- Противоречието дали да се яде или не плод се поражда, тъй като в него има фруктоза.
- Някои като авокадо, банани или кокосови орехи имат високо съдържание на калории.
Проба за плодове.
Калоричното въздействие това, което ядем, има в нашия метаболизъм е тема, чийто интерес се увеличава. Какво плодовете съдържат захари, много хора, които спазват диета, решават да се откажат от тях. Други стигат до крайност и основават диетата си единствено на приема. Нито едното, нито другото.
Няма научни доказателства, които да доказват това яжте плодове през нощта водят до наддаване на тегло. "Спорът за това дали да се яде плод или не се поражда, защото има фруктоза, но това не е добавена или преработена захар с това, което винаги ще бъде полезно за здравето “, обяснява Crys Dyaz, диетолог и личен треньор на известни личности като Laura Escanes и Blanca Suárez.
Не забравяйте, че една от основите за отслабване е намаляването на калориите. „Ако сте в период, в който искате да загубите мазнини, има и други моменти през целия ден (сутрин или на закуска), в които можете да хапвате плодове, без то да е непосредствено преди сън, когато не харчим калории ", продължава Dyaz. Експертите посочват също, че вечерята трябва да се прави между два и три часа преди лягане, достатъчно време за смилане.
С тропически вкус
Екзотичните плодове са бум от няколко години, като авокадо, папая и манго са тези, които води класацията последвани от киви, ананаси и банани. Съдържащи витамини, антиоксиданти и минерали, те са истински съюзници на здравето. Но не всички сортове могат да се ядат с удоволствие, защото имат високо калорично съдържание.
Без съмнение авокадото е супер хранително вещество, което трябва да се приема умерено: 100 грама се равняват на около 230 калории. Това не означава, че трябва да се откажем от тях, просто, че е най-добре да ги ядете сутрин (средно) или след спорт, за да имате енергия и мазнини, които са отлични за мембраните на тялото.
Кокосът също има високо калорично съдържание и 354 калории съответстват на 100 грама. Ако ги включим в диетата си и като вземем предвид калориите им, препоръчва се 30 грама на ден.
В сравнение с кокос и авокадо, бананите имат по-ниско съдържание на калории, но по-високо от другите тропически сортове (90 калории на 100 грама). Той се намира в „демонизираните“ плодове, защото е богат на захари, които се усвояват бързо от тялото и това е плодът, посочват Ана Лоренцо и Мигел Лопес, диетолози и диетолог от Nutreconciencia, "с повече въглехидрати"Въпреки това двамата експерти подчертават, че част от тези хидрати" са намерени под формата на нишесте, които не смиламе и следователно не усвояваме ".
„Плодовете са супер здравословни, винаги контролиране на количеството за да няма повишаване на захарите в тялото ", добавя Dyaz. В защита на банана ще кажем, че той е много засищащ и че прави по-малко от две ябълки мазнини.
За тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да не злоупотребяват с банана (максимум един на ден), заедно с храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци) и здравословни мазнини - като мазна риба, като се избягва смесването им с тестени изделия, хляб и други храни, които осигуряват бързо усвояващи се въглехидрати.
Съгласно критериите за повече информация