечелите 1 килограм (0,45 кг) тегло. 227,3 мм чаша пълномаслено мляко съдържа 146 калории. Ако приемем, че ядете само достатъчно калории, за да поддържате теглото си, включително чаша всяка вечер, може да накарате да качите повече от 15 кг. (6,08 кг) в течение на една година.
Съображения за мазнини
Пълномасленото мляко съдържа 8 g мазнини на всеки 87 oz (227,3 mm), като всички те са наситени. Консумирането на твърде много наситени мазнини може да доведе до наддаване на тегло. Той може също да увеличи нивата на холестерола и риска от развитие на сърдечни заболявания. Дори млякото с ниско съдържание на мазнини, което е 2% мазнина, съдържа 5 g мазнини на чаша, 3 g от които са наситени. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се поддържа съдържанието на наситени мазнини под 15 g на ден за 2000 калории диета, или 7 процента от дневния прием на калории.
Избор
Изборът на обезмаслено мляко спестява 63 калории на всеки 87 унции (227,3 мм). Ако добавите 1 чаша обезмаслено мляко на вечер, просто отрязвате 83 калории от друго хранене през деня. Можете да премахнете супена лъжица масло от сутрешния си препечен хляб, да пропуснете чаша нискомаслено кисело мляко или нишка сирене по време на закуска или да отрежете 2,7 унции (56,7 г) пиле за вечеря.