Диета за алтернативни дни е взела предвид във вашия дизайн, генетичната тенденция към затлъстяване, която страдат много хора и която много малко специалисти разбират, освен ако не го претърпят, както е в моя случай.
Според последните рецензии, има повече от 600 генетични маркера, замесени в затлъстяването. В моето семейство сме 5 братя, 4 момчета и 22-годишната ми малка сестра. Още от дете съм виждал как братята ми ядоха повече количество от мен и понякога с по-лошо качество и те не наддаваха, въпреки че аз.
През тийнейджърските години, с развитието всичко се влоши, тогава започнах да посещавам ендокринолози и диетолози.
Тези от нас, родени с генетична предразположеност към затлъстяване, не само сме склонни да наддаваме по-голяма тежест от другите, но също така и огромното мнозинство, ние се раждаме с определен емоционален свръхчувствителен профил, който ни кара да изхвърляме своите разочарования в натрапчив прием на храна и от друга страна склонност към заседнал начин на живот, помня, че в детството и юношеството ми почти никой спорт не ми беше добър, винаги ми беше трудно да се движа или да правя някаква физическа активност, вместо това благодарение на свръхчувствителния си профил идваха при мен, когато имаха проблем или се нуждаеха от съвет.
Уайт, който хапе опашката си и това Той е установен в нашия начин на съществуване през юношеството до зрялата ни възраст. Тази свръхчувствителност се уврежда допълнително от физическия ни вид с наднормено тегло, социалното ни изключване и трудностите при намирането на партньор, проблеми, които човек може да поеме по зрял начин в зряла възраст, но които в юношеството придобиват изключителна гравитация.
| Ще се опитам да ви обясня обобщено в тази публикация в блога как това обясняват най-новите изследвания в човешката генетика някои от нас са родени със затлъстяване, въпреки че ни показват и светлина, добре чрез диетата на алтернативните дни можем да променим генетичния си израз и да го кажем по някакъв начин „да станем слаби хора“. |
генетична алтернативна дневна диета
Понастоящем изследванията показват, че между 40% и 70% от затлъстяването се дължи на наследствения генетичен принос, а останалото към фактори на околната среда като диета, липса на активност, лекарства, безпокойство, алкохол или тютюн (Barsh and O'Rhailly, 2000).
Генетичната предразположеност към затлъстяване е свързана както с изразходването на калории, така и с приема на храна, засягащи множество фактори, които насърчават наддаването на тегло при индивида, някои от тези фактори биха били (Bell et al., 2005):
- Резистентност към лептин (хормон, който регулира глада). Причиняващо силно усещане за глад, тъй като клетъчните рецептори за лептин не обработват правилно реда на този важен хормон, участващ в управлението на апетита.
- диета през ден храна за безпокойство
Възможно ли е да променя генетиката си или трябва да се примиря със затлъстяване до края на живота си? Ключове към диетата за алтернативни дни
По време на праисторията в нашите гени се е случила адаптация, която е била от полза за оцеляването ни, гена на Saver. Този ген улеснява спестяването на енергия в тялото ни, когато храната е оскъдна. Но какво се случва, когато пестеливият оцелял се озове в град, пълен с храна на една ръка разстояние и следва обезогенен начин на живот? Тази адаптация на щадящи генетични механизми, изгодна в праисторията, се превръща в пречка, която предизвиква затлъстяване и в много случаи смърт поради сърдечно-съдова недостатъчност.
Забелязано е обаче, че при лица, носещи гена Saver, които живеят в условия на висока физическа активност и адекватно хранене, този генотип им дава по-висока степен на оцеляване и по-силно здраве. И обратно, в заседнала среда на неконтролиран и прекомерен прием, те ще развият хранителни разстройства и разстройства, затлъстяване и дегенеративни заболявания.
Трябва да имаме предвид, че носителите на Saver Gene са оцелели, които Чрез диетата за алтернативни дни ще се научим да изтласкваме пълния си потенциал, уязвими сме към затлъстяването, но ако използваме физическа активност и диета в наша полза, ще накараме гена на Saver да заеме позиция, която ни е от полза, позволявайки ни по-голямо развитие на мускулната маса, както и здравето на желязото ... от друга страна, ако не коригираме навреме, ще се осъдим да продължим да бъдем затлъстели, с проблеми с подвижността, висок сърдечно-съдов риск и склонност към тип II Диабет.
