Мотивацията и проследяването на всичко, което ядете, записването му в дневник са ключови за отслабването, според ново проучване.
"Ние вярваме, че контактът с професионалист (лекар, диетолог или терапевт) винаги помага за мотивацията, а също и за контакт с други хора, които се опитват да отслабнат", каза той. "Потърсете подкрепа. Мисля, че това е, което трябва да останем мотивирани. Някои хора го правят сами, но повечето от нас се нуждаят от помощ", посъветва той.
Как да напишете свой собствен дневник
Специалното записване на всичко, което ядете и пиете, ни позволява да сме по-наясно какво ядем през деня, да откриваме навиците си и да мислим, че е възможно да ги променим. Защото често се случва да ядем по-малко, отколкото си мислим, особено между храненията, а когато е време за основното хранене, се чувстваме прекалено гладни. Трябва да запишем не само това, което сервираме в чинията, но също така и онези двойки „уловени“ бисквитки при преминаване през кухнята или тези парченца сирене, изядени разсеяно
ние готвим. Всичко тежи върху стомаха ни, но може би не и върху мозъка ни. За да си водите дневник, запишете всичко, което имате
яжте, веднага след ядене. Ако е възможно, запишете времето и обстоятелствата, при които сте яли или пили („спиране, в кухнята“, „седене в ресторант с приятели“, „в хола да гледате телевизия“ и др.). След това, като го препрочетете, можете да прегледате грешките си
и се опитайте да ги коригирате или дори да обсъдите с вашия диетолог количеството приети калории всеки ден, за да използвате като основа за съставяне на вашата персонализирана диета.
- Най-добрите растителни протеини за отслабване El Diario NY
- Най-добрите нощни храни за ускоряване на метаболизма и отслабване El Diario NY
- Загубата на тегло XLS ви помага да загубите до 3 пъти повече от диетата сама
- Отслабнете с помощта на подправки - По-добре със здравето
- Отслабването на мазнини и тегло без диета е възможно с метода на „Интермитентно гладуване“ - Diario Alhaurín