Знаете ли, че нивата на инсулина ви варират през деня? Вашето тяло е „програмирано“ да отделя повече или по-малко инсулин в зависимост от времето на деня. Ако страдате от диабет 2, контролът е още по-важен.

От Сира Роблес

ежедневният

12 април 2019 г. 23:16

Отворете щората, когато станете

Следвайте, продължете на тъмно след събуждане може да извади хормоните ви от равновесие (засяга нивата на мелатонин и кортизол), което благоприятства развитието на диабет 2, според скорошно проучване, проведено в Мелбърн (Австралия).

Направете добра закуска

Направете пълна закуска (и отидете на овесени ядки). Инсулинът е най-ефективен сутрин и, затова е най-доброто време да се ядат най-енергичните храни. Умерете захарта. но и сол. Неотдавнашно проучване на института Karolinska в Стокхолм показа това за всяка половин чаена лъжичка сол, приета на ден, увеличава риска с 65% на това сериозно заболяване. Не забравяйте, че промишлените зърнени храни осигуряват захар и сол, и това овесените трици с високо съдържание на фибри са чудесни за контрол на глюкозата.

Разходете се след хранене

Упражнението е от съществено значение, за да се избегне наднорменото тегло и ново изследване от Университета в Глазгоу (Шотландия) заключава, че в случаите на затлъстяване, загуба от 15 кг може дори да обърне диабет 2. Като цяло, за хората, които искат да контролират глюкозата, изследователи от университета в Отаго (Нова Зеландия) са открили това изборът на разходка след хранене е най-ефективен.

Яжте по ваше време

Яжте по вашето време и завършете с кафе. Следвайте, продължете фиксираното време за хранене помага за регулиране на глюкозата, според Калифорнийския университет (САЩ). И ако вече имате диабет 2 и сте жена, завършването на храненето с кафе може да ви помогне, според скорошно португалско клинично изпитване.

Не забравяйте закуската

Не забравяйте закуската (и добавете фибри). Шест хранения на ден са по-добри от 3 за диабетици и хора с наднормено тегло, които се опитват да регулират глюкозата си, отбелязва проучване, представено от Европейската асоциация по диабет. Y. по-добре, ако вземете парче плод: Харвардското медицинско училище по здравеопазване (САЩ) съветва включването на разтворими фибри в диетата за подобряване на инсулиновата чувствителност.

Вземете вана с гореща вода

В края на деня панкреасът "си почива" и производството на инсулин спада значително. По този начин, препоръчително е да не прекалявате с калориите. Какво още, ако вземете гореща вана преди лягане, ще освободите протеин които помагат за понижаване на глюкозата, според Университета на Лафборо (Сингапур).

Парацетамолът променя вашите измервания

Ако сте диабетик, медиацията на глюкоза може да е от съществено значение за регулиране на дозите инсулин. Но изглежда, парацетамол променя резултата. Според Американската диабетна асоциация това влияе върху химическата реакция на тест лентата. След 3 часа прием на 1g, глюкометърът показва - по грешка - 60 mg/dl повече.

Повишена ли е глюкозата ви веднага след събуждане?

Някои хора с диабет 2 могат да разберат, като изследват глюкозата си, че тя е особено висока сутрин. Съветите, които той предлага по тези линии на Sabre Vivir, ви помагат да контролирате максимално тези пикове на глюкозата.

въпреки това, има две обстоятелства което може да помогне на глюкозата да се повиши, особено първото нещо през деня.

Може да е "Феноменът на зората"

За да посрещне деня с енергия, тялото секретира по зори хормони (кортизол, глюкагон.) за черния дроб да освободи допълнително глюкоза в тялото. Ако не го „обработите“ добре, глюкозата се повишава.

Понякога се появява „Ефектът на Somogyi“

Този друг биологичен процес, който също причинява скок в кръвната захар първото нещо сутрин, това се случва, когато си лягате с твърде ниска "захар". Черният дроб произвежда хормони, за да освободи повече глюкоза, причинявайки ефект на „отскок“.