„Дзен точка на храната“, от диета „Алтернативни дни“
Учейки се, опитвайки различни диети, с различни спортни практики и начини на хранене, преживях, че е възможно да се постигне a състояние на емоционално равновесие, когато неконтролируемото чувство на глад, безпокойство и склонност към тъга изчезват напълно, това е състояние, което аз нарекох "Дзен точка на храната".
Анализирайки го по-късно, стигнах до извода, че има момент, в който успяваме да обърнем генетичния си израз, когато тялото ни се научава да използва мазнините като енергиен източник по по-ефективен начин, където нашата непоносимост към лептин се коригира, подобрява нашата Серотонин (нива на тревожност) и увеличава допамина ни (чувство на щастие). Чрез диетата на алтернативните дни научаваме как да управляваме генетичната си тенденция в наша полза, причинявайки промяна в експресията на нашите гени, Ще се научим да достигаме Дзен точката на храната:
- Резистентност към лептин (хормон, който регулира глада). Въпреки че генетично имаме по-голяма предразположеност да имаме чувство на глад (развиваме резистентност към лептин), адекватното разпределение и избор на храна ще ни помогнат да я държим настрана. Как Ще разпределяме храната между 5 и 7 приема на ден, за да избегнем прекомерен апетит, различните закуски и средата на сутринта са основни ястия в този случай, дори много пъти след вечеря. Също така ще изберем задоволителни храни, с нисък гликемичен индекс като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и точното количество протеини и мазнини в точното време, помагайки на нашите биоритми да намерят емоционален и физически баланс; с течение на времето, обикновено между 2 и 3 месеца, ако сме го спазили добре, ще достигнем Дзен точката на храната.
- Поддържане на основния метаболизъм активен (Kcal, който консумирам на ден). За това ще се научим да обръщаме специално внимание на 3 точки: Консумирайте подходящо количество протеин, за да поддържате мускулите си, избягвайте гладуването, получено от много часове, без да ядете, което започва да спестява механизми чрез забавяне на метаболизма и увеличаване на физическата активност.
- Инсулинова резистентност (неадекватно усвояване на глюкоза). По същия начин, по който генетичната тенденция ни води до резистентност към лептин като енергоспестяващ механизъм, същото се случва и с инсулина.
Възможно е да имате по-голяма тенденция да развивате резистентност към инсулин и че този намален капацитет на инсулина ни води до увеличаване на уязвимостта за развитие на диабет и ни обуславя от своя страна да увеличим нашия резерв от мазнини, като също така предотвратяваме употребата му като източник на енергия. Към този факт добавяме по-голяма абсорбция на чревни мазнини, получени от тази генетична адаптация за оцеляване.
Затлъстяването и наднорменото тегло са предразполагащи фактори за инсулинова резистентност и това от своя страна също води до затлъстяване и наднормено тегло, няма съмнение, че има пряка връзка между двамата. Следователно, за да предотвратим или обърнем тази ситуация е много важно да обърнем внимание на приема и телесното тегло. С диетата за алтернативни дни ще поддържаме нивата на инсулин стабилни, за да избегнем увеличаването на енергийния си резерв под формата на мазнини, оптимизираме нашето настроение, апетит и жизненост.
Както видяхме, точно както гените обуславят нашата диета, това може да обуслови и нашата генетична експресия. Всеки ден все по-многобройни изследвания потвърждават взаимодействието между хранителните вещества и гените, откъдето произтича и значението, което храненето показва като решаващ фактор за нашето сегашно, бъдещо и здравно наследствено здраве.
Нашият човешки геном е чувствителен към хранителната среда и някои гени могат да модифицират своята експресия в отговор на компонентите на диетата. Дългите периоди на излагане на промени в начина ни на хранене могат да променят изразяването на нашата генетична информация, както и прогресивната физическа активност, и да постигнат стабилен емоционален баланс. Чрез диетата Алтернативни дни ще използваме храната, физическата активност и емоционалната стабилност като средство за поддържане и насърчаване на добро състояние на здравето и благосъстоянието, играеща ключова роля в регулирането на генната експресия. Това е текст преди информацията за автора. Можете да промените този текст от администраторския раздел на WP-Gravatar За да промените този стандартен текст, трябва да въведете малко информация за себе си в таблото за управление -> Потребители -> Вашият профил.