С пристигането на хубаво време ние бързаме да изглеждаме „любезни“ и да свалим онези излишни килограми, които не са ни имали особено значение през зимата. На първо място ще ви кажем, че чудесата не съществуват и трябва да внимавате да разпознавате и отхвърляте чудодейните продукти.

загубата

Какво представляват чудодейните продукти или диети? Те са тези, които успяват да ви накарат да отслабнете бързо, но забравете да споменете техния отскок или йо-йо ефект, чрез който ще възвърнете повече загубени килограми и колко вредно може да бъде за вашето здраве.

Нашият съвет за отслабване: Насочете лошите си поведения в правилната посока

- Избягвайте да ядете бързо, не бързайте. Като ядете бързо, стомахът ви не изпраща сигнала до мозъка ви, че сте сити, следователно ще ядете повече, отколкото ви е необходимо.

- Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Конвенционалната мъдрост е основна: добра закуска, достоен обяд и по-лека вечеря. Идеята е да консумирате повече калории в началото на деня, за да ги изгорите с ежедневна активност и да намалите времето за почивка.

- Бъдете наясно с мазнините, които ядете. Като цяло ядем повече мазнини, отколкото си мислим, изпадайки в грешката, че само пържените храни се угояват. За да добиете представа, шепа бадеми са около 800 калории, а за отслабване се препоръчват диети между 1500-1800 калории! Правете математиката, математиката не се проваля.

2. Практика 30 минути ежедневна активност и посвети седмично 3 сесии по 45 минути аеробни упражнения. При този тип упражнения като ходене, джогинг, танци или педали, кислородът се използва за „изгаряне“ на мазнини и захари.

ГРЕШКА 1. Неизбор на най-подходящата за вас диета

Изборът на диета, която приятел или роднина спазва, е първата грешка, която обикновено допускаме. Не всички планове за хранене са еднакво ефективни за всички, тъй като всяко тяло действа и реагира по различен начин. Отидете при нашия професионален диетолог, за да ви посъветва според вашата възраст, тегло, ежедневна активност, хранителни нужди ...

Нашият съвет: Избягвайте екстремните диети и разнообразявайте храните. Обикновено най-ефективните диети са тези, които ни карат да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме през целия ден (пак математика!). Винаги се опитвайте да следвате един разнообразна, здравословна и балансирана диета което отговаря на хранителните нужди на хранителната пирамида. Бъдете въображаеми! Готвенето с плодове и зеленчуци не трябва да бъде скучно. Редувайте седмичните си менюта и ще избегнете изпадане в монотонност и обезсърчение.

ГРЕШКА 2. Пропускане на хранене с мисълта, че по този начин ще отслабнете повече

Едно от най-често срещаните заблуди е да вярваме, че ако пропуснем някое от храненията за деня, ще отслабнем по-бързо. Всъщност това, което се случва, е това получаваме точно обратния ефект: тялото ни, като няма храна, осигурява „бензин“ и отнема повече време, за да изгори тези калории. Това увеличава чувството ви на глад в следващите часове.

Нашият съвет: Когато сте на диета, яжте 5 хранения на ден и се уверете, че между тях не минават повече от 3 или 4 часа. По този начин ще активирате метаболизма си и ще получите по-добри резултати.

ГРЕШКА 3. Не яде достатъчно и гладува

За да отслабнете, не трябва да гладувате. Въпреки че очевидно, за да отслабнете, трябва да се откажете от някои много мазни храни, да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ..., които не трябва да бъдат придружени от страдание и постоянно чувство на глад. За предпочитане е да се научите да избирате тези храни, които са по-задоволителни, с малко калории и консумират продукти с висока хранителна сила.

ГРЕШКА 4. Нарязване на продукти, които не се препоръчват между храненията

Искам да отслабна, но желанието да закусвам между храненията често ме кара да консумирам нежелателни продукти като пържени храни, картофени чипсове, сладкиши или сладкиши.

Нашият съвет: Яжте на всеки 3-4 часа здравословни продукти, които ви помагат да регулирате апетита си по време на безпокойство: нарязани плодове, умерено количество ядки, натурални сокове и смутита, зърнени барове, нискомаслено натурално кисело мляко или ленти сурови зеленчуци.

ГРЕШКА 5. Избягвайте да обсебвате скалата

Има много други фактори, които могат да повлияят на развитието на диета, като задържане на течности или менструация в случая на жени. Въпреки че са временни променливи, те могат да прикрият резултатите от вашата диета и да ви откажат в процеса. Теглото на тялото не е статично през целия ден, тъй като зависи толкова много от това, което се яде, пие и от това, което е евакуирано и изгорено, така че не обсебвайте.

Нашият съвет: Вземете една и съща везна като еталон и винаги се претегляйте по едно и също време и на едно и също място, за предпочитане без дрехи, за да се избегне тежестта на различните дрехи.

ГРЕШКА 6. Не очаквайте незабавни ефекти. Отслабването е бягане на дълги разстояния, а не спринт спринт

Друга от най-честите грешки при диета не е реалистична. Отслабването е бавен процес, където трябва да работите усилено. В зависимост от вашия метаболизъм, начина ви на живот, вашата активност и процента ви телесни мазнини, ще ви трябва повече или по-малко време.

ГРЕШКА 7. Недостатъчното хидратиране е друга често срещана грешка

Хидратацията винаги е важна, но е още по-важна, ако спазваме хипокалорична диета, тъй като хидратацията е от съществено значение за изгаряне на калории, чувствайте се сити и детоксикирайте тялото от онези вещества, които ви пречат да отслабнете.

Нашият съвет: Консумирайте поне 2 литра течности на ден: главно вода, въпреки че можем да я комбинираме и с прием на нискокалорични напитки като кафе, чай, не особено сладки сокове, бульони или зеленчукови супи.

ГРЕШКА 8. Хранене твърде бързо

По този начин няма да можете да се задоволите. Времето за ядене на основните ястия трябва да е достатъчно, за да се сдъвче добре храната. Храненето много бързо и без смилане на ястията може да причини храносмилателен дискомфорт, подуване на корема и трудности при усвояването на хранителните вещества.

ГРЕШКА 9. Потискайте напълно приема на мазнини

Въпреки че храните с високо съдържание на мазнини са една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването, тялото не може напълно да се справи без тези вещества, за да функционира правилно. Вашите съюзници ще бъдат ненаситени мастни киселини като зехтин, авокадо, семена, маслини, яйца, ядки или синя риба. В допълнение към намалете холестерола си в кръвта са необходими за правилното развитие на определени физиологични функции на тялото ви.

ГРЕШКА 10. Не контролира захарта и солта

Солта и захарта не са полезни за отслабване нито за диетата: солта ни кара да задържаме течности (и това увеличава обема и теглото ни); от друга страна, излишната консумация на захар увеличава нивата на инсулин в тялото ни.

Нашият съвет: Избягвайте въглехидратите от захар и рафинирани зърнени култури, като промишлени сладкиши. Са по-добри бавно усвояващи се въглехидрати, като кафяв ориз, който ще ви засити по-дълго.

ГРЕШКА 11. Не спортуване или базиране на загуба на тегло

Що се отнася до отслабването, не спортуването е толкова лошо, колкото и злоупотребата с него. Ако базираме цялата си диета на храната, с течение на времето загубата на тегло може да причини а загуба на мускулна маса: слабост, отпускане и в дългосрочен план забавя метаболизма ви и предотвратява изгарянето на мазнини. От друга страна е доказано, че само спортуването не е достатъчно за отслабване. Освен това трябва да ядете по-малко калории.

ГРЕШКА 12. Правете постоянни изключения

Ако всеки път, когато искаме да хапнем нещо, което не бива да изпадаме в изкушения и ексцесии, това няма да ни помогне да прекараме живота си на диета. Вземането на решение за диета е също толкова важно, колкото и придържането към нея. Споделеният десерт, вечерята в специален ден или спорадичната закуска на светска среща е нещо по-малко. След тази награда и с заредени енергии Бъдете твърди.

ГРЕШКА 13. Да се ​​търсят леки продукти

Ако ядете твърде много от тези продукти можете да предизвикате хранителен дисбаланс. Причината е, Какво ° СНякои витамини (A, D, E, K) се нуждаят от мазнини, за да се усвоят.

Най-добрият начин да отслабнете и след това да се поддържате трябва да бъде прогресивна загуба на тегло, основана на промяна на тези лоши навици, които имаме в диетата си, за здравословни навици, включително 30 минути ежедневна физическа активност и някои седмични упражнения за тонизиране